Энергия Благодарности

Все об энергии Благодарности в одном месте - личный опыт, книги, практики, отзывы и рекомендации.

  • список благодарностей
    Жемчужины мыслей о Благодарности,  Рекомендуемые книги,  Энергия Благодарности

    Дэниэл Дж. Амен о благодарности

    В данной статье мне бы хотелось с вами поделиться цитатами доктора медицины, нейробиолога и нейропсихиатора Дэниэла Дж. Амена. Его книги легки в прочтении, помогают понять важность здорового мозга для счастливой жизни (рекомендую к прочтению!). Во многих книгах автор отмечает значимость практики Благодарности. Надеюсь, его научные знания и взгляды на благодарность вдохновят и вас!

    Любовь и благодарность

    Отрывок из книги «Измени свой мозг – изменится и возраст!», ЭКСМО, 2013 г.  
    Искренняя, счастливая и естественная улыбка может оказаться одним из главных факторов продления жизни. Люди со спокойным и здоровым мозгом, ведущие здоровый (с самых разных точек зрения) образ жизни, обычно счастливы и улыбчивы.
    Исследование в области социальной психологии продемонстрировало, что если свои преимущества и удачи человек воспринимает с благодарностью – как подарок судьбы, Бога или других людей, то он стареет гармонично и живет дольше. Таким образом, стоит не только есть много овощей и фруктов, пить побольше свежей воды или чая, активно двигаться, но и научиться постоянно ощущать благодарность за свою жизнь, радоваться ей, улыбаться, и это с лихвой заменит подтяжку лица.
    Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы почувствовать больше любви и благодарности. Доктор Луи Лагранд, психолог-консультант и автор книги «Любовь жива всегда: необычный опыт тех, кто перенес утрату» (Dr. Louis LaGrand, Love Lives On: Learning from the Extraordinary Experiences of the Bereaved), пишет: «За 30 лет помощи людям, перенесшим горе, я убедился, что самое эффективное средство, которое проведет вас через любую потерю, – это любовь. Она одна минимизирует, а часто и совсем устраняет отрицательные мысли, захватившие человека и производящие чрезмерную и ненужную эмоциональную и физическую боль».
    К его совету «любите больше» я бы еще добавил «испытывайте благодарность». Эмоции любви и признательности в буквальном смысле блокируют отрицательные чувства. Ведь невозможно одновременно испытывать благодарность и держаться за негатив.

    Наши мысли создают наш мир

    Отрывок из книги  «Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции.», ЭКСМО, 2012

    Вечером перед сном перебирайте в памяти людей, события и явления, за которые вы благодарны этому дню (здоровье, интересы, радость, взаимоотношения, способности). Если вы подавлены, ваш разум начнет искать отрицательные чувства. Тренируйте свой ум сосредоточиваться на благодарности, и вы увидите значительное улучшение настроения и самочувствия.
    Будда говорил, что мы — это то, о чем мы думаем. Наши мысли создают наш мир. Их нужно контролировать и быть их хозяином. Успокоив их, мы обретаем счастье. Мысли заразны, как вирусы.
    Подумайте вот о чем: вы можете почти немедленно почувствовать себя плохо, если начнете размышлять о наихудшем исходе какой-либо ситуации, проводить время с «токсичными» людьми или саботировать ваше здоровье вредными звуками, запахами, вкусами или зрелищами. Но с такой же легкостью вы можете почувствовать себя лучше с помощью таких простых вещей, как желание ощущать благодарность к миру, окружать себя заботливыми и любящими людьми.

    Варианты практики благодарности

    Отрывок из книги  «Полюби свой мозг», БОМБОРА, 2019 г. (Прекрасная книга с множеством полезных маленьких советов, способных шаг за шагом улучшить качество жизни!)

    Запишите три вещи, за которые вы благодарны.

    Благодарность помогает направить внимание на позитивные чувства. Доктор Ганс Селье, которого считают новатором в исследовании стресса, писал: «Ничто не устраняет неприятные мыли так эффективно, как осознанная сосредоточенность на приятных мыслях».
    Если бы я мог разливать благодарность по бутылкам, то я бы это сделал. Они куда полезнее любых медицинских препаратов, которые приходится назначать, причем без побочных эффектов. Множество исследований показывают, что ежедневная практика в ощущении благодарности – даже такая простая, как запись нескольких вещей за прошедший день, за которые мы благодарны, – благотворно влияет на наши эмоции, здоровье, отношения и карьеру.
    Были проведены исследования, согласно которым чувство благодарности усиливает или улучшает:
    • Радость
    • Благополучие
    • Настроение
    • Самооценку
    • Сопротивляемость
    • Ощущение духовности
    • Щедрость
    • Оптимизм
    • Снижение эгоцентрированности
    • Снижение важности материальных ценностей
    • Восстановление от вредных привычек
    • Сопротивляемость к стрессу
    • Сопротивляемость к зависти
    • Дружеские отношения
    • Любовные отношения
    • Карьеру
    • Социальные связи
    • Производительность
    • Достижение цели
    • Качество решений у врачей
    • Физическое здоровье, включая
    — внешность
    — качество сна
    — увеличение времени физических упражнений
    — уменьшение физической боли
    — снижение количества физических симптомов
    — снижение кровяного давления у гипертоников
    — восстановление после инфаркта
    — энергию и жизнестойкость
    — долголетие.
    Сосредоточенность на благодарности усиливает активность парасимпатической нервной системы и понижает маркеры воспаления; она избавляет от депрессии и позволяет радоваться жизни, снижает уровень стресса у родителей и опекунов, а у пожилых людей существенно уменьшает тревожные симптомы наряду с возвращением ярких воспоминаний, ощущением удовлетворенности и субъективного счастья.
    Когда вы заводите привычку обращать внимание на вещи, за которые вы благодарны, то улучшаете работу вашего мозга. В моменты стресса отвлекитесь на минуту, чтобы записать три вещи – большие или малые, – за которые вы испытываете благодарность. Вы можете обнаружить, что после этого вам станет гораздо легче.

    Напишите благодарственное письмо

    Мартин Селигман, которого называют «отцом позитивной психологии», разработал эту мощную методику вместе со своими коллегами из Пенсильванского университета. Напишите эссе из 300 слов о человеке, к которому вы испытываете благодарность, будь то учитель, наставник, друг, начальник или коллега. Когда закончите, то по возможности встретьтесь с этим человеком и прочитайте ему вслух свое произведение. Исследование показало, что это значительно увеличивает удовлетворенность жизнью и уменьшает симптомы депрессии.

    Выражайте свою благодарность

    Внешнее проявление благодарности наводит мосты между людьми. Было показано, что выражение поддержки и признательности другим людям ослабляет стрессовую реакцию мозга в гораздо большей степени, чем получение помощи. Вашему мозгу легче давать, чем получать.
    Заведите привычку писать имя человека, которому вы благодарны, и объяснять причину благодарности, а потом поделитесь вашими чувствами с этим человеком в текстовом сообщении, электронном письме или телефонном звонке. Делайте это раз в неделю и старайтесь благодарить одного человека не чаще, чем раз в два месяца. Это упражнение поможет вам установить доброжелательные отношения со многими людьми.

    Резюме

    Практика благодарности может показаться очень простой, однако в простате сила. И в постоянстве. Уделите время, чтобы найти тому, за что вы можете выразить сердечную признательность!

    Если вы хотите расширить ваше восприятие поводов для Благодарности, возможно, вам будет полезна книга Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»

    С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна

  • отношения с мамой
    Психология,  Семейная история и сила Благодарности,  Энергия Благодарности

    Мама, благодарю, что именно ТЫ моя мама!

    Эта фраза пришла ко мне после очередной работы с исцелением отношений с мамой. Она пришла очень естественно и, как бы, сама собой. Для меня это был новый уровень ощущения признательности и принятия.  Принятие себя, своего прошлого и родителей. Без того, чтобы прятаться от того, что болит. Без избегания и подавления боли. А понимание, что да, это всё часть моего жизненного Пути. И ощущение сердечной благодарности маме за то, что именно ОНА моя мама.

    Упражнение

    Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Погрузитесь внутрь себя. И затем произнесите фразу: «Мама, благодарю, что именно ТЫ моя мама«.

    Отследите ваши чувства — чувствуете ли вы искреннюю благодарность маме за то, что именно она ваша мама? Или же поднимается омут чувств — обида, вина, злость? Возможно, целый клубок непрожитой боли? Может, вам, как и многим другим людям, хотелось, чтобы у вас была какая-то другая мама? Или хотелось совершенно других отношений с мамой?

    Задумывались ли вы, как влияет ваше отношение к маме на вашу жизнь?

    Эмоциональная отстраненность мамы

    Мама — это наш первый опыт общения. Для новорожденного ребенка мама — целый мир. И через этот опыт общения с мамой, ребенок делает первые выводы о себе, о других людях и о мире в целом.

    Психологическую травму ребенок получает тогда, когда мама отсутствует эмоционально. Т.е. физически она рядом с малышом, но эмоционально не доступна или отстранена. С одной стороны, наши мамы выросли в эмоционально отстраненной среде и поэтому сами не знали как дать эмоциональную теплоту и принятие. С другой стороны, мамы обычные люди, со своими возрастными кризисами, трудностями в жизни и взаимоотношениях.

    Дети же, по своей природе, эгоцентричны, и ощущают себя ответственными за эмоции и настроение мамы. В ответ на холодность матери ребенок может решить, что он недостаточно хорош, что с ним что-то не так, что нужно больше стараться, радовать маму и т.д.

    Во взрослом возрасте эта травма может проявляться в том, что человек боится реализовывать свой потенциал или же наоборот, живет в постоянной погоне за всё новыми и новыми достижениями, находится в созависимых отношениях с эмоционально холодным партнером, часто подавлен и беспокоен.

    Особенности данной травмы

    Пожалуй, одна из самых ярких особенностей данной травмы является то, что человек (сколько лет бы ему не было) ждет, что мама изменится. Что мама наконец-то оценит по достоинству, подарит любовь и тепло.

    Здесь же может быть размытость собственных границ и самовосприятия. Ощущение сильной связи с матерью — будто вы одно целое. Когда вся жизнь стоится и проживается ради мамы и ее одобрения.

    Так же могут быть:

    • страх быть отвергнутыми;
    • чувство обездоленности (я никому не нужен, никто меня не любит);
    • страх близости;
    • эмоциональная пустота;
    • страх заявить о себе (ощущение недостойности и неполноценности);
    • зависимости (переедание, вредные привычки и т.д.);
    • ощущение, что нет сил на построение своей жизни (семью, детей, работу).

    Что дает проработка отношений с мамой

    Так как мы все разные и принимаем разные выводы и решения в детстве, то и положительный эффект будет проявляться у всех по-разному. Отмечу наиболее распространенные:

    • принятие себя, умение быть для себя опорой и поддержкой;
    • проявление себя в мире — реализация своих способностей и талантов;
    • выстраивание теплых отношений с партнером;
    • уметь понимать свои эмоции и проживать их;
    • уметь обозначать свои границы;
    • свобода от страха быть отверженными;
    • понимание своих истинных потребностей;
    • забота о себе;
    • уверенность в себе;
    • улучшение внутреннего отношения с мамой (без «падения» в эмоции и переживания).

    Резюме

    Не смотря на то, что травмы, полученные от эмоциональной отстранённости мамы достаточно болезненные и были получены в раннем детстве, их можно исцелить.

    В моем понимании, исцеление травмы — это принятие себя и своего опыта жизни. Наши родители такие, какие они есть. Мы не можем изменить другого человека. Но мы можем изменить свое восприятие и влияние ранних детских выводов и решений. А ощущение сердечной благодарности маме за то, что именно ОНА ваша мама — один из показателей исцеления детской травмы.

    Работа с данной травмой требует времени. Наша психика не любит быстрых перемен. Но шаг за шагом можно проработать данную тему, начать жить более полно и счастливо!

    ***

    Если вы хотите проработать влияние данной травмы, приглашаю вас на психологические консультации. Узнать о наличии свободных мест вы можете, написав мне на почту care@annadegtyareva.ru

    С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна
  • спокойствие
    Финансы,  Энергия Благодарности

    Мудрость японского миллиардера в отношении денег

    Вахей Такэда — при жизни был самым крупным японским магнатом, известный как «японский Уоррен Баффет». Такэда являлся потомком древнего влиятельного японского рода, ведущего свою родословную от Императора Сэйва. И хотя сам Вахей был лидером среди частных инвесторов, у него был свой секрет в обращении с деньгами.

    Данный секрет заключался в древней японской практике, называемой Arigato. Это умение быть признательным. Быть признательным еде и пище, окружающему миру, и в том числе — деньгам.

    Такэда назвал эту практику — «Arigato моим деньгам» или Благодарность моим деньгам. Весь секрет предельно прост — ощущать (именно ощущать) благодарность при каждом взаимодействии с деньгами — получать деньги с благодарностью, и оплачивать деньгами с благодарностью. Такэда считал, что этим вы запустите ваш денежный поток, ведь деньги будут проходить через вас легко и с благодарностью.

    Благодарность тем деньгам, которые у вас сейчас есть поможет переключить ваши мысли со стресса и беспокойства на признательность. Это не значит, что нужно довольствоваться малым и не стремиться к большему, вовсе нет. Это значит ценить то, что вы получаете, и с благодарностью увеличивать своё благосостояние и уровень жизни.

    Небольшое упражнение

    Возьмите прямо сейчас в руки деньги — какие чувства вы к ним испытываете? Есть ли среди этих чувств признательность деньгам? Просто за то, что они есть сейчас в ваших руках?

    Вспомните, с какими мыслями вы их получили и от кого? Были ли вы тогда признательны за денежные поступления или ощущали недовольство полученной суммой?

    Подумайте, что вы недавно покупали и что оплачивали — ощутите благодарность деньгам за эти покупки и приобретения.

    И далее, тренируйте ваше умение ощущать благодарность деньгам каждый раз когда вы что-то покупаете или когда получаете деньги. С благодарностью оплачивать продукты на кассе магазина, счета за коммунальные услуги, за одежду и различные мелочи.

    Если вам интересно изучить эту тему более подробно и с примерами, то об этом можно прочитать в моей книге. 

    Дополнительно, вновь продублирую медитацию Клауса Джоуля «Благодарность деньгам»:

    Тринадцатый день игры «Денежное изобилие — Жилищный вопрос»

    Открываем свою тетрадь для записей, ставим сегодняшнюю дату и пишем: «На мой банковский счет поступило … (вчерашняя сумма плюс ваш «шаг»).

    И далее, расписываем желаемые «покупки и приобретения». Отмечайте, легко ли вам составлять список «покупок», какие чувства и эмоции у вас это вызывает.

    Уделите внимание практике благодарности. Благодарности как деньгам, так и нематериальным благам. Благодарности за то жилье, которое было и есть сейчас. Прочувствуйте благодарность каждой своей клеточкой!

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
  • переписывание сценария жизни
    Жемчужины мыслей о Благодарности,  Энергия Благодарности

    Техники «Благодарственное письмо» и «Благодарственный дневник»

    Продолжаю делиться с вами техниками благодарности, описанными в разных книгах. И сегодня для вдохновения отрывки из книг профессора позитивной психологии в Гарварде Тал Бен-Шахара (книги: «Научиться быть счастливым», Попури, 2009; «Что ты выберешь?» — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.)

    Благодарственное письмо

    «В рамках своего курса позитивной психологии Мартин Селигман заставляет студентов писать благодарственные письма и наносить благодарственные визиты людям, которые им дороги. Это простое упражнение, которое я использовал у себя на семинарах, зачастую оказывает мощное воздействие не только на автора письма, но и на его адресата, а также на их взаимоотношения.

    благодарность ежедневная

    Благодарственное письмо — это не просто дежурная записка с ничего не значащими словами благодарности. Это вдумчивый анализ того, какой смысл имеют для вас эти отношения и какое наслаждение вы получаете от общения с этим человеком; это рассказ о конкретных событиях, которые вы пережили вдвоем, и о ваших совместных мечтах — одним словом, обо всем, что является для вас двоих источником радости.

    Джон Готтман, специалист по взаимоотношениям в браке, научился предсказывать его успешность на основе того, как партнеры говорят о своем совместном прошлом. Если партнеры рассказывают только о счастливых моментах, пережитых ими за время совместной жизни, если они с нежностью вспоминают прошлое, им проще развивать отношения в браке. Когда люди стремятся помнить лишь те события, которые — будь то в прошлом или в настоящем — послужили для них щедрым источником смысла и наслаждения, их связь делается прочнее, а отношения в целом улучшаются. Благодарственные письма помогают высветить позитивные взаимоотношения — в прошлом, настоящем и будущем — и тем самым еще ярче их подчеркнуть.

    Превратите благодарственные письма в ритуал и пишите как минимум одно-два таких письма в месяц людям, которые вам особенно дороги, — возлюбленным, родственникам, близким друзьям.»

    ***

    Интересный фрагмент про связь между смыслом-наслаждением-благодарностью:

    «Помимо всего прочего, необходимо помнить, что преодоление трудностей увеличивает нашу способность к наслаждению: пережитые несчастья не дают нам воспринимать наслаждение как нечто само собой разумеющееся и напоминают о необходимости быть благодарными за все большие и маленькие радости жизни. Чувство благодарности, таким образом, само по себе может быть источником смысла и наслаждения.

    Наслаждение и смысл, настоящее и будущее благо неотделимы друг от друга. Если мы обретаем смысл в работе, то получаем от нее больше наслаждения, и наоборот — если какое-то занятие доставляет нам наслаждение, в нем сильнее ощущается смысл

    ***

    Как выражать благодарность

    «В ходе опроса, проводившегося Робертом Эммонсом и Майклом Мак-Каллофом, выяснилось, что люди, которые ведут благодарственный дневник и каждый день вписывают в него как минимум пять вещей, за которые они благодарны судьбе, могут похвастаться более высоким уровнем духовного благополучия и физического здоровья.

    Каждый вечер перед отходом ко сну записывайте в свой благодарственный дневник по меньшей мере пять вещей, которые сделали или делают вас счастливыми, — те вещи, за которые вы благодарны судьбе. Это может быть все что угодно, от малого до великого — от вкусной еды до содержательной беседы с другом, от интересного проекта на работе до Господа Бога.

    Регулярно делая это упражнение, вы, естественно, будете частенько повторяться, что совершенно нормально. Весь секрет в том, чтобы, несмотря ни на какие повторы, сохранить свежесть эмоционального восприятия. Записывая каждый последующий пункт, старайтесь представить себе, что он для вас означает, и глубоко прочувствуйте связанные с ним ощущения. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам научиться ценить то хорошее, что есть в вашей жизни, а не принимать это как должное.

    Вы можете выполнять это упражнение в одиночку или с кем-то, кого вы любите: с мужем или женой, с ребенком, отцом, матерью, братом или сестрой, или с близким другом. Если вы будете вместе выражать благодарность, это самым существенным и благотворным образом повлияет на ваши взаимоотношения.»

    Про Дневник Благодарности есть также отдельная статья — Как правильно вести Дневник Благодарности

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
  • медитация благодарности
    Энергия Благодарности

    Медитация Благодарности

    медитация благодарности

    Данная медитация благодарности взята из книги «90 дней Благодарности»

    Для получения лучших результатов от практики Благодарности важно ощущать Благодарность в теле – пропускать через себя эту энергию на уровне тела. Не просто думать от ума, а уметь чувствовать сердцем.

    И сейчас мы с вами будем учиться настраиваться на эту волшебную энергию!

    Садимся ровно, в удобную позу. Руки и ноги не скрещиваем, чтобы энергия текла свободно.

    Делаем пару глубоких медленных вдохов и выдохов. Дышим животом.

    Медленный вдох и медленный выдох.

    Отпускаем все мысли, заботы, если что-то не уходит просто не обращаем внимания. И представляем, что откуда-то далеко, из глубины космоса, на вас начинает литься белый жемчужный свет, и нежно обволакивает вас.

    И этот свет наполнен благодарностью. Вы вдыхаете Благодарность. И выдыхаете Благодарность. Благодарность проникает в вас, и наполняет каждую вашу клеточку, всё ваше тело и пространство вокруг вас.

    Почувствуйте, как благодарность наполняет вас изнутри, и разливается из области сердца (сердечной чакры) во все стороны. Ощутите благодарность настоящему моменту, тому месту, где вы сейчас находитесь, обстановке вокруг вас, пространству, своей Жизни и всей Вселенной в целом.

    Волшебный поток мягко льется на вас.

    Позвольте себе быть частью этого потока, пропускать его через себя и отпускать дальше. Вы — часть Божественного потока Благодарности.

    Вы вдыхаете Благодарность. И выдыхаете Благодарность. Вы позволяете себе отдавать Благодарность в Мир и принимать Благодарность.

    Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, а затем принимайтесь за свои повседневные дела!

    ***

    Так же вы можете во время медитации вспомнить самое яркое событие, за которое вы ощущаете сильную признательность — Богу, жизни, другому человеку, — и прочувствовать своим телом — что значит для вас Благодарность? Как вы ее ощущаете в теле? Тепло ли это? Или радость и легкость? Где живет благодарность в вашем теле — в области сердца, в туловище или же во всем теле? Запомните, как вы ощущаете эту чудесную энергию. Когда тело «запомнит» ее на уровне клеток — благодарность станет неотъемлемой частью вас!

    С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector