свобода быть собой
Марафон Благодарности "Гармония в душе"",  Энергия Благодарности

Принятие эмоций. Дополнительное упражнение к марафону Благодарности

Первое дополнительные упражнения к Марафону Благодарности «Гармония в душе» — умение определять, понимать и принимать свои эмоции. Ведь одной из частых причин внутренней дисгармонии является непринятие и отрицание эмоций, запрет на их проявление и чувствование.

эмоции
Изображение Gino Crescoli с сайта Pixabay

Польза понимания эмоций

Эмоции — это естественная, необходимая часть жизни и повседневного функционирования. Они направляют наши решения, помогают нам общаться с другими людьми и защищают нас.

Одна из важных причин, по которой следует уметь идентифицировать свои эмоции, заключается в том, что, когда мы не умеем распознавать свои чувства и эмоции, мы не понимаем, что с нами происходит на самом деле. Например, «Я чувствую себя отвратительно!»,  но «отвратительно» — это не эмоция, и на самом деле человек может ощущать в это время стыд, страх или грусть. А прожить можно те эмоции, которые осознаны и названы.

Наша жизнь наполнена чувствами и эмоциями. Эмоции дают нам полезную информацию о мире. Мы чувствуем эмоции по какой-то причине, поэтому не стоит полностью пытаться избавиться от них. Эмоции — часть сложной системы, которая помогает нам решить, от чего нам следует держаться подальше, а к чему следует подходить. Эмоции также помогают нам поддерживать длительные отношения с другими людьми.

Однако эмоции — не единственный доступный источник информации. Также есть свои рациональные мысли, накопленные знания и опыт, ценности и цели. Информация, предоставляемая эмоциями, должна быть оценена в свете этих источников, чтобы вы могли решить, как следует вести себя в данной ситуации, не идя на поводу у эмоций.

Мне нравится сравнение эмоций с прогнозом погоды – их важно знать, учитывать и понимать, но они не обязательно являются решающим фактором в ваших жизненных планах. Когда погода вам не нравится, это не значит, что вы должны отрицать это, сосредотачивать на ней все внимание или отказываться от своих планов из-за этого. Что вам нужно сделать, так это принять погоду и соответствующим образом скорректировать свои действия.

Польза принятия эмоций

свобода быть собой
Изображение Pexels с сайта Pixabay

Принятие своих эмоций дает несколько преимуществ. Во-первых, принимая свои эмоции, вы принимаете правду о своей ситуации (т.е. светит солнце/льет дождь/сильные морозы). Это принятие означает, что вам не нужно тратить свою энергию на отталкивание эмоций (смысл сопротивляться погоде?). Вместо этого, как только эмоция признана, вы можете перейти к поведению, которое соответствует вашим целям и ценностям (как и с погодой – взять зонт, теплее одеться и т.д.).

Наконец, когда вы принимаете негативные эмоции, они теряют свою разрушительную силу. Чем больше подавлять свои эмоции, тем сильнее они будут разрушать жизнь. Но если их принять и прожить, то вы сможете сознательно управлять течением своей жизни.

Проработка эмоций

Ощущение отрицательных эмоций запускает в организме целый ряд химических реакций, заставляя нас мобилизовать силы и ресурсы для решения ситуаций. И если в ответ на раздражитель, мы все время подавляем/отрицаем свои эмоции, а химия тела при этом работает, то это приводит к сбоям.

Поэтому, одной из наших задач, для достижения гармонии в душе, будет освоение упражнения, которое поможет усилить положительные эмоции и более эффективно справляться с отрицательными эмоциями.

Первое, что для этого нужно – это научиться осознавать какие чувства и эмоции вы испытываете в течение дня.

Если у вас есть трудности в определении названий чувств, то в помощь таблица:

таблица чувств

Осознание того, что вы чувствуете — это только часть работы. Также необходимо научиться позволять этим чувствам и ощущениям присутствовать, не пытаясь оттолкнуть их, не беспокоясь о них, не позволяя им определять себя и не осуждая себя за их наличие.

Поэтому, вторая важная задача — практиковать позволение своим эмоциям быть такими, какие они есть, не осуждая себя за них, и не пытаясь их изменить, а принимать их и проживать.

И в этом нам помогут следующие упражнения.

Упражнения для принятия эмоций

Позитивные чувства мы осознаем и фиксируем, и благодарим за них – ведь так здорово чувствовать радость, счастье, окрыленность, интерес, увлечение и т.д. И это прекрасные поводы для благодарности (которые тоже необходимо записать в свой Дневник Благодарности).

Отрицательные чувства и эмоции (злость, грусть, печать, безысходность и т.д.) мы учимся принимать. Для этого используем алгоритм эмоционального принятия:

  1. Признаем отрицательное чувство (например, «Я чувствую раздражение»)
  2. Обращаем внимание на тело. Все наши чувства живут в теле. Где вы чувствуете эту эмоцию? Например, раздражение «ощущается» в правой стороне, под ребрами.
  3. Включаем любопытство – и наблюдаем за чувством в теле. Как оно себя ведет – движется ли оно по телу, или горит/холодеет, сжимается или расширяется?
  4. Закрываем глаза, и мысленно представляем, что извлекаете эмоцию из тела и помещаете перед собой на расстоянии 1-2 метра. Позвольте себе отстраниться от эмоции, чтобы вы могли посмотреть на нее со стороны.
  5. Придайте эмоции форму – какой она формы? Какого цвета? Может, она имеет запах? Понаблюдайте за эмоцией несколько мгновений. Когда вы будете готовы, вы можете позволить эмоции вернуться на свое первоначальное место внутри вас.
  6. Обратите внимание на то, что вас заставляет делать ваше чувство/эмоция? Например, кричать, плакать, бежать, защищать свои границы и т.д.
  7. Обратите внимание на то, что у вас есть Выбор – делать то, на что вас провоцируют чувства или нет.
  8. Далее, делаем несколько вдохов-выдохов тем местом, где локализуется ваше чувство/эмоция в теле.
  9. Затем, определяем адекватность реакции — адекватно ли это чувствовать в данной ситуации или же вы привыкли так реагировать? Например, там, где адекватно разозлиться (получить энергию для изменения ситуации), человек обижается, и ничего не делает – это неадекватная реакция. Поэтому, учимся понимать – что вы чувствуете и насколько это шаблонное ваше реагирование. Может, вы просто привыкли обижаться, чтобы ничего не делать.

Запись в Дневнике Благодарности

Свои ключевые эмоции записываем ежедневно в дневнике Благодарности, можно в следующей формулировке:

Например, раздражение — «Благодарю, я тебя чувствую.  Я позволяю себе чувствовать раздражение, и я даю тебе место. Я проживаю тебя и отпускаю тебя». И т.д.

Практикуем и делимся в комментариях обратной связью!

Благодарю за внимание!

С любовью и благодарностью, Анна

P.S. Доступна возможность заказать расчет ваших Жизненных задач — узнайте главные задачи вашего Предназначения! 6-8 стр информации о Вас и Ваших задачах и способностях — по выгодной цене — 1000 рублей! Подробнее здесь.

Возможно, вам будут интересны: авторская книга-тренинг «90 дней Благодарности» и «Дневник Благодарности» для распечатки и заполнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 − 1 =

 Необходимо принять правила конфиденциальностиправила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector