Предлагаю вам челлендж для осуществления своих целей. Идея этого полезного метода осуществления желаемого с помощью Благодарности родилась у меня неожиданно. Изучая тему целеполагания, решила применить практику Благодарности себе в помощь.
Ведь если практика Благодарности помогает осуществлять мечты, то и с целями должно получиться!
Условия челленджа
Челлендж стоит проводить на 30, 90 дней, или более. Но 30 дней — минимум!
Делаем практику письменно от руки.
Основа идеи взята у Б. Трейси — это одно из его ключевых упражнений.
Суть практики — ежедневно, лучше с утра, записывать свои основные 7-10 целей. Записывать через Благодарность, словно вы благодарите за осуществление своей цели. Но именно цели, не мечты и желания. Так как цели — это то, ради чего вы уже готовы к реальным действиям здесь и сейчас.
Самое главное: каждый день записывать цели НЕ заглядывая в уже написанные. То есть, писать ПО ПАМЯТИ!
Получается, что на следующий день, переворачиваете страницу и пишете то, что помните из своих актуальных целей! Что не вспомните — придумайте новое. Подсознание подскажет, что вам действительно важно.
Затем, оцените, поменялись ли цели местами? Или что-то крепко стоит на первом месте? Добавились ли новые цели вместо тех, что были в первый день?
Скорее всего список будет немного отличаться, и это нормально. Где-то через неделю, вы точно будете знать чего вам действительно хочется!
Вероятно, ваши цели постепенно «обрастут» новыми деталями и дополнениями . Чем лучше вы будете понимать, чего именно хотите, тем больше вероятность, что именно это и получите!
Не обязательно видеть сейчас, как вы дойдете до своей цели. Главное знать, куда держите путь. Быть открытыми к новому, и действовать.
Хотя бы небольшие ежедневные шаги. Особенно, если появится энергия и желание что-то сделать, с кем-то поговорить и т.д. Доверяем жизни. Пусть она ведёт каждого из нас самым радостным и гармоничным образом!
Специальный акцент для женской аудитории: пожалуйста, к целям идем легко и плавно, красиво и изящно! Не пробиваем стены и не сидим пассивно. Действуем. Тем более, применяя практику Благодарности, осуществить желаемое будет легче!
Нюансы практики
Итак, берем тетрадь и на одну страницу записываем свои 7-10 целей через Благодарность. Больше не рекомендуется, так как будет расфокусировка внимания и энергии.
Для начала, стоит поработать с небольшими целями. Или разбавить их 1-2 крупными целями.
Цели пишем через Благодарность. По форме: «Благодарю за то, что я…»
Например, если цель что-то сделать: «Благодарю за то, что я успешно осуществил/-а (запустил/-а, реализовал/-а) … !
Бывает, какая-то цель теряет актуальность за 30 дней. Замените ее на другую. Здесь нет никаких жестких рамок. Пишите то, что вдохновляет и окрыляет.
Первое обязательное условие для осуществления желаемого и целей
Во всех формулировках используем местоимение «Я».
Считается, что гармонично (экологично) в своих целях и мечтах употреблять местоимение «Я»:
- Благодарю за то, что Я … (быть)…
- Благодарю за то, что Я владею ….
- Благодарю за то, что Я имею …
- Благодарю за то, что Я управляю …
В случае, если же ваши цели касаются не только вас, то все равно следует сформулировать через местоимение «Я«.
Для этого посмотрите на ситуации чуть глубже. И в каждой цели, в которой присутствуют другие люди — дети, мужья/жены, родители и т.д., найти то, что Вы сами хотите чувствовать, ощущать и проживать. Так акцент будет именно на вас.
Мир вокруг можно трансформировать только через себя. Поэтому, все цели пишем через местоимение «Я».
Второе обязательное условие
Ваша цель содержит в себе конечный итог: что именно вы хотите. Например, цель: своё жилье. Значит, пишем: «Благодарю за то, что Я владею своим жильем» (+ желаемые характеристики жилья).
Бывает, цель общая с близким человеком, тогда: «Благодарю за то, что я владею совместно с мужем/женой/компаньоном/…»
В случае, если цель не владеть, а быть хозяйкой в доме — то это немного другая цель. Всё индивидуально.
Однако, если же поставить цель: я строю/покупаю и т.д. жилье, то акцент идет на строительстве и покупке, а не на конечном результате — проживании и владении своей жилой недвижимостью. И строительство/покупка могут растянуться на несколько лет. Поэтому, такие формулировки лучше не применять.
Цели с обучением детей. Здесь немного иначе. И опять таки, смотрим на себя, что вы хотите как родитель видеть в итоге? Может, главное не пятерки в дневнике, а привить ребенку тягу и любовь к обучению? Ведь учеба это не только школа и ВУЗ. Может, важно научить ребенка гармонично развиваться в разных направлениях и соблюдать баланс учебы/отдыха?
Или помочь развить самые сильные стороны ребенка?
Как пример: Благодарю за то, что я успешно, радостно и гармонично помогаю моему ребенку развивать его способности в …. (то что нравится вашему ребенку)
Вариантов множество. Важно учитывать интересы ваших близких, чтобы это было гармонично для всех участников. Очень полезно отслеживать по своим чувствам — есть ли счастье от того, что вы делаете и куда идете? Или стоит подкорректировать маршрут?
Третье обязательное условие
Используем глаголы — владею/имею/делаю/получаю и т.д. И пишем в настоящем времени, будто благодарите за достижение своей цели. Как будто она уже достигнута!
Таким образом, если вы решили приобрести машину: «Благодарю за то, что я счастливый/-ая обладатель/-ница своей новой машины (указываем марку)!»
Время для практики
Б. Трейси рекомендует работать с целями утром. Так как утром мы отдохнувшие, и буквально «заряжаем» энергией свои цели. Утренняя энергия отличается от вечерней.
При этом, когда делаем практику вечером перед сном- подсознание за ночь «обдумывает» цели и ищет наилучшие пути достижения.
От себя добавлю, что лучше учитывать свои биоритмы. Ведь практика должна приносить радость, а не быть в тягость. Если вы активны вечером, а проснуться пораньше — это целый подвиг, то лучше делать практику вечером.
В случае, если вы Жаворонок, то лучше делать с утра.
Здесь самое главное — Делать!
Вспомогательные моменты практики
Помним, на чем концентрация внимания, то и увеличивается. Поэтому не используем слова — болезнь, долги, кредиты, проблемы и т.д, иначе этого просто будет больше.
Возможно, вы ощутите «провалы в памяти«, когда совершенно не помните о чем были ваши цели вчера. И это нормально. Зато станет понятно, почему многое из того, что мы хотим, в нашей жизни так и не случается. Сегодня захотели, а завтра проснулись, отвлеклись на другое и… забыли.
Предположим, цели не вспоминаются. Ни в коем случае не подглядывайте, а пишете то, что придет на ум. Часто это будет что-то более важное, чем было вчера. После написания всех пунктов можно заглянуть во вчерашний список, чтобы понять, что сместилось на второй план.
Помним, что цели указываем через Благодарность, в настоящем времени. Будто вы уже осуществили желаемое, своих целей достигли, и благодарите за это!
Отмечайте, что будет происходить в вашей жизни интересного по теме ваших целей. Могут появляться новые идеи, вдохновение, энергия, информация, нужные люди и встречи.
Ускоряем процесс
Помимо написания целей, находите поводы для благодарности каждый день — в самых различных мелочах, что вас окружают! За тепло, за воду, за вкусный чай, за интернет и смешные картинки, за любимые книги, фильмы, творчество, теплый разговор и улыбки. У нас уже много всего есть прекрасного в жизни!
Благодарность — опора в жизни.
Бесспорно, это так. Хочется еще раз напомнить: пока вы идете к реализации целей, находите по пути поводы для благодарности. Пусть даже это будет что-то маленькое и незначительное, но обязательно будет.
Постарайтесь говорить слава благодарности окружающим людям — жене/мужу, детям, родителям, друзьям и подругам, коллегам, водителям, уступившим дорогу и т.д.
Развить навык благодарности вам поможет книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности«
Простое доброе слово «Спасибо!» или «Благодарю!», сказанное с улыбкой может украсить чей-то хмурый день. И стать той самой опорой, которой нам так часто не хватает.
Вновь напоминаю для женской аудитории: осуществляем желаемое и цели легко, мягко и изящно. Не сидим в бездействии, но и не несёмся впереди планеты. Всё успеется. Даем себе время (и Вселенной).
Даже если цели большие, и вы уже видите как к ним можно дойти, всё равно — не спешите. Ведь главное, не только бегом добежать до цели, а суметь насладиться процессом, заметить что хорошего и красивого есть вокруг. И пребывайте в гармонии — с собой и с миром.
По всем вопросам вы можете обратиться ко мне, написав в Телеграм или на электронную почту: care@annadegtyareva.ru
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна
