5 основных вопросов для расширения восприятия

Правильные вопросы помогают лучше понять себя и открыть новые возможности для развития.

Особенность таких вопросов в том, что фокус внимания смещается с поиска готовых ответов на поиск новых возможностей. Дело в том, что как только мы задаём вопрос, сознание и подсознание сразу начинают искать ответ, даже если мы не отдаем себе отчета в этом процессе. Так мозг стремится к завершению, или закрытию, любого вопроса, как незавершённого цикла, — даже если ответ будет в виде гипотезы.

Регулярная работа с открытыми вопросами способствует нейропластичности мозга. Чем чаще вы будете задавать себе такие вопросы, тем легче будете вырабатывать нестандартные решения и вы будете легче адаптироваться к изменениям.

Когда вы задаете себе такие вопросы нет необходимости сразу найти ответ. Задача таких вопросов запустить дивергентное мышление. Это ваша способность рассматривать ситуацию с разных сторон под разными углами. Это поможет вам выйти за рамки привычных шаблонов и увидеть новые возможности и решения. Плюс, такой подход снижает тревожность и стимулирует гибкость мышления.

Обычно, мы стремимся к конкретным ответам, и можем придерживаться привычных установок. Однако, данные вопросы учат выходить за привычные точки зрения и смотреть на ситуацию шире.

Это особенно полезно для тех, кто боится ошибаться и проявляет излишний перфекционизм.

Также данные вопросы задаются для того, чтобы запустить процесс самопознания и саморефлексии. В психологии такой подход помогает развивать умение осознавать свои мысли, чувства и эмоции.

И что еще важно отметить, такие вопросы позволяют обойти внутренние ограничивающие убеждения и барьеры, такие как «Я не могу», «Это невозможно» или «Так не бывает». Вместо этого формируются нейтральные, открытые конструкции.

Предлагаю ознакомиться с пятью вариантами вопросов для расширения восприятия, которые вы можете применять уже сейчас.

Вопрос #1

И первый вопрос: Что еще возможно для меня в данной ситуации?

Этот вопрос позволяет увидеть новые варианты практически в любой ситуации. Вместо того чтобы зацикливаться на проблеме, это поможет вам фокусироваться на возможностях.

Например, вспомните какую-то ситуацию, которая вас сейчас больше всего тревожит или волнует и спросите себя: Что еще возможно для меня в этой ситуации? В этих отношениях? В этой сфере? и т.д.

Позвольте вашему уму показать вам новые лучшие решения.

Вопрос #2

Второй вопрос: Как может быть лучше? И его различные вариации.

С одной стороны, этот вопрос помогает выйти из состояния неудовлетворённости. Ведь часто мы фокусируемся на том, что идёт не так или не так, как мы хотели бы. Но когда мы спрашиваем: «Как может быть лучше?», внимание смещается на улучшение и поиск того, что поможет улучшить ситуацию. И скорее всего, это будет что-то, что вы до этого не предполагали или не рассматривали.

С другой стороны, этот вопрос хорошо использовать не только в ситуациях, которые вам не нравятся, но и после радостного события, чтобы удержать фокус внимания на росте и том хорошем, что есть в вашей жизни. Чтобы ваше внимание было на расширении и улучшении жизни.

Например, у вас что-то хорошо получилось – спросите себя: «Как может быть ещё лучше?» Как я могу сделать это еще лучше? И т.д.

Вопрос #3

Третий вопрос: Что здесь правильного, чего я не замечаю?

Этот вопрос особенно полезен, когда что-то идёт не по плану, когда что-то срывается и не получается. Этот вопрос поможет не впадать в переживания и драму, а переключиться на творческий поиск скрытых возможностей.

Например, вместо фразы «Почему это произошло?» попробуйте задать себе вопрос: «Что здесь правильного, чего я не замечаю?» Ведь в большинстве случаев мы видим события в очень узком диапазоне. И данный вопрос поможет вам не застревать в самокритике или сценарии жертвы, а быстрее находить варианты решения. И идти дальше.

Вопрос #4

Четвертый полезный вопрос: Что ещё я могу создать или сделать, чтобы это изменилось? Или вариант: Какой выбор мне доступен, который я ещё не рассматривала?

Эти вопросы полезны в ситуациях, где нужно проявить активность. Такие вопросы показывают, что у нас всегда есть больше выбора, чем мы думаем. Как минимум 4 варианта. Если вы в ситуации видите меньше, чем 4 варианта развития событий, то обязательно поработайте с данными вопросами.

Вопрос #5

И пятый вопрос, который мне очень нравится, как практическому психологу, это вопрос: Что я доказываю тем или иным поведением, выбором в своей жизни?

Этот вопрос может раскрыть внутренние установки и убеждения о самих себе и о мире. А также, когда вы чувствуете внутреннее давление, напряжение, недовольство или дискомфорт. Очень часто за теми или иными поступками скрывается мотив доказательства — себе или другим, например, что вас можно любить, что вы правильны, хорошие, значимые и т.д.

Например, Что я доказываю, взваливая на себя всю ответственность? Что я доказываю, стремясь всё контролировать? Что я доказываю, отказываясь от себя? Предавая себя? И т.д.

Этот вопрос способен показать вам то, куда вы обычно не хотите смотреть и с чем не хотите разбираться. Но скорее всего там будет и большой потенциал для роста и более интересной и счастливой жизни.

Напомню, что основная цель этих вопросов – не просто найти правильный ответ, а создавать пространство для изменений и расширять границы ваших возможностей.

С любовью и благодарностью, практический психолог, Анна Дегтярева