новый год как подготовиться

Как успешно подготовиться к встрече Нового Года: 4 результативные психологические практики

Декабрь – подходящее время для подведения итогов и составления планов на будущее. Энергетика предстоящего праздника способна помочь усилить ваше намерение обрести желаемое.

Тем не менее, прежде чем загадывать желания, необходимо подвести итоги уходящего года и наполниться нужными ресурсами. Поэтому, предлагаю вам 4 небольших упражнения, которые помогут подготовиться к формированию нового более счастливого будущего.

Практика Благодарности

Первое упражнение — практика Благодарности: вспомните и поблагодарите за то хорошее и ценное, что произошло с вами и для вас в 2022 году. Если вам на ум приходят только негативные мысли, поблагодарите за дар жизни и каждый ваш прожитый день (а это целых 365 благодарностей!).

Благодарность – это светлый и созидательный ресурс. Выполняя практику Благодарности, вы сможете наполниться этом прекрасным чувством и ощутить подъем сил.

При этом, практика благодарности усиливает чувства счастья, и защищает от предчувствия беды. Особенно это актуально для людей, которые испытывают страх, что за счастьем последуют разочарование и неприятности. В такие моменты практика Благодарности помогает осознать, что всем всего «достаточно», и что мы можем проживать счастье с благодарностью без страха быть наказанными за искреннюю радость.

Если вы хотите глубже погрузиться в подведение итогов через практику благодарности, то можете воспользоваться книгой «30 дней благодарности до Нового Года».

Польза подведения итогов через практику Благодарности в том, что это помогает сместить фокус внимания с потенциальных проблем на положительные события. Ведь наш мозг настроен от природы на выживание, а не на счастье. Он постоянно сканирует окружающую среду в поиске вероятных угроз и опасности. Что, в свою очередь, приводит к ощущению подавленности, враждебности, импульсивности, напряженности и истощению.

Однако, сознательное выполнение практики Благодарности поможет вам направить внимание на позитивные события в вашей жизни. Признательность за приятные сердцу мелочи способна поднять настроение, наполнить вас изнутри энергией и вдохновить на движение вперед.

Несмотря на то, что Благодарность такая простая и доступная практика, она способна дать быстрые и ощутимые положительные результаты.

Когда пришло время попрощаться и открыться новому

После выполнения практики Благодарности и наполнения себя чувством признательности, пришло время сделать важную и полезную практику по отпусканию того, что ушло безвозвратно. Часто, это одна из самых трудных практик, но при этом, она дает поразительные результаты. Если вы готовы открыться новому и более счастливому будущему, сделайте практику прощания.

Лучше выполнять данную практику письменно. По завершении, исписанные листы можно разорвать либо сжечь. (Помните о правилах пожарной безопасности!)

Прощание важно для всех, кто живет прошлым, чем бы оно ни было. Когда «прощай» сказано, человек возвращается в настоящее наполненный энергией для приятия сегодня и для изменений, которые он хочет совершить сейчас. Гулдинг Мэри

Для того, чтобы сказать «прощай», необходимо соблюсти определенную последовательность.

1. Признать факт того, что что-то ушло из вашей жизни

Например, если вы продали квартиру и купили новую, но мысленно еще не отпустили старую квартиру – признайте факт продажи. Тоже самое и с нереализованной мечтой, упущенной возможностью, завершенными отношениями, сожалениями о чем-то сделанном или не сделанном, переездами и т.д.

Дело в том, что, когда человек что-то признает, то перестает с этим бороться и сопротивляться этому. А когда нет борьбы, то появляется возможность принять новое гармоничное решение и новый выбор без сопротивления и драмы.

2. Обдумать то, что осталось не завершено с объектом прощания

Выпишите ваши чувства, обиды, претензии и несбывшиеся ожидания. Всё то, что связывает вас с тем, что уже ушло. Это могут быть ваши обещания, данные самим себе или вашим близким. Или незавершенные дела.

Осознавая то, что до сих пор эмоционально связывает вас с чем-то утраченным, вы обретаете возможность повлиять на это. Ведь ваши эмоции и чувства – принадлежат вам.

3. Представить образ объекта прощания и сказать: «Прощай»

Психика говорит с нами на языке образов и метафор. Поэтому, представьте то, с чем пришло время попрощаться в виде какого-то образа. И прежде чем с этим попрощаться, обозначьте для себя, как изменится ваше поведение после того, как вы скажете «прощай». Какие новые возможности откроются для вас?

Затем, скажите: «Прощай» тому, что ушло или не реализовалось. Представьте в воображении, как этот образ уменьшается и растворяется, либо уплывает, отдаляется и исчезает навсегда. Теперь это завершено для вас.

Стоит отметить, что прощание – это НЕ жизненный проигрыш, а всего лишь сознательный выбор отпустить то, что и так уже в прошлом.

4. Поприветствовать новый жизненный опыт

Теперь, когда «место» освободилось, поприветствуйте обновленную/-ого себя и то, чему вы готовы открыться в новом году. То, что вы выбираете сознательно вместо того, что было. Возможно, вы готовы сказать: «Здравствуй» новым счастливым отношениям, новой деятельности или должности, новым друзьям, хобби или новому месту жительства. Чтобы это ни было, представьте это в виде какого-то приятного образа и скажите этому: «Здравствуй. Я говорю тебе – да!».

И почувствуйте внутреннюю готовность открыться этому новому более счастливому и интересному жизненного опыту. Ведь ваша жизнь – для Вас!

Определяемся с главной мечтой

Теперь, пришло время для обозначения ваших главных желаний на предстоящий год. Будет лучше, если вы определите 5-7 основных целей. Из них, выберите 1 самую заветную и желанную. Пусть этим станет то, что значительно улучшит качество вашей жизни и благоприятно отразиться на разных жизненных сферах.

По статистике, около 64% ​​людей отказываются от своих новогодних обещаний в течение месяца. К февралю три четверти окружающих вас людей забудут или отложат «на потом» свои мечты и цели.

Это происходит, от части, из-за того, что желания на Новый Год принимаются импульсивно и неосознанно. А также с надеждой на чудо и то, что мечта сама осуществится без вложения ресурсов. Другая распространенная причина – оглядка на других людей, когда выбранная цель – не для себя, а для кого-то. При этом, часто мечты забываются и откладываются из-за того, что ощущается сильное внутреннее сопротивление реализации цели, и отсутствуют необходимые ресурсы.

Упражнение на определение истинности цели

Истинность цели можно определить задав следующие вопросы.

Что если бы завтра ваша мечта осуществилась по мановению волшебной палочки, и вам абсолютно ничего не пришлось бы для этого делать — согласились бы вы на этот результат?

Или же вам хочется пройти путь осуществления своей мечты самостоятельно?

Если ваша мечта истинная, то вам захочется пройти весь путь к ее реализации (отмечу, что путь не обязан быть трудным). Так как это дает внутренний рост и ощущение заслуженности награды в виде осуществленной цели. А если вы НЕ хотите вкладывать ресурсы, то вероятнее всего, мечта для вас не является истинной. Также это может говорить о том, что вы пребываете в детской позиции, либо у вас недостаточно внутренних ресурсов.

Дополнительно, оцените стоимость цели: в деньгах, в ресурсах времени и внутренних сил. Есть ли что-то, что способно встать непреодолимым препятствием на пути к цели? Обладаете ли всем необходимым для достижения цели? И какова сила внутреннего сопротивления мечте? Что вам предстоит в себе развить и каким человеком стать?

Стоит обратить особое внимание на внутреннее сопротивление, если вы принимаете одно и то же решение каждый Новый Год, но так его и не реализуете. В таком случае, вам могут помочь консультации психолога.

Рекомендации для главной цели

  1. Сформулируйте цель с позиции «к цели» (начало чего-либо, создание новых привычек). Так вы повысите шанс осуществления уже на страте. Формулировка цели «от» снижает вероятность её достижения, например, отказ от вредной привычки, поведения, избегание нехватки или чего-то неприятного.
  2. Дайте себе достаточно времени для осуществления желаемого.
  3. Помните, внутри вас есть сопротивление реализации мечты. Это нормально. К себе важно прислушиваться, уметь договариваться с самими собой, но не идти на поводу у внутреннего сопротивления.
  4. Определите то, что в итоге вы получите, когда осуществите свою цель: как себя будете чувствовать, как ощущать. И найдите способы уже сейчас взращивать в себе эти самоощущения. Ведь цель не только в том, чтобы осуществить желаемое, но и стать тем человеком, который способен достигать своих целей спокойно и уверенно.

Если вы испытываете трудности с определением итоговых чувств и состояний, то вам может помочь японская техника «5 вопросов».

Обходим внутренние барьеры

Данная техника была одной из дополнительных практик в платном марафоне «90 дней Благодарности».

Дело в том, что когда мы сталкиваемся с внутренним барьером на пути к цели, то помочь может перевод мысленного монолога в диалог. При этом, усилить вашу цель предлагаю Благодарностью. Как влияет Благодарность на реализацию целей есть отдельная статья.

За основу взята идея Т. Брайанта — работа с утверждениями.

Утверждения — это слова и фразы, которые усиливают ваши цели, или шаги, ведущие к их достижению. Т. Брайант

Теперь, когда вы определились с главным желанием на 2023 год, преобразуйте вашу цель в установки, которые будут работать на более глубинном уровне.

Для этого, перефразируйте вашу цель или мечту в короткое, одиночное предложение (утверждение). Указывая свои инициалы, напишите ваше утверждение тремя различными способами, используя написание от первого, второго и третьего лица.

Пример для финансовой цели:

  1. Благодарю за то, что Я, Петров Пётр Петрович, ежемесячно получаю доход с основной деятельности в размере … тысяч рублей, спокойно и уверенно.
  2. Благодарю за то, что Ты, Петров Пётр Петрович, ежемесячно получаешь доход с основной деятельности в размере … тысяч рублей, спокойно и уверенно.
  3. Благодарю за то, что Петров Пётр Петрович, ежемесячно получает доход с основной деятельности в размере … тысяч рублей, спокойно и уверенно.

Как это работает?

Дело в том, что высказывание от второго и третьего лица создает психологическое пространство (в психологии это называется иллеизм). Так сложилось, что в большинстве случаев, к другим людям мы относимся лучше и добрее, чем к самим себе. А также более, конструктивно и сострадательно. Поэтому, утверждения во втором и третьем лице о себе помогают человеку воспринимать свою цель с большим одобрением и поддержкой.

Далее, по возможности, сделайте несколько листков с данными 3-мя утверждениями. Разместите их там, где вы часто будете видеть. И перечитывайте несколько раз в день. Это поможет вам сохранить фокус внимания на цели, чтобы вы смогли претворить мечту в реальность.

Если вы хотите основательнее проработать ваше сопротивление и саботаж на пути к цели, и действительно осуществить желаемое — приглашаю вас на психологические консультации.

Гармоничное завершение уходящего года

Несмотря на то, что Новый Год – прекрасное время для создания осознанных перемен и формирования более счастливого будущего, однако, если ваши желания кочуют из года в год и так и не реализуются, то, вероятно, пришло время заглянуть внутрь себя и разобраться с причинами сопротивления.

А также, если у вас не первый год нет новогоднего настроения, и вы перестали любить этот праздник. Если ваша жизнь из года в год не улучшается, а напротив, имеет тенденцию к ухудшению, если вы хотите забыть этот год, как страшный сон – приглашаю вас на серию специальных предновогодних психологических консультаций.

3 онлайн психологические консультации проходят 1 раз в неделю. Индивидуальный формат (созвон без видео в Телеграм), где мы с вами:

  • сделаем практику по гармоничному завершению уходящего года, для того, чтобы вы смогли оставить накопленный за год негатив, стресс и переживания, и не нести этот тяжелый жизненный багаж в новый год вашей жизни;
  • снизим внутренние барьеры и сопротивление (откладывание) на пути к вашей заветной цели или желанию;
  • восстановим важные внутренние ресурсы, которые помогут вам прожить наступающий год более счастливо и наполнено!

Курс из трех консультаций стоит 12 000 руб. Записаться на консультацию можно через личные сообщения или в Телеграм.

Для тех, кто настроен серьезно и готов к качественному преображению – открыта запись на консультирование по переписыванию жизненного сценария на первое полугодие 2023. За полгода вы сможете не только заложить крепкий фундамент своей счастливой жизни, но и выйти на качественно новый уровень в той сфере, которая для вас приоритетна.

Узнать подробнее про переписывание жизненного сценария.

Узнать подробнее про создание счастливых отношений.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector