марафон благодарности

Марафон «90 дней Благодарности и красоты». Часть 1

Данный марафон проводился с 23 января по 22 апреля 2023 в бесплатном (благотворительном) формате. Тема марафона: умение с благодарностью видеть и уделять внимание красоте, для того, чтобы вдохновиться благодарностью, красотой и элегантностью.

Это поможет не только прожить 90 дней с благодарностью, но и шире взглянуть на красоту, больше подмечать прекрасного в жизни!

Потому что там, где внимание — туда течет энергия, того в жизни и становится больше. Пусть же в жизни будет больше Красоты и Благодарности!

Каждый день вас ждут небольшие задания на развитие навыка быть благодарными и замечать красоту. Возможно, вы зададитесь целью, не просто что-то находить красивое, а делать, мыслить и жить красиво.

Таким образом, мы направим энергию внимание на красоту, «натренируем» взгляд и попрактикуемся в ежедневной благодарности! Ведь Красота — ещё один прекрасный повод для признательности!

В чем же польза нахождения Благодарностей такой теме, как Красота

На самом деле, тут важна не столько тема, сколько само действие — нахождение поводов для ежедневной благодарности.

Также, это поможет остановить словомешалку в голове и перестать, хоть ненадолго, крутить одни и те же мысли.

Затем, Благодарность помогает ощутить прилив сил и энергии, быть более гармоничными и счастливыми. Что в свою очередь, снизит уровень стресса в повседневной жизни.

При этом, нахождение красоты поможет быть в настоящем моменте — не в прошлом или будущем, а жить здесь и сейчас!

Стоит отметить, что красота — это очень женская тема. Поэтому направлять на нее энергию вдвойне полезно именно женщинам — видеть красоту, создавать красоту и нести ее в мир! Кто если не мы?

И когда мы видим красивое и акцентируем на этом внимание, как бы говорим Вселенной — это то, что я хочу еще больше видеть в своей жизни! И Жизнь обязательно даст этого в увеличенном размере — больше красоты вам самим и в вас самих, больше красоты в окружающих людях, и в Мире в целом!

Помним, что Благодарность — это чувство, и ее важно ощущать! Чувствовать в теле, в сердце, в Душе.

Участие в Марафоне – бесплатное. Ваша активность и обратная связь – приветствуются!

В день потребуется 10-15 минут на чтение и выполнение универсальных легких заданий.

Пусть красота и благодарность наполняют вашу жизнь!

С любовью и благодарностью, автор и ведущая проекта, психолог, Дегтярёва Анна

Прожить 90 дней с чувствами благодарности и красоты

Тема красоты для марафона выбрана не случайно. Красота большая созидательная сила, поэтому приглашаю вас погрузиться в этот удивительный природный ресурс на 90 дней вместе с прекрасным чувством Благодарности!

На каждый 30 дней марафона задания будут посвящены определенной области красоты.

Начнем мы с вами с самых простых поводов для Благодарности, чтобы по мере продвижения вперед нарастить и расширить способность замечать красоту, наполняться ею, а главное – напитаться прекрасным чувством Благодарности!

Особенность красоты в жизни человека

Пирамида потребностей Маслоу. Изображение из свободных источников в Интернете.
Пирамида потребностей Маслоу. Изображение из свободных источников в Интернете.

Принято считать, что без удовлетворения базовых потребностей – нет смысла идти в потребности высшего порядка (любовь, самореализацию, красоту и т.д.). Однако, всё взаимосвязано. Порой быстро и полноценно закрыть базовые потребности можно через реализацию высших уровней.

При этом, красоты в окружающем мире в изобилии. И на мой субъективный взгляд, эта красота, и ее потенциал пока еще мало востребованы.

Надеюсь, после марафона больше людей откроются этому доступному и наполняющему ресурсу.

Напомню, что Марафон благотворительный (бесплатный), все задания будут опубликованы здесь в открытом доступе!

При этом, если вы захотите выразить финансовую благодарность любой суммой, сделать это можно здесь (Visa, Mastercard, Paypal, Qiwi), или здесь (МИР):

Восприятие красоты

Интересно то, что мозг от природы умеет за считанные миллисекунды (согласно исследованиям, за 13 миллисекунд) определять то, что красиво.

При этом, понятие красоты изначально заложено в природу человека. Так как, даже младенцы положительно реагируют именно на красоту, чем на что-то непривлекательное. По мере взросления, общество навязывает свои понятия о красоте, но истинное чувство прекрасного заложено в каждом от природы.

Отдельно, хочется обратить внимание на удивительное влияние созерцание красоты на психику человека. Например, ученые установили, что созерцание красоты излечивает тревогу и депрессию, повышает оптимизм и помогает укрепить веру в светлое будущее.

Даже в трудные времена осознание красоты нашей жизни может привести нас к настоящему моменту, исцелив наш разум и тело и восстановив надежду.

Красота действительно большая созидательная сила, поэтому приглашаю вас погрузиться в этот удивительный природный ресурс на 90 дней вместе с прекрасным чувством Благодарности!

Ваша главная цель на Марафон

По статистике, к февралю три четверти окружающих вас людей откажутся от своих новогодних обещаний, забудут или отложат «на потом» свои мечты и цели.

Поэтому, предлагаю вам на время марафона благодарности определить главную для вас цель. Пусть это будет что-то важное и значимое для вас, чему вы готовы уделить дополнительное внимание и энергию для реализации в ближайшие три месяца.

Пусть предстоящий марафон поможет вам укрепить ваше намерение и придать сил и энергии для реализации ваших желаний!

Для укрепления цели, можете ознакомиться со специальным упражнением в отдельной статье.

Для меня на этот Марафон главная цель — работа с голосом и речью, проработка психологических блоков на проявление через голос. Поэтому, будет много постов с озвучкой, но для тех, кому не удобно слушать, а также, кому не нравится мой голос – все задания продублирую в текстовом формате.

марафон благодарности

Марафон Благодарности: День 1 из 90

Первый день нашего 90-дневного путешествия с чувством благодарности в мир Красоты!

На каждые 30 дней задания будут посвящены определенной области красоты.

И начнем мы с вами с самых простых поводов для Благодарности, чтобы по мере продвижения вперед, нарастить и расширить способность замечать красоту, наполняться ею, а главное – напитаться прекрасным чувством Благодарности!

И задание на сегодня – Увидеть красоту этого дня.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – увидьте мимолетную красоту нового дня жизни.

Обратите внимание, как красив этот мир, и как в этом мире все создано с большой заботой, красотой и любовью для вас, чтобы вы могли жить, любить, создавать.

Сделайте вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

На этом всё, благодарю вас за внимание и до встречи!

P.S. Напоминаю про дополнительные практики, которые помогут вам наполниться удивительным чувством Благодарности: Дневник Благодарности, камень Благодарности и Шаги Благодарности.

Задание в моём озвучивании можно послушать на видео:

Марафон Благодарности: День 2 из 90

Созерцание красоты природы благоприятно воздействует на внутреннее самоощущение. Природа позаботилась о нас, создав множество способов поддерживать наше душевное состояние.

Рассвет – один из таких вариантов. Наблюдение за тем, как первые лучи солнца озаряют небо, снижает уровень стресса, помогает замедлиться, и запускает выработку эндорфинов (гормона удовольствия).

А зимой, как раз, даже нет необходимости рано вставать, чтобы увидеть красоту утреннего зарева и восхода солнца.

Поэтому, задание на сегодня: суметь насладиться красотой рассвета или раннего утра.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на особенную красоту рассвета.

Обратите внимание, как просыпается ваше тело, как оживает город, или природа за окном. Как жизнь просыпается и наполняется силами и энергией нового дня!

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вы в том состоянии, когда рассвет не вызывает особых чувств, то погрузитесь в ваши воспоминания, и вспомните самый красивый рассвет, который вы видели. Выразите за это воспоминание и этот опыт благодарность!

Марафон Благодарности: День 3 из 90

Продолжаем шаг за шагом наполняться чувством красоты и благодарности!

И сегодня вновь простое задание – суметь увидеть чарующую красоту заката. Если вы живете в городе – красоту вечернего города.

Созерцание заката способствует улучшению сна, расслабляет и подготавливает психику к отдыху.

Красочные вечерние огни города поднимают настроение и создают ощущение сказки.

Поэтому, задание на сегодня – суметь насладиться красотой вечернего времени.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на чарующую красоту заката или притягательную красоту вечернего города.

Обратите внимание, как на смену трудовому дню приходит время отдыха и расслабления, как меняются краски природы за окном, как город погружается в приятный сон!

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вы в том состоянии, когда закат и ночные огни не вызывает особых чувств, то погрузитесь в ваши воспоминания, и вспомните самый красивый закат, который вы видели, или самые приятные воспоминания о красоте ночного города. Выразите за это воспоминание и опыт благодарность!

Марафон Благодарности: День 4 из 90

Погода, как и другие явления природы, настолько привычна, что люди начинают на нее обращать внимание только в аномальных ситуациях – когда чего-то становится «слишком» (жарко, холодно, снежно, дождливо, засушливо).

Между тем, в ежедневной неприметной погоде много красоты. Много красоты в парящей тишине спокойствия, есть красота и тумане, и в каплях дождя, в пушистых или острых снежинках.

Какая бы погода не была сегодня у вас за окном – увидьте красоту этого явления!

Найдите хотя бы 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на прелестную красоту погоды за окном.

Обратите внимание, что именно вас привлекает в этой погоде? Может, в ней много силы и страсти, или спокойствия и умиротворения. А может погода дарит вам ощущение тепла и расслабления, или же наоборот, бодрит и поднимает настроение.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас увидеть красоту погоды за окном и прочувствовать благодарность?

Если вы в том состоянии, когда природа за окном не вызывает особых чувств, или наоборот вызывает негативные ассоциации, то погрузитесь в ваши воспоминания, и вспомните самую красивую погоду, которая вам запомнилась. Выразите за это воспоминание и опыт благодарность!

Стоит отметить, что техника с воспоминаниями полезна на начальном этапе марафона, однако, жизнь происходит здесь и сейчас, поэтому не рекомендую направлять энергию внимания только в прошлое. Постепенно, смещайте фокус внимания на настоящее, наполняя повседневную жизнь красотой и благодарностью.

Марафон Благодарности: День 5 из 90

Созерцание природы дарит спокойствие и умиротворение нашим глазам и мозгу, снижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Поэтому, задание на сегодня – суметь насладиться естественной красотой окружающих вас природных ландшафтов.

Будут ли это далекие вершины гор, причудливые холмы, бескрайние степные просторы, неторопливая река или замерзшее озеро – уделите внимание созерцанию этой красоты и наполнению себя чувством благодарности!

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на естественную красоту окружающих вас природных ландшафтов.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вы в том состоянии, когда окружающий ландшафт не вызывает теплых чувств, то погрузитесь в ваши воспоминания, и вспомните самый красивый ландшафт, который вы видели. Выразите за это воспоминание и опыт благодарность!

И вновь с чувством благодарности посмотрите на ландшафт в местности, где вы живете – наверняка теперь вы сможете увидеть естественную красоту этой местности.

Марафон Благодарности: День 6 из 90

Продолжаем шаг за шагом созерцать красоту природы и наполняться чувством благодарности!

И задание на сегодня – суметь насладиться гармоничной красотой природных пространств в вашем городе или населенном пункте. Таких как скверы, парки, рощи, и загородные места отдыха.

Возможно, у вас рядом с домом красивая площадка для отдыха и прогулок, или у вас есть любимое место для отдыха и восполнения сил после рабочей недели.

Найдите хотя бы 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на гармоничную красоту природных пространств в той местности, где вы живете.

И выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты!

Марафон Благодарности: День 7 из 90

Предлагаю вам обратить внимание на безмолвную красоту тишины природы или утреннего пробуждения. Если вы прочитаете пост уже вечером, то уделите внимание созерцанию вечерней или ночной тишины природы.

Ведь в тишине есть своя безмолвная красота. В повседневной жизни нас постоянно окружает множество звуков. Найдите возможность хотя бы пять минут послушать тишину. В тишине можно обнаружить много ресурсов, силы, спокойствия и умиротворения.

Поэтому, задание на сегодня – суметь насладиться безмолвной красотой тишины природы или утреннего пробуждения сонного города.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на безмолвную красоту тишины природы или утреннего пробуждения.

Сделайте глубокий вдох и позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

А также подведите промежуточный итог прошедшей недели и практики Благодарности:

  • за что у вас получилось прочувствовать лучше всего благодарность?
  • Стали ли вы больше замечать красоты в окружающем мире? Как в целом, прошла ваша неделя и чем запомнилась?
  • Что самого красивого и трепетного было?
  • За что вы можете выразить искреннюю благодарность?

Марафон Благодарности: День 8 из 90

Вчера было задание насладиться красотой тишины, надеюсь у вас это получилось. Сегодня мы с вами, напротив, обратим внимание на чарующую красоту звучания природы.

Звуки природы благоприятно влияют на работу сердца и нервной системы, что в свою очередь положительно сказывается на всем организме и психологическом состоянии.

Самыми полезными звуками для человека считаются:

  • шелест листвы;
  • журчание воды и всплеск волн;
  • пение птиц (особенно соловья);
  • шум дождя;
  • звуки сверчков.

Возможно, у вас есть собственные предпочтения в звуках природы, например, звуки дельфинов или китов, урчание кошки или веселый лай любимой собаки.

Если нет возможности послушать звуки в живую, послушайте их через Интернет. Насладитесь чарующей и умиротворяющей красотой звуков природы!

Итак, найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту разнообразных звуков природы.

Будет ли это журчание воды, звуки дождя, шелест листвы, пение птиц — выберите то, что вам больше всего сейчас отзывается.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Также, дополнительно, можно вспомнить про те звуки природы, которые вам больше всего запомнились или произвели сильное впечатление. Выразите за это воспоминание и опыт благодарность!

P.S. Напоминаю про практики, которые помогут вам прожить 90 дней с благодарностью: Дневник Благодарности, Шаги Благодарности и Камень Благодарности.

Дополнительно, с этой недели предлагаю вам для укрепления фокуса внимания задавать вашему подсознанию вопрос:

Что нужно (сделать), чтобы в моей жизни появилось больше красоты и благодарности?

Подсознание устроено так, чтобы находить ответы на наши вопросы. Поэтому, подсознание найдет для вас подходящие способы реализации, чтобы в вашей жизни стало больше красоты и благодарности.

Марафон Благодарности: День 9 из 90

Сегодня предлагаю вам обратить внимание на красоту птиц и красоту птичьего полета.

Пернатые весьма разнообразны в своей красоте – от грациозных лебедей, до юрких воробушков – в каждом виде своя красота и отличительная особенность. Некоторые птицы долго парят в воздухе, другие шумно летают стаями.

Возможно, у вас есть определенные предпочтения в птицах, которые вам особенно нравятся.

За рубежом наблюдение за птицами в естественных условиях получило специальное название — BirdWatching. Созерцатели птиц обычно применяют бинокль, зарисовывают пернатых и учатся определять их виды. Наблюдение за птицами для них — активная форма медитации.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту птиц в вашей местности.

Какие бы птицы сегодня не привлекли ваше внимание – сумейте заметить их особенную красоту.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 10 из 90

Сегодня предлагаю вам обратить внимание на красоту животного мира, на совершенство форм, разнообразие окрасов, красоту и грацию движений.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту животных.

Возможно, у вас есть домашние питомцы – обратите внимание на то, как они красивы, как природа наделила их своей особой привлекательностью.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Напомню, что если вы захотите поддержать проект и выразить финансовую благодарность любой суммой, сделать это можно через форму ниже:

Как выполнить практику благодарности 90 дней без перерыва

Для тех же, кто хочет разобраться в причинах внутреннего саботажа практики благодарности или улучшить свою способность благодарить, подготовила специальное упражнение:

Марафон Благодарности: День 11 из 90

Задание на сегодня: обратить внимание на красоту подводного мира.

