благодарность

Три практики для самопомощи

Быть тем изменением, которое я хочу видеть в окружающем мире, сделав благодарность частью каждого дня.

Мир начинается с каждого из нас. Чаще нам приходится меняться под действием обстоятельств, однако мы можем становиться лучше и гармоничнее сознательно. Сейчас, в этот непростой для многих период, когда в окружающем мире много агрессии, злобы и ненависти, хочется поделиться с вами несколькими практиками. Они помогут вам сохранить мир в душе, и проявлять во вне самые добродетельные качества личности.

Первая практика

Одним из важных навыков самопомощи является навык называть словами то, что вы чувствуете, проживаете или ощущаете. Когда мы облачаем в слова то, что чувствуем, или то, что с нами (или в нашей жизни) случилось, мы даем возможность этому выйти на сознательный уровень. Именно поэтому, в работе с психологом так много внимания уделяется проговариванию и обсуждению. Так работает механизм нашей психики.

Всё то, что не было названо и озвучено может отправиться в подсознание, как непрожитый и незавершенный опыт. Если вам не с кем поговорить в доверительной обстановке, вы можете воспользоваться письменными практиками. Выписать на бумагу все чувства, что вас наполняют, и то, как они влияют на вас. Выписать описание самого события, ваших мыслей и переживаний.

Важно не фильтровать слова, а писать всё так, как есть. Быть искренними. Если вы чувствуете злость, напишите об этом. Если разочарование и фрустрацию, напишите об этом. Позвольте себе назвать и прожить ваши чувства. Не бороться с ними, не прятать их, а признать, и тем самым, завершить.

Это невероятно простоя, доступная и эффективная практика. Исписанные листы лучше не хранить, а разорвать и утилизировать.

В завершение практики, найдите хотя бы 10 пунктов для благодарности. Ведь даже в те моменты, когда кажется, что всё вокруг рушится, рядом есть те, кто поддерживает вас, за что вы можете быть им благодарны.

Вторая практика

Далее, для того, чтобы укрепиться изнутри, обратите внимание на то хорошее, что есть во вне. Обратите внимание на ваших близких, на красоту и теплоту весеннего дня, на что-то большее и светлое, что есть в этом мире.

Благодарность позволяет нам признать нашу связь с остальным человечеством и признать роль других в нашей жизни. Также благодарность помогает укрепить отношения между партнерами, семьями, друзьями и коллегами, поскольку она способствует признанию и пониманию нашей взаимосвязи друг с другом.

Третья практика

Третий инструмент, помогающий сохранить силы и равновесие — это дыхание. Мы часто недооцениваем роль и важность дыхания. Но с помощью дыхания мы можем влиять на свое физическое и психологическое состояние.

Вам могут быть полезны три дыхательных техники, которые я описывала в статье — ТОП 3 дыхательных практик.

Либо практика медитации и благодарности.

Берегите себя!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

***

Если вы хотите пройти практику Благодарности в 90 дней с моей поддержкой, вы можете написать мне на почту care@annadegtyareva.ru. В данный момент доступно три варианта участия, в том числе льготное. Подробнее здесь.

Возможно, вам будут интересны:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

10 − 8 =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector