Внутренний диалог – невидимый спутник каждого из нас. Однако нередко он принимает форму самоупреков, когда голос внутреннего критика звучит громче, чем слова поддержки. Мы осуждаем себя за ошибки, недостатки или слабости, порой даже не замечая, как сами усиливаем собственные страдания.
В противовес этому в психологии существует техника самопоглаживания – мягкая, бережная практика, которая помогает заменить внутренние упреки словами одобрения и принятия.
Самопоглаживания – это своего рода внутренние комплименты, которые вы можете дарить себе, обращаясь к своей уязвимой, чувствительной части — Внутреннему Ребенку.
Этот метод основан на подходе Транзактного анализа, где взаимодействие между Внутренним Родителем, Внутренним Взрослым и Внутренним Ребенком формирует наше самовосприятие. Развивая навык самопоглаживания, мы учимся наполнять себя благодарностью за то, что уже есть, а не фокусироваться на том, что не получилось. Такая забота о себе становится важным шагом на пути к внутренней гармонии и любви к себе.
И данные упражнения направлены на то, чтобы, во-первых, наполниться прекрасным чувством Благодарности, а, во-вторых, умению принимать и любить себя.
Упражнение 1
1. Вспомните свое любимое место отдыха на природе. И подумайте, что вам там нравится и за что вы можете выразить благодарность? Запишите это.
2. Затем, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Что вы видите? Что чувствуете, глядя на себя? Опишите себя. Если вы увидели в себе множество недостатков, то делаем третий пункт, если вы всем довольны, то запишите просто благодарности тому, что вам в себе нравится.
3. Если вы недовольны тем, как выглядите, то вспоминаем вновь свое любимое место отдыха на природе, и «смотрим» на него теми же глазами, как вы смотрели на себя в зеркале. Находим недостатки, как в себе самих. Как вам такое восприятие?
4. Далее, возвращаемся в здесь и теперь, смотрим на себя в зеркало, но теперь такими же глазами, как вы вспоминали любимое место отдыха в первый раз. Посмотрите, какая красота! И теперь из этого восприятия, запишите о себе 10 благодарностей! За то, что вы есть, и за то, какие вы есть!
Упражнение 2
Расскажите о себе что-нибудь хорошее. А затем, поблагодарите себя за это!
В детстве большинство из нас приучали быть скромными. Однако это могло граничить с деструктивным убеждением – «Нельзя высовываться» и «Нельзя привлекать к себе внимание», плюс обесценивание своих и чужих заслуг.
Важно отметить, что в том нет вины наших родителей, их самих так воспитывали, и они учили нас так, как умели.
Чтобы прервать этот порочный круг, стоит самим осознанно определять для себя – что хорошо, а что не очень. Идет ли вам на пользу обесценивание себя, или же нет? Если вы понимаете, что хорошего в этом для вас мало, то начните сами себе рассказывать о себе хорошее.
Вспомните минимум 10 пунктов, за которые вы можете сказать о себе: «Вот здесь я умница!» И выразите сами себе благодарность за это хорошее. И не просто выразите, а прочувствуйте признательность себе, наполнитесь этим прекрасным чувством!
Это упражнение своеобразный вариант Дневника Успеха, только через призму благодарности. Легкое в исполнении и невероятно полезное для здоровой самооценки!
Упражнение 3
Данное упражнение необходимо выполнить в течение 7 дней. (Можно больше, но не меньше)
Для начала составьте список того, что вам нравится делать, и что приносит вам удовольствие. Выпишите минимум 7 пунктов. Это должно быть что-то позитивное и доступное, безопасно и без вреда здоровью.
Затем, в течение недели, выполняем ежедневно по одному пункту. Просто так для собственной радости и удовольствия! Заодно наполняемся энергией Благодарности!
Для примера:
— зайти в любимую кофейню и выпить чашечку вкусного кофе, наслаждаясь вкусом и с благодарностью к себе, к людям, и к миру в целом;
— послушать любимую музыку — наслаждаясь ритмом с благодарностью к себе, к исполнителям и музыкантам, и миру в целом;
— почитать любимую книгу — наслаждаясь процессом чтения — с благодарностью к себе, автору книги, издательству и миру в целом;
— прогуляться по любимым местам вашего населенного пункта — с удовольствием к процессу и благодарностью к себе, к месту и миру в целом;
— порисовать/потанцевать/повязать/принять ванну/позаниматься спортом/помедитировать и т.д. — с удовольствием и благодарностью!
Выберете что-нибудь доступное и легко осуществимое. Насладитесь процессом и ощутите благодарность к себе, похвалите себя!
***