Дело в том, что наблюдение за рыбками восстанавливает душевное равновесие, снижает усталость и напряжение.

Это может быть хорошей альтернативой медитации, так как созерцание подводных обитателей выравнивает дыхание и приводит в норму артериальное давление, снижает усталость глаз, укрепляет стрессоустойчивость.

Если у вас нет аквариума ни дома, ни в близлежащих развлекательных центрах, как вариант, можно посмотреть телепередачи про подводный мир.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на разнообразную яркую красоту подводного мира и его обитателей.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 12 из 90

«Во всех явлениях природы есть нечто чудесное» — Аристотель

Природа богата на красоту разнообразных проявлений, и сегодня предлагаю вам обратить внимание на красоту таких явлений, как формирование снежинок и зимних узоров на стекле, превращение гусеницы в прекрасную бабочку, молнии, красочную радугу после дождя, причудливую красоту облаков, живописные лучи солнца, и зыбкие отражения в воде и т.д.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на разнообразную творческую красоту природных явлений.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 13 из 90

Сегодня предлагаю обратить внимание на красоту природных ароматов. Силу аромата часто недооценивают, однако разные запахи способны по-разному воздействовать на настроение, самочувствие человека и активность мозга.

Какие-то запахи вызывают расслабление и снижают стресс, другие поднимают настроение, третьи помогают заснуть и т.д.

Поэтому, обратите внимание на красоту тех запахов, которые вам особенно нравятся.

А также, на те ароматы, на которые вы раньше не обращали большого внимания, например, запах воздуха после дождя, аромат хвои, кедра, лимона, ванили и корицы (специй), розы и лаванды (цветов), ароматы свежих фруктов и ягод, аромат мёда и натуральных масел.

Понаблюдайте, как эти ароматы воздействуют на вас – успокаивают или бодрят, какое создают настроение и самоощущение.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на утонченную красоту природных ароматов.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 14 из 90

Если вы регулярно обращали внимание на разные красивые природные проявления эти 2 недели, то скорее всего уже смогли ощутить, что стали замечать чуть больше красоты и чувствовать чуть ярче благодарность.

Благодарность, действительно, весьма простая практика, и красоты в нашем мире – в изобилии. Однако, несмотря на свою простоту, практика благодарности требует ежедневных усилий Души, для ее выполнения.

Мы с вами уже уделили немного внимания природным стихиям – красоте воздуха и облаков, красоте воды, закатам и рассветам, земным рельефам, и сегодня предлагаю обратить внимание на красоту огня.

Неспешно горящая свеча, приятно потрескивающие дрова в камине или костре – благоприятно воздействуют на психику, вызывая чувство безопасности и спокойствия, а также снижает кровяное давление.

Если вы посещаете по выходным церковь – насладитесь красотой горящих церковных свечей.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на пылающую красоту огня.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 15 из 90

«Душа становится тем, что она созерцает» — Шелли

И задание на сегодня – насладиться красотой цветов и цветения. Хотя, основной период цветения будет весной-летом, но уже сейчас можно полюбоваться как комнатными цветами, так и покупными букетами.

Созерцание изящной красоты цветов не только приятно для глаз, но и успокаивающе воздействует на нервную систему. Если у вас нет возможности полюбоваться красотой цветов, вспомните ваши любимые цветы, и выразите за их красоту благодарность.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на изящную красоту цветов.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 16 из 90

Сегодня предлагаю вам обратить внимание на красоту деревьев: могучих корней, стройных стволов и развесистых ветвей. Красоту их листов или иголок. Возможно, у вас есть любимые породы деревьев – выразите за их красоту признательность!

Созерцание деревьев расслабляет и снижает уровень умственной усталости, уменьшает чувство страха.

При этом, вы можете обратить внимание не только на красоту деревьев, но и особую красоту изделий из дерева.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту деревьев.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Пусть красота и благодарность наполняют вашу жизнь!

Марафон Благодарности: День 17 из 90

В природе нет ничего идеального и все идеально. Деревья могут быть искривлены, изогнуты странным образом, и они все равно прекрасны. – Элис Уокер

Задание на сегодня будет немного необычным. Так как одна из задач данного марафона – расширение восприятия, поэтому предлагаю вам сегодня обратить внимание на красоту не идеальности природы.

С одной стороны, в природе много порядка, тонкой взаимосвязи и четкой геометрии. И при этом, много того, что совершенно не идеально, но красиво. Один из ярких примеров – это деревья и кустарники. Особенно осенью и зимой видно, насколько они бывают корявы.

Горы тоже выглядят потрясающе, но если присмотреться, то их грани далеко не идеальны, а из ломанных линий. Края озер и рек – тоже далеки от идеала.

Неидеальность помогает природе выживать. Идеальные корни не удержали бы в земле могучие деревья, птицы бы не смогли свить в идеальных ветках гнезда и т.д.

Мне бы хотелось, чтобы созерцание неидеальности красоты природы помогло вам принимать и поддерживать самих себя, улучшать в себе то, что можно улучшить, и перестать себя критиковать и осуждать за неидеальность.

Итак, найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на неидеальную и при этом прекрасную красоту природы.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами принятия, благодарности и красоты.

Если вам трудно благодарить за красоту неидеальности, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира.

Марафон Благодарности: День 18 из 90

Продолжаем наполняться красотой природы и благодарностью! Сегодня предлагаю вам обратить внимание на красоту насекомых. Мир насекомых огромен, и часто незаметен для нас.

И хотя большинство этих маленьких созданий вызывают страх и неприятие, обратите внимание на необычную красоту тех насекомых, которые вам нравятся. Например, на красоту прекрасных бабочек, божьих коровок, стрекоз, светлячков, пчел.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на необычную красоту насекомых.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вам трудно благодарить за красоту насекомых, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира в целом.

Марафон Благодарности: День 19 из 90

Благодарность и созерцание природы способны поддержать вас в трудные минуты, снизить стресс и тревогу.

Поэтому, предлагаю сегодня обратить внимание на красоту растений. Мы уже созерцали красоту деревьев и цветов, и теперь заметьте красоту разнообразных растений.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту растений.

Будет ли это газонная или дикая трава, комнатные растения, мох, папоротник, водоросли в аквариуме, бамбук, злаковые колосья, камыш, подсолнечник или красивый декоративный гербарий – выразите за красоту этих растений благодарность.

Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 20 из 90

Говоря о красоте природы нельзя пройти мимо ягод, овощей и фруктов. Поэтому, предлагаю обратить внимание как на экзотическую, так и привычную красоту плодов деревьев и растений.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту ягод, овощей и фруктов.

Будет ли это изящная гроздь винограда, ароматный персик, румяное яблоко, яркая клубника или свежий лимон – увидьте красоту плодов природы.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

И когда в следующий раз будете в овощном отделе супермаркета, уделите вниманию красоте овощей и фруктов, скорее всего, вы найдете для себя что-то новое.

Напомню, что если вы захотите поддержать проект и выразить финансовую благодарность любой суммой, сделать это можно через форму ниже:

Марафон Благодарности: День 21 из 90

В восточной философии существует отдельный вид искусства – созерцание камней. С одной стороны, созерцание природы помогает познавать самих себя. С другой, созерцание камней укрепляет чувства постоянства, прочности и спокойствия.

Также, созерцание камней помогает сосредоточиться и настроиться на размышления.

Поэтому, предлагаю обратить внимание на красоту камней. Большинство камней существуют уже миллионы (если не миллиарды) лет, и вероятно, просуществуют еще огромное количество времени. Камни отражают в себе красоту далеких времен зарождения нашей планеты.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту камней. Будет ли это обычный камушек на улице, ваш камень Благодарности, драгоценные или полудрагоценные камни – увидьте их красоту.

Здесь же можно отдельно обратить внимание на необычную красоту кристаллов и жеоды. Это отдельное удивительное и прекрасное творение природы.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 22 из 90

Сегодня предлагаю обратить внимание на красоту металлов. Несмотря на то, что изделия из металлов для нас привычны, и тем не менее, многие из них способны вызвать чувство прекрасного.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту изделий из металлов, как драгоценных, так и обычных.

Будет ли это узорчатое кованное изделие, литая статуэтка, элегантное украшение, бытовые кухонные приборы и предметы – увидьте красоту металлов.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вам трудно благодарить за красоту металла, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира в целом.

Марафон Благодарности: День 23 из 90

Задание на сегодня – обратить внимание на красоту песка, а также красоту известняка и изделий из этого прекрасного материала.

Песок бывает разных цветов и оттенков – от почти белых до темно-серых. Прогулки по песку улучшают физическое и эмоциональное здоровье. И песок обладает своей завораживающей красотой.

Отдельно можно обратить на красоту строений из известняка – колонны, здания и статуи. А также на изысканную красоту мрамора.
Из известняка сделаны древние храмы и пирамиды. Если вы видели их в путешествиях – не забудьте за это поблагодарить.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту песка, мрамора и строений из известняка.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 24 из 90

То, что мы видим мир в цвете настолько для нас привычно, что мы редко обращаем на это внимание. Однако, в мире нет случайностей. И то, что мы способны воспринимать всю красоту цветов и оттенков – большая привилегия.

Цвет способен влиять на эмоции, самочувствие и настроение. Есть даже отдельное направление в психологии – цветотерапия, где с помощью цвета регулируется определенное самоощущение. Большинство из нас делает это интуитивно, украшая свое жилье и выбирая гардероб в тех оттенках, которые нравятся.

Причем, в разные периоды жизни вы можете отдавать предпочтение разным цветам. Это один из признаков вашего внутреннего изменения. Поэтому, сегодня предлагаю обратить внимание на красоту цвета и оттенков нашего мира.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на то, какие красивые цвета вас окружают, и какие цвета и оттенки вам сейчас больше всего нравятся.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 25 из 90

Сегодня предлагаю обратить внимание на красоту ночного неба, красоту далеких звезд, созвездий, Млечного Пути и на красавицу Луну. А также, на красоту северного сияния.

Вселенная – это удивительный грандиозный мир, частью которого мы являемся. Здесь множество разных законов и взаимодействия. Всё связано и всё влияет друг на друга.

И пока мы только начинаем постигать этот бескрайний мир, однако ничто не мешает нам уделить хоть немного времени для наслаждения с благодарностью красотой этой невероятной и восхитительной Вселенной.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту ночного неба и созвездий, на красоту Луны.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 26 из 90

Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на красоту рождения нового в природе, росте, созревании и развитии: появление травы после зимы, прорастание семян, появление почек на деревьях или зарождение нового дня. А также в созревании плодов и ягод.

В росте и зарождении нового много красоты, силы и энергии.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту роста и развития, красоту зарождения и возникновения новой жизни в природе.

И сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Возможно, вам легче будет выразить за это благодарность весной и летом, чем зимой, поэтому, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира в целом.

Марафон Благодарности: День 27 из 90

Есть что-то бесконечно исцеляющее в повторяющихся припевах природы — уверенности, что за ночью приходит рассвет, а за зимой — весна. — Рэйчел Карсон

Природа пронизана ритмичностью и цикличностью. День сменяется ночью, зима весной, а весна летом, за вдохом следует выдох, за активной работой – отдых, а сон сменяется бодрствованием.

Ритм и цикличность придают жизни стабильность и предсказуемость. Нам намного спокойнее жить, зная, что за наступлением ночи через некоторое время вновь будет рассвет.

Поэтому сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на красоту ритма и цикличности в природе.

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту ритма и цикличности природы.

Обратите внимание, как легко и плавно утро перетекает в день, день в вечер, а вечер – в ночь. Как зимняя непогода постепенно сменяется первыми признаками весны. Как легко и ритмично стучит ваше сердце, как тепло и мягко вы вдыхаете и выдыхаете.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вам трудно благодарить за красоту цикличности, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира в целом.

Когда я отправляюсь на прогулку, иду в поход или просто опускаю ноги на траву, я вспоминаю о ритме природы, которая нас окружает. Она не спешит, но все успевает. Она напоминает мне, что я могу создавать более естественный ритм и для себя. — Оливера Лиза

Марафон Благодарности: День 28 из 90

Каждая деталь в природе: лист, капля, кристалл или момент времени связаны с целым и участвуют в совершенствовании целого. — Ральф Уолдо Эмерсон

Сегодня предлагаю обратить внимание на красоту момента. Наша жизнь состоит из маленьких моментов. И хотя нам свойственно придавать большим моментам значимость и важность, однако и маленькие моменты здесь и сейчас имеют свою ценность.

И чем бы вы сейчас не занимались, и что бы вас не окружало – обратите внимание на красоту этого момента вашей жизни. Даже если он кажется вам таким же обычным, как и многие другими моменты жизни. И всё же, это момент ВАШЕЙ жизни.

Почувствуйте красоту этого момента быть здесь и сейчас, проживать свою жизнь, так как умеете только вы, так как чувствуете только вы. Каждый человек по-своему уникален, и каждый момент тоже по-своему уникален.

Увидьте эту зыбкую красоту момента и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Если вам трудно благодарить за красоту момента, поблагодарите себя за то, что видите и замечаете красоту природы и окружающего мира в целом.

Марафон Благодарности: День 29 из 90

Если хочешь познать божественное, почувствуй ветер на своем лице и теплое солнце на своей руке. — Будда

Первая часть этого марафона, из трех запланированных, подходит к завершению. Так как мы с вами обращали благодарное внимание на красоту различных проявлений природы, поэтому, сегодня предлагаю их объединить в единое целое. И направить благодарное внимание на атмосферу или окружающую вас обстановку природы.

Примечательно, что слово «атмосфера» в прямом значении обозначает защитную оболочку Земли. Однако, в переносном – условие или обстановка.

При этом, красивая атмосфера окружающего пространства природы вызывает внутри чувства защищенности, расслабленности, спокойствия и умиротворения.

Поэтому сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на красоту окружающей вас атмосферы – всей картины в целом. Когда всё вокруг – природное и рукотворное объединяется в единый красивый живописный пейзаж.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Марафон Благодарности: День 30 из 90

Вот и прошел первый месяц нашей практики Благодарности! Эти 30 дней мы с вами обращали благодарное внимание на красоту природы и природных проявлений.

Понимаю, что вероятно, некоторые задания было трудно выполнять, однако многие поводы для благодарности вы сможете искренне прочувствовать, когда увидите это в реальности. Например, весной или во время поездок и путешествий.

Сегодня предлагаю вам творческое задание – поблагодарить за красоту вашего любимого места для отдыха на природе, или того места, которое вам больше всего понравилось и запомнилось.

И также расписать благодарности как можно детальнее. Что именно красивого и вдохновляющего именно для вас на природе или в том месте?

Найдите 5 минут для выполнения практики. Для начала, вспомните, за что вы больше всего благодарны, и сохраняя чувство благодарности в душе – обратите внимание на красоту вашего любимого места отдыха на природе.

Перенеситесь мысленно в это место. И обратите внимание внутренним взором, что больше всего вам запомнилось, как вы себя там чувствовали, какой чувственный опыт вы получили там от пребывания в этом месте нашей прекрасной и удивительной природы.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выразите за эту красоту признательность. Позвольте вашему сердцу наполниться чувствами благодарности и красоты.

Напомню, что если вы захотите поддержать проект и выразить финансовую благодарность любой суммой, сделать это можно через форму ниже:

С любовью и благодарностью, практический психолог, Анна Дегтярёва

Продолжение марафона опубликовано на отдельный страницах:

Часть 2. Красота искусства и творчества и Часть 3. Красота женственности и элегантности.

Пусть красота и благодарность наполняют вашу жизнь!

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос