• Жемчужины мыслей о Благодарности,  Рекомендуемые книги,  Энергия Благодарности

    Дэниэл Дж. Амен о благодарности

    список благодарностей
    В данной статье мне бы хотелось с вами поделиться цитатами доктора медицины, нейробиолога и нейропсихиатора Дэниэла Дж. Амена. Его книги легки в прочтении, помогают понять важность здорового мозга для счастливой жизни (рекомендую к прочтению!). Во многих книгах автор отмечает значимость практики Благодарности. Надеюсь, его научные знания и взгляды на благодарность вдохновят и вас!

    Любовь и благодарность

    Отрывок из книги «Измени свой мозг – изменится и возраст!», ЭКСМО, 2013 г.  
    Искренняя, счастливая и естественная улыбка может оказаться одним из главных факторов продления жизни. Люди со спокойным и здоровым мозгом, ведущие здоровый (с самых разных точек зрения) образ жизни, обычно счастливы и улыбчивы.
    Исследование в области социальной психологии продемонстрировало, что если свои преимущества и удачи человек воспринимает с благодарностью – как подарок судьбы, Бога или других людей, то он стареет гармонично и живет дольше. Таким образом, стоит не только есть много овощей и фруктов, пить побольше свежей воды или чая, активно двигаться, но и научиться постоянно ощущать благодарность за свою жизнь, радоваться ей, улыбаться, и это с лихвой заменит подтяжку лица.
    Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы почувствовать больше любви и благодарности. Доктор Луи Лагранд, психолог-консультант и автор книги «Любовь жива всегда: необычный опыт тех, кто перенес утрату» (Dr. Louis LaGrand, Love Lives On: Learning from the Extraordinary Experiences of the Bereaved), пишет: «За 30 лет помощи людям, перенесшим горе, я убедился, что самое эффективное средство, которое проведет вас через любую потерю, – это любовь. Она одна минимизирует, а часто и совсем устраняет отрицательные мысли, захватившие человека и производящие чрезмерную и ненужную эмоциональную и физическую боль».
    К его совету «любите больше» я бы еще добавил «испытывайте благодарность». Эмоции любви и признательности в буквальном смысле блокируют отрицательные чувства. Ведь невозможно одновременно испытывать благодарность и держаться за негатив.

    Наши мысли создают наш мир

    Отрывок из книги  «Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции.», ЭКСМО, 2012

    Вечером перед сном перебирайте в памяти людей, события и явления, за которые вы благодарны этому дню (здоровье, интересы, радость, взаимоотношения, способности). Если вы подавлены, ваш разум начнет искать отрицательные чувства. Тренируйте свой ум сосредоточиваться на благодарности, и вы увидите значительное улучшение настроения и самочувствия.
    Будда говорил, что мы — это то, о чем мы думаем. Наши мысли создают наш мир. Их нужно контролировать и быть их хозяином. Успокоив их, мы обретаем счастье. Мысли заразны, как вирусы.
    Подумайте вот о чем: вы можете почти немедленно почувствовать себя плохо, если начнете размышлять о наихудшем исходе какой-либо ситуации, проводить время с «токсичными» людьми или саботировать ваше здоровье вредными звуками, запахами, вкусами или зрелищами. Но с такой же легкостью вы можете почувствовать себя лучше с помощью таких простых вещей, как желание ощущать благодарность к миру, окружать себя заботливыми и любящими людьми.

    Варианты практики благодарности

    Отрывок из книги  «Полюби свой мозг», БОМБОРА, 2019 г. (Прекрасная книга с множеством полезных маленьких советов, способных шаг за шагом улучшить качество жизни!)

    Запишите три вещи, за которые вы благодарны.

    Благодарность помогает направить внимание на позитивные чувства. Доктор Ганс Селье, которого считают новатором в исследовании стресса, писал: «Ничто не устраняет неприятные мыли так эффективно, как осознанная сосредоточенность на приятных мыслях».
    Если бы я мог разливать благодарность по бутылкам, то я бы это сделал. Они куда полезнее любых медицинских препаратов, которые приходится назначать, причем без побочных эффектов. Множество исследований показывают, что ежедневная практика в ощущении благодарности – даже такая простая, как запись нескольких вещей за прошедший день, за которые мы благодарны, – благотворно влияет на наши эмоции, здоровье, отношения и карьеру.
    Были проведены исследования, согласно которым чувство благодарности усиливает или улучшает:
    • Радость
    • Благополучие
    • Настроение
    • Самооценку
    • Сопротивляемость
    • Ощущение духовности
    • Щедрость
    • Оптимизм
    • Снижение эгоцентрированности
    • Снижение важности материальных ценностей
    • Восстановление от вредных привычек
    • Сопротивляемость к стрессу
    • Сопротивляемость к зависти
    • Дружеские отношения
    • Любовные отношения
    • Карьеру
    • Социальные связи
    • Производительность
    • Достижение цели
    • Качество решений у врачей
    • Физическое здоровье, включая
    — внешность
    — качество сна
    — увеличение времени физических упражнений
    — уменьшение физической боли
    — снижение количества физических симптомов
    — снижение кровяного давления у гипертоников
    — восстановление после инфаркта
    — энергию и жизнестойкость
    — долголетие.
    Сосредоточенность на благодарности усиливает активность парасимпатической нервной системы и понижает маркеры воспаления; она избавляет от депрессии и позволяет радоваться жизни, снижает уровень стресса у родителей и опекунов, а у пожилых людей существенно уменьшает тревожные симптомы наряду с возвращением ярких воспоминаний, ощущением удовлетворенности и субъективного счастья.
    Когда вы заводите привычку обращать внимание на вещи, за которые вы благодарны, то улучшаете работу вашего мозга. В моменты стресса отвлекитесь на минуту, чтобы записать три вещи – большие или малые, – за которые вы испытываете благодарность. Вы можете обнаружить, что после этого вам станет гораздо легче.

    Напишите благодарственное письмо

    Мартин Селигман, которого называют «отцом позитивной психологии», разработал эту мощную методику вместе со своими коллегами из Пенсильванского университета. Напишите эссе из 300 слов о человеке, к которому вы испытываете благодарность, будь то учитель, наставник, друг, начальник или коллега. Когда закончите, то по возможности встретьтесь с этим человеком и прочитайте ему вслух свое произведение. Исследование показало, что это значительно увеличивает удовлетворенность жизнью и уменьшает симптомы депрессии.

    Выражайте свою благодарность

    Внешнее проявление благодарности наводит мосты между людьми. Было показано, что выражение поддержки и признательности другим людям ослабляет стрессовую реакцию мозга в гораздо большей степени, чем получение помощи. Вашему мозгу легче давать, чем получать.
    Заведите привычку писать имя человека, которому вы благодарны, и объяснять причину благодарности, а потом поделитесь вашими чувствами с этим человеком в текстовом сообщении, электронном письме или телефонном звонке. Делайте это раз в неделю и старайтесь благодарить одного человека не чаще, чем раз в два месяца. Это упражнение поможет вам установить доброжелательные отношения со многими людьми.

    Резюме

    Практика благодарности может показаться очень простой, однако в простате сила. И в постоянстве. Уделите время, чтобы найти тому, за что вы можете выразить сердечную признательность!

    Если вы хотите расширить ваше восприятие поводов для Благодарности, возможно, вам будет полезна книга Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»

    С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна

  • принятие эмоций
    Психология

    Корень множества жизненных трудностей

    В нашей психике многое взаимосвязано и переплетено. И корни множества жизненных трудностей находятся в детстве. Хотя часто я слышу сомнения: «Разве могут события далекого детства влиять на нас сегодняшних?» В ответ на это сомнение предлагаю отследить — как давно вы сталкиваетесь с тем или иным жизненным препятствием? Например, чувство неуверенности в себе может тянуться с самого детства. Чувство одиночества и отверженности. Неумение говорить «нет» и т.д.

    Однако, многие из этих трудностей происходят из-за отсутствия одной важной детали в детстве — принятия эмоций ребенка значимыми взрослыми. С одной стороны, наши родители сами не знали, как это — гармонично принимать эмоции детей. С другой, будучи взрослыми, мы сами можем залечить эту рану.

    Эмоциональное пренебрежение в детстве

    Детское эмоциональное пренебрежение — это неспособность родителей в достаточной мере отреагировать на эмоциональные потребности ребенка. Доктор Дж. Уэбб

    Пожалуй, одним из важных моментов в эмоциональном пренебрежения является то, что это происходит от бездействия родителей. А так как нет какого-то действия, то это сознательно не запоминается. Т.е. у человека могло быть достаточно счастливое детство, но при этом человек страдает от непонимания, что же с ними не так.

    Дело в том, что подсознательно реагируя на эмоциональное пренебрежение, ребенок делает вывод, что его чувства не важны, а следовательно и он сам не важен. Ведь чувства — это значимая часть нас самих.

    Из этого следует, что данный вывод о себе может являться корнем различных жизненных трудностей. Таких как: глубокое чувство одиночества даже среди близких людей (нигде нет своего места); неумение говорить «нет»; ощущение, что с тобой что-то не так; внутренняя пустота; трудности с самодисциплиной; ощущение, что не хватает какой-то важной составляющей в жизни и т.д.

    Опросник

    Данный опросник займет у вас приблизительно три минуты и поможет определить, есть ли у вас последствия эмоционального пренебрежения в детстве. (Автор Доктор Дж. Уэбб)

    Посчитайте, на какое количество вопросов вы ответите утвердительно.

    1. Иногда у вас складывается ощущение, что вы не принадлежите к семье или друзьям, будто вы чужие?
    2. Вы испытываете гордость от того, что не полагаетесь на других?
    3. Вы испытываете трудности, чтобы попросить о помощи?
    4. Ваши друзья или родственники жалуются, что вы отстранены или безучастны?
    5. Чувствуете, что не реализовали свой жизненный потенциал?
    6. Часто просто хотите, чтобы вас оставили в покое?
    7. Втайне чувствуете себя словно мошенником?
    8. Склонны чувствовать себя некомфортно в обществе других людей?
    9. Часто чувствуете разочарование или злость на самих себя?
    10. Судите себя строже, чем других?
    11. Сравнивайте себя с другими и часто чувствуете, что в чем-то хуже других?
    12. Вам легче любить животных, чем людей?
    13. Часто без видимой причины чувствуете раздражительность или недовольство?
    14. Часто не понимаете, что именно вы чувствуете?
    15. Не можете определить свои сильные и слабые стороны?
    16. Иногда кажется, что вы смотрите на всё как бы со стороны?
    17. Верите, что вы один из тех людей, которые легко могут жить отшельником?
    18. Часто бывает трудно успокоиться?
    19. Чувствуете, что что-то мешает вам быть в настоящем моменте?
    20. Временами чувствуете себя опустошёнными изнутри?
    21. Вы в тайне чувствуете, что с вами что-то не так?
    22. Есть трудности с самодисциплиной?

    Утвердительные ответы дают понимание, в какой именно области вы могли испытывать эмоциональное пренебрежение в детстве. Чем больше утвердительных ответов, тем больше травмирующего влияния эмоционального пренебрежения на вашу жизнь.

    Резюме

    Не смотря на то, что эмоциональное пренебрежение было получено в детстве, это можно исправить. Основа изменений — это понимание и осознание своих чувств и эмоций, и через понимание — управление ими. Принятие своих эмоций, как важной части самих себя. И гармоничное проживание чувств, без отрицания, подавления или осуждения. А затем, использование силы чувств и эмоций для улучшения своей жизни.

    О том, как влияет эмоциональная отстраненность мамы на ребенка вы можете прочить в этой статье.

    ***

    Если вы хотите проработать данную тему, приглашаю вас на психологические консультации. Узнать о наличии свободных мест вы можете, написав мне на почту care@annadegtyareva.ru

    С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна
  • отношения с мамой
    Психология,  Семейная история и сила Благодарности,  Энергия Благодарности

    Мама, благодарю, что именно ТЫ моя мама!

    Эта фраза пришла ко мне после очередной работы с исцелением отношений с мамой. Она пришла очень естественно и, как бы, сама собой. Для меня это был новый уровень ощущения признательности и принятия.  Принятие себя, своего прошлого и родителей. Без того, чтобы прятаться от того, что болит. Без избегания и подавления боли. А понимание, что да, это всё часть моего жизненного Пути. И ощущение сердечной благодарности маме за то, что именно ОНА моя мама.

    Упражнение

    Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Погрузитесь внутрь себя. И затем произнесите фразу: «Мама, благодарю, что именно ТЫ моя мама«.

    Отследите ваши чувства — чувствуете ли вы искреннюю благодарность маме за то, что именно она ваша мама? Или же поднимается омут чувств — обида, вина, злость? Возможно, целый клубок непрожитой боли? Может, вам, как и многим другим людям, хотелось, чтобы у вас была какая-то другая мама? Или хотелось совершенно других отношений с мамой?

    Задумывались ли вы, как влияет ваше отношение к маме на вашу жизнь?

    Эмоциональная отстраненность мамы

    Мама — это наш первый опыт общения. Для новорожденного ребенка мама — целый мир. И через этот опыт общения с мамой, ребенок делает первые выводы о себе, о других людях и о мире в целом.

    Психологическую травму ребенок получает тогда, когда мама отсутствует эмоционально. Т.е. физически она рядом с малышом, но эмоционально не доступна или отстранена. С одной стороны, наши мамы выросли в эмоционально отстраненной среде и поэтому сами не знали как дать эмоциональную теплоту и принятие. С другой стороны, мамы обычные люди, со своими возрастными кризисами, трудностями в жизни и взаимоотношениях.

    Дети же, по своей природе, эгоцентричны, и ощущают себя ответственными за эмоции и настроение мамы. В ответ на холодность матери ребенок может решить, что он недостаточно хорош, что с ним что-то не так, что нужно больше стараться, радовать маму и т.д.

    Во взрослом возрасте эта травма может проявляться в том, что человек боится реализовывать свой потенциал или же наоборот, живет в постоянной погоне за всё новыми и новыми достижениями, находится в созависимых отношениях с эмоционально холодным партнером, часто подавлен и беспокоен.

    Особенности данной травмы

    Пожалуй, одна из самых ярких особенностей данной травмы является то, что человек (сколько лет бы ему не было) ждет, что мама изменится. Что мама наконец-то оценит по достоинству, подарит любовь и тепло.

    Здесь же может быть размытость собственных границ и самовосприятия. Ощущение сильной связи с матерью — будто вы одно целое. Когда вся жизнь стоится и проживается ради мамы и ее одобрения.

    Так же могут быть:

    • страх быть отвергнутыми;
    • чувство обездоленности (я никому не нужен, никто меня не любит);
    • страх близости;
    • эмоциональная пустота;
    • страх заявить о себе (ощущение недостойности и неполноценности);
    • зависимости (переедание, вредные привычки и т.д.);
    • ощущение, что нет сил на построение своей жизни (семью, детей, работу).

    Что дает проработка отношений с мамой

    Так как мы все разные и принимаем разные выводы и решения в детстве, то и положительный эффект будет проявляться у всех по-разному. Отмечу наиболее распространенные:

    • принятие себя, умение быть для себя опорой и поддержкой;
    • проявление себя в мире — реализация своих способностей и талантов;
    • выстраивание теплых отношений с партнером;
    • уметь понимать свои эмоции и проживать их;
    • уметь обозначать свои границы;
    • свобода от страха быть отверженными;
    • понимание своих истинных потребностей;
    • забота о себе;
    • уверенность в себе;
    • улучшение внутреннего отношения с мамой (без «падения» в эмоции и переживания).

    Резюме

    Не смотря на то, что травмы, полученные от эмоциональной отстранённости мамы достаточно болезненные и были получены в раннем детстве, их можно исцелить.

    В моем понимании, исцеление травмы — это принятие себя и своего опыта жизни. Наши родители такие, какие они есть. Мы не можем изменить другого человека. Но мы можем изменить свое восприятие и влияние ранних детских выводов и решений. А ощущение сердечной благодарности маме за то, что именно ОНА ваша мама — один из показателей исцеления детской травмы.

    Работа с данной травмой требует времени. Наша психика не любит быстрых перемен. Но шаг за шагом можно проработать данную тему, начать жить более полно и счастливо!

    ***

    Если вы хотите проработать влияние данной травмы, приглашаю вас на психологические консультации. Узнать о наличии свободных мест вы можете, написав мне на почту care@annadegtyareva.ru

    С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна
  • ценность времени
    Психология,  Финансы

    Сценарий отложенной жизни

    Сценарий (синдром) отложенной жизни проявляется в установке, что счастье будет когда-то в будущем. Важные события и решения откладываются до определенных моментов — до завершения учебы, до Нового года, до достижения определенного уровня доходов и т.д.

    У человека со сценарием отложенной жизни создается ощущение, что его нынешняя жизнь — черновик. А в будущем будет настоящая — яркая, насыщенная, счастливая, без ошибок и неудач.

    Интересно то, что сам человек редко осознает у себя данный сценарий. И действительно верит, что счастье будет где-то дальше, но не сейчас.

    Проявление данного сценария в повседневности

    Одни из самых распространенных проявлений сценария отложенной жизни можно отследить, когда:

    • дорогие покупки и подарки человек откладывает «до подходящего случая» и не разрешает себе этим пользоваться;
    • сознательный отказ от минимальных удовольствий в пользу практичности;
    • ожидание «поворотного момента», после которого и должна наступить «настоящая жизнь»;
    • есть склонность к накопительству, экономии — всё откладывается в ожидании «настоящей жизни».;
    • заполнение жизни рутиной, чужими делами и интересами, вместо того, чтобы жить своей собственной жизнью.

    Формирование сценария

    На первом месте по влиянию на формирование сценария отложенной жизни является образ жизни родителей (значимых взрослых) и их восприятие жизни. Это ярко прослеживается в постсоветском пространстве, где красивая посуда хранилась для праздников и для гостей, как и красивая одежда. И этому есть свое объяснение, ведь наши предки жили в по-своему трудные времена ограничений и дефицита. Однако, не наличие или отсутствие вещей определяет подход к жизни. Это определяет восприятие.

    Получается, если значимые взрослые верили, что настоящая счастливая жизнь будет где-то в будущем, это восприятие перенимает и ребенок. Сначала, человек с данным сценарием, ждет завершения обучения в школе, потом в ВУЗе, потом выхода на работу, смену работы, начало семейной жизни, рождения детей, взросление детей, переезд в теплые края… Но время проходит, а человек так и живет «черновик».

    При этом, нельзя исключать и психологические причины формирования сценария отложенной жизни. К ним относятся: низкая самооценка, неверие в себя, эмоционально нестабильная обстановка.

    Трансформация сценария отложенной жизни

    В основе данного сценария лежит глубинное неосознаваемое непозволение жить той жизнью, которой хотелось бы на самом деле. Причин данного непозволения (запрета) может быть множество — у каждого свои. Для кого-то это лояльность к близким людям (они не счастливы, как я могу позволить себе быть счастливым?). Для кого-то страх перемен. Для других — ощущение недостойности, собственной неправильности, нехватки ресурсов и т.д.

    Для трансформации данного непозволения вам может быть достаточно осознания того, что оно у вас есть. Дать себе позволение жить полной жизнью, принятие решения начать жить «чистовик» прямо сейчас, с этой минуты.

    Кому-то потребуется помощь психолога — разобраться с причинами и трансформировать сценарий в осознанное решение жить активной наполненной жизнью уже сейчас. Узнать про психологическую консультацию можно здесь.

    Пример из литературы

    Данная история попадалась мне лет 10 назад, и тогда потрясла меня до глубины души. Ведь тогда я сама жила с ожиданием «настоящей жизни» где-то в призрачном будущем. К сожалению, я не смогла найти книгу-первоисточник, поэтому,  пока автор не известен.

    «Мой друг открыл ящик комода своей жены и достал пакетик, завёрнутый в шёлковую бумагу. Это был не просто какой-то пакетик, а пакетик с бельём. Он выбросил пакетик и взглянул на шёлк и кружева. “Это я купил ей, когда мы были в первый раз в Нью-Йорке. Это было 8 или 9 лет назад. Она никогда его не носила. Она хотела сохранить его для особого случая. И сейчас, я думаю, пришёл тот момент”. Он подошёл к кровати и положил белье к другим вещам, взятым из похоронного бюро. Его жена умерла.

    Когда он повернулся ко мне, он сказал: Ничего не сохраняй для особенного случая; каждый день, который ты проживаешь, это особенный случай. Я все ещё думаю над этими словами… они изменили мою жизнь.

    Сегодня я больше читаю и меньше навожу порядки. Я усаживаюсь на веранде и наслаждаюсь видом, не обращая внимания на сорняк в саду. Я провожу больше времени со своей семьей и друзьями, и меньше на работе. Я понял, что жизнь — собрание опыта, которое стоит ценить

    И сейчас я больше ничего не сохраняю: я каждый день пользуюсь своими хрустальными бокалами. Если надо, я надеваю свой новый пиджак, чтобы пойти в супермаркет. Также мои любимые духи я использую, когда хочу, вместо того, чтобы наносить их только по праздникам.

    Предложения, например: “Однажды” или “В один из дней”, изгнаны из моего словаря. Если это того стоит, я хочу видеть, слышать и делать вещи сейчас и здесь.

    Я не совсем уверен, что сделала бы жена моего друга, если бы она знала, что ее не будет завтра (завтра, часто так легко воспринимается). Я думаю, что она позвонила бы семье и близким друзьям. Может, она позвонила бы паре старых друзей, чтобы помириться или извиниться за старые ссоры. Мне очень нравится мысль, что она пошла бы в китайский ресторан (ее любимая кухня).

    Это мелкие несовершенные дела, которые мешали бы мне, если бы я знал, что мои дни сочтены. Меня бы раздражало, если бы я не увидел друзей, с которыми я в один из таких дней должен был связаться. Раздражало бы, если бы я не написал письма, которые хотел написать в один из этих дней. Раздражало, если бы я не так часто говорил своим близким, как я их сильно люблю.

    Сейчас я не упускаю, не откладываю, не сохраняю ничего того, что могло бы принести в нашу жизнь радость и улыбку. Я говорю себе, что день, каждый, как и каждая минута — что-то особенное.»

    Двадцать третий день игры «Денежное изобилие — Жилищный вопрос»

    Открываем свою тетрадь для записей, ставим сегодняшнюю дату и пишем: «На мой банковский счет поступило … (вчерашняя сумма плюс ваш «шаг»).

    Затем, расписываем куда и на что распределяем денежную сумму. Отмечайте, какие чувства и эмоции у вас это вызывает. Так как цель игры — решение жилищного вопроса, я предлагаю вам большую часть суммы (если не всю полностью) откладывать на приобретение жилья.

    Дополнительно подумайте, есть ли в какой-то сфере вашей жизни сценарий отложенной жизни? Есть ли он в сфере денег? Например, когда начну больше зарабатывать, вот тогда и … (заживу счастливо, буду знать, что жизнь удалась, начну заниматься любимы хобби и т.д.)

    Если вы обнаружили у себя данный сценарий, поизучайте свои чувства и эмоции — что, по вашим ощущениям, мешает вам начать жить полной жизнью уже сейчас? Что мешает сделать то, что вы откладываете? Ощущаете ли вы ценность и неповторимость времени и каждого отрезка вашей жизни?

    Напомню, что в игре деньги мы пока «тратим» на бумаге, а не в реальности.

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
  • Психология,  Финансы

    Эффект бабочки: как небольшие изменения могут значительно улучшить вашу жизнь

    Эффект бабочки — это то, как небольшие изменения в сложной системе могут равняться результатам, которые практически невозможно предсказать. То, что может показаться очень маленьким и незначительным изменением в одном месте, тем не менее, может привести к большим результатам в другом месте или на более позднем этапе.

    Причем это относится, как к положительным изменениям, так и к деструктивным. Это хорошо прослеживается в формуле Джеймса Клира:

    маленькие шаги

    Эта формула показывает, что хотя улучшение на 1% не сильно заметно для нас, но оно становится сильно заметно в долгосрочной перспективе.

    Если вы можете становиться на 1 процент лучше каждый день в течение одного года, вы в конечном итоге станете лучше в тридцать семь раз. И наоборот, если вы будете становиться на 1 процент хуже каждый день в течение одного года, вы упадете почти до нуля. То, что начинается как небольшая победа или небольшая неудача, превращается в нечто гораздо большее.

    Мы часто недооцениваем силу простоты и постоянства. Например, ежедневное 15-20 минутное чтение способно снизить уровень стресса, сократить риск когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера, улучшить работу мозга и расширить кругозор.

    Такой же положительный эффект оказывает и физическая активность, здоровое питаний и т.д. Небольшие маленькие действия имеют накопительный эффект.

    Тоже самое и с негативными привычками, ленью и т.д. Чем больше это длится, тем сильнее разрушительное влияние и деструктивное результат.

    Как применять себе во благо данное правило

    Во-первых, определиться, что бы вы хотели улучшить в первую очередь.

    Во-вторых, применять правило «Если-То«. Оно заключается в следующем:

    Представьте, что ваше решение — похудеть. Большинство людей составят такой план: «Есть меньше, больше тренироваться».

    Система "Если-То"

    Скорее всего, у вас уже есть идеи, какие маленькие шаги смогли бы качественно улучшить вашу жизнь в дальнейшем.

    Примеры для повседневной жизни

    Как психологу, мне бы хотелось обратить ваше внимание на следующие пункты, которые можно вводить постепенно в повседневную жизнь:

    • творчество — одно небольшое действие пару раз в неделю уже значительно повысит ваш уровень счастья и умиротворения (это может быть вязание, рисование, вышивка, пение, лепка и т.д. — вариантов масса!
    • активные виды спорта (аэробные), такие как бег, пешие прогулки, аэробика, велоспорт, лыжи и т.д. — благотворно влияют на мозг и общее эмоциональное самочувствие, улучшают память и когнитивные функции;
    • общение с близкими — именно отношения определяют наш уровень довольства жизнью;
    • прогулки на свежем воздухе, лучше среди деревьев или воды способны улучшить самоощущение и наполнить энергией;
    • действия — маленькие повседневные действия по улучшению своей жизни — будет ли это чтение, ведение дневника Благодарности, танцы, садоводство или что-то другое, но чем больше мы двигаемся, тем больше сил у нас появляется для еще большего движения.
    Подумайте, чтобы вы могли привнести в вашу жизнь уже сегодня? И используйте эффект бабочки для улучшения вашей жизни!

    Двадцать второй день игры «Денежное изобилие — Жилищный вопрос»

    Открываем свою тетрадь для записей, ставим сегодняшнюю дату и пишем: «На мой банковский счет поступило … (вчерашняя сумма плюс ваш «шаг»).

    Затем, расписываем куда и на что распределяем денежную сумму. Отмечайте, какие чувства и эмоции у вас это вызывает. Так как цель игры — решение жилищного вопроса, я предлагаю вам большую часть суммы (если не всю полностью) откладывать на приобретение жилья.

    Это будет как раз эффект бабочки в действии. Каждый день откладывая небольшую сумму денег, пусть пока и на бумаге понарошку, вы заложите основу в вашем подсознании, что для вас это комфортно и возможно, накапливать такие денежные суммы.

    Напомню, что наше подсознание не различает реальные действия от тех, которые мы очень ярко и эмоционально проживаем в своем воображении.

    Дополнительно учимся воспринимать деньги с благодарностью.

    Напомню, что в игре деньги мы пока «тратим» на бумаге, а не в реальности.

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
  • боль утраты
    Психология

    Боль утраты

    Сталкиваясь с чужим горем или своим собственным, мы часто не знаем, как правильно реагировать на нахлынувшие чувства и эмоции, как свои, так и чужие. Как проживать боль, как исцелять свои душевные раны, а так же, как помочь близким в таких ситуациях.

    Боль утраты может вызывать тяжелые эмоциональные переживания. Подрывать здоровье и затруднять выполнение элементарных действий.

    Безусловно, самое травмирующее действие оказывает боль утраты любимого человека. При этом, к болезненному проживанию чувства утраты приводят и другие стрессовые ситуации: развод, потеря работы/здоровья/дружбы, перинатальные потери, вынужденные переезды, финансовые потери и т.д. Ведь с каждой потерей создается ощущение потери частички самих себя.

    Важно понимать, что проживание горя и оплакивание потери — это нормально. И важно знать о здоровых способах самопомощи в таких ситуациях.

    Позволение себе проживать скорбь

    Вне сомнения, нет правильного или неправильного способа горевать. Это очень индивидуальные душевный процесс. И каждый проживает его по-своему. Кому-то достаточно недели, а кому-то потребуются годы. Главное, дать себе достаточное количество времени для исцеления.

    И первый шаг к этому исцелению — признать и принять чувство скорби и боль утраты. Дать им место.

    Особенностью нашей культуры является то, что принято быть «сильными», не показывать свои эмоции, игнорировать свою душевную боль. Однако игнорирование боли лишь мешает её исцелению. А слезы в данном случае — не показатель слабости.

    Стадии горя

    В психологии выделяют несколько стадий горя. Однако, горюющий человек может проживать только некоторые из них, в различной последовательности и интенсивности. Соответственно, знание этих стадий поможет лучше понимать самих себя.

    Первая стадия — отрицание. Человек испытывает эмоциональный шок и оцепенение, непринятие случившегося. Здесь важно дать себе время.

    Вторая стадия — прорыв эмоций. Человека могут захлестнуть гнев и злость, сменяющиеся подавленностью и бессилием. Происходит поиск виноватых. Может быть глубокое чувство вины. При потере близкого человека — может быть злость на себя, поиск виновных в случившимся, злость на Жизнь/Бога, злость на самого умершего, сильное чувство вины, если отношения были болезненными.

    Третья стадия — депрессия. Проживая данную стадию, человеку может быть «слишком грустно» что-либо делать. На примере потери работы — человек может испытывать сильную грусть и нежелание искать новую работу.

    Четвертая стадия — принятие. Происходит примирение с утратой. Здесь человек может проживать страх перед будущим, слияние с объектом утраты. Далее, здоровое отсоединение и развитие индивидуализации, позволение себе жить дальше. На примере потери дружбы — человек испытывает страх одиночества, затем, понимание важности потерянной дружбы (благодарность за дружбу), принятие изменившийся ситуации и, затем, появление новых друзей.

    Способы самопомощи

    Несомненно, стресс при горевании может сильно истощать ресурсы, как психологические, так и физические. Поэтому, важно заботиться о себе и своих близких.

    Принятие и проживание своих чувств. Непрожитое горе способно привести к депрессии, проблемам со здоровьем, злоупотреблением вредной пищей, алкоголем и т.д. Признание своих чувств и позволение себе их прожить — важный шаг на пути к исцелению.

    Физическая активность. Наше физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны. Уделяя внимание аэробным физическим упражнениям (бег, пешие прогулки, катание на велосипеде и т.д.) вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние.

    Творчество — прекрасный способ проживать свои эмоции и восстановить внутренние ресурсы. Занятия творчеством, в дополнении с физической активностью, способны значительно улучшить эмоциональный фон.

    Принятие своего собственного пути горевания. Никто кроме вас не знает, сколько вам потребуется времени для того, чтобы исцелить боль утраты. Нет правильного или неправильного способа горевать, правильных и неправильных чувств и эмоций. Позвольте себе сами определять ваш путь к исцелению и принятию.

    Когда стоит обратиться к психологу

    Следует отметить, что помощь психолога может быть полезна на любой стадии проживания горя. В частности, если затянулась фаза отрицания, и человека не покидает чувство апатии к жизни. Если развилась меланхолия. Если человек не позволяет себе вновь жить полноценной жизнью. Или есть непрожитые эмоции.

    Быть может, если вдруг вы находитесь в тяжёлом психологическом состоянии, чувствуете сильные негативные эмоции, и у вас нет возможности воспользоваться платными услугами психолога, вы можете бесплатно получить психологическую помощь в центре Психологической помощи (РФ).

    Берегите себя!

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector