Как освободиться от токсичного чувства стыда

Чувство стыда достаточно токсичное. Если стыд приобретает хронический характер, то для душевного состояния это действительно сродни постоянному отравлению.

Дело в том, что стыд — это негативное восприятие самих себя. Хотя стыд часто путают с виной, но вина — это негативное переживание из-за совершенных поступков. Стыд же является негативной оценкой самого человека, как личности.

Проявления стыда

Переживать стыд достаточно травматично, поэтому мы часто можем не осознавать, что за теми или иными трудностями (в личной жизни или карьере) стоит переживание внутреннего токсичного стыда.

Чувствовать стыд — больно. И эта боль способна отравляюще влиять на все сферы жизни человека. Ведь если ты в глубине души ощущаешь себя неполноценным, что с тобой не всё в порядке  — это напрямую влияет на самооценку и самовосприятие, на уверенность в себе.

Большинство людей проживают чувство стыда тайно, не рассказывая никому о своих мучениях. Причем с течением времени это чувство не утихает. И даже через десятки лет человек может переживать сильный стыд от ситуаций из далекого прошлого.

Признаки токсичного стыда

Стыд имеет множество вариаций — это целая семья аффектов, которая включает в себя не только чувство неполноценности и унижения, но также застенчивость, зажатость,  стеснительность и так далее. Для подверженного стыду человека не всегда очевидно, что его различные чувства являются вариациями единственной эмоции — стыда. Марио Якоби

Самые явные проявления токсичного стыда:

• ощущение неполноценности;
• чувство отверженности;
• ощущение себя использованными;
• беспокойство из-за чужого мнения;
• беспокойство из-за неуважительного отношения;
• страх выглядеть глупо и неуместно;
• перфекционизм;
• трудоголизм;
• страх привлечь к себе внимание;
• чувство сожаления;
• чувство бесчестия;
• заикание в стрессовых ситуациях;
• замирание и неспособность действовать;
• ощущение недостойности лучшего.

Токсичный стыд часто приводит человека к одиночеству и самоизоляции. К напускному Эго и заниженной самооценке. К депрессиям, тревогам и зависимому поведению.

Причины появления токсичного стыда

Стыд подразумевает, что у вас имеется нечто плохое или порочное на уровне души. Он сопровождается определенными безусловными негативными высказываниями типа: «Ты являешься в какой-то степени плохим, и с этим ничего нельзя поделать». Б. Уанхолд

Важно отметить, что исследователи обнаружили, что даже младенцы способны испытывать чувство стыда. С одной стороны, младенец может перенять это чувство от матери, если она сама испытывает токсичный стыд. Особенно, если мама транслирует ребенку, что с ним что-то не в порядке (так называемый, вытесненный стыд).

С другой стороны, ребенок тонко реагирует на родителей, которые меняют ему подгузники. И если родители делают это с большим негативом и брезгливостью, ребенок заражается глубинным чувством стыда и собственной неполноценности.

Ведь маленький ребенок еще не способен осознавать границы себя — где он, а где не он. Весь мир для него — продолжение его самого. И если его продукты жизнедеятельности вызывают отторжение у самых близких людей, то ребенок делает вывод, что с ним что-то не так, и с тем, что он делает — тоже что-то не так.

Третий этап заражения токсичным стыдом приходится на возраст 3-4 лет. Когда ребенок проходит нарциссическую стадию. В этот период малыш познает себя, как отдельную личность. Это период самовлюбленности. И если в данный период ребенка родители осаждали, напоминали о его несовершенстве, стыдили за самолюбование и проявление, то чувство стыда укореняется еще глубже.

В целом, стыд служит воспитательным чувством для соблюдения правил и порядка. Однако, стыд способен часто переходит в хроническое токсичное восприятие себя, как ощущение «я недостаточно хорош«.

Также этому способствует пренебрежение значимыми взрослыми; слишком высокие стандарты, заданные ребенку; жестокое обращение.

Основные признаки токсичного стыда по Джону Брэдшоу

• стыд становится частью самовосприятия на глубинном уровне, вызывая ощущение неполноценности и собственной дефектности;
• вы ощущаете необходимость скрывать от других свои мысли и чувства, так как проявление их вызывает затем сильные переживания о собственной никчемности;
• чувство стыда исходят изнутри и отравляют душу;
• формируется стыд по поводу стыда, поэтому происходит отрицание наличия токсичного стыда, и чтобы скрыть свой стыд, человек может активно стыдить других.

Порочный круг

Большинство проявлений стыда приводят к «порочному кругу». Ощущая стыд, человек совершает поступки, которые вновь заставляют испытывать чувство стыда. И данный круг повторяется вновь.

Например, человек испытывает стыд при общении с противоположным потом, и говорит глупости. Что приводит к еще большему чувству стыда, к закрытости и одиночеству. И так по замкнутому кругу. Чем сильнее стыд, тем травмирующее его воздействие на личность и жизнь человека.

Как освободиться от токсичного чувства стыда

Так как чувство стыда способно «заразить» душу человека еще в раннем возрасте, то его достаточно трудно прорабатывать. Потому что вместе со стыдом выходит много боли, обиды, вины и внутренних страданий.

Пройти через период трансформации порой не просто. Зато с каждым прожитой ситуацией взращивается внутреннее достоинство и принятие себя, укрепляется глубинное чувство, что с вами все в порядке.

Исцелить токсичный стыд можно различными техниками и инструментами. И прорабатывать можно с разных сторон, например через отношения с родителями. Болезненные воспоминания подобны перепутанному клубку ниток. И за какую ниточку вы бы не потянули, в итоге клубок распутается.

Однако, освобождение от токсичного стыда может занять длительный период времени. При этом, считается, раз чувство стыда образуется в процессе общения, то и освобождаться от него следует в общении, лучше, конечно, со специалистом.

Если вы пока не готовы принять помощь специалиста, то вам могут помочь дыхательные практики, как доступный инструмент регуляции внутреннего состояния. А также техники интуитивной живописи.

P.S. Если вы хотите освободиться от токсичного стыда, приглашаю вас на психологические консультации. Для проработки вам НЕ придется рассказывать мне ситуации из-за которых вы испытываете стыд. Мы будем работать с самим чувством токсичного стыда и его производными. По всем вопросам вы можете написать мне на почту: care@annadegtyareva.ru или в Телеграм.