как улучшить настроение

7 упражнений для замены печальных мыслей на позитивные

На данные упражнения меня вдохновили книги Дипака Чопры (благодарю!). Так как мне нравится практики делать через призму энергии Благодарности, я решила их немного адаптировать и поделиться с вами.

Суть упражнений: заменить старые печальные мысли на новые позитивные. Которые будут стимулировать сознание и тело, улучшать как общее самочувствие, так и самоощущение.

При этом, выполнять задания рекомендуется по одному в день. Вы можете менять последовательность, выполняя семь упражнений в течение недели. А положительный результат не заставит себя ждать!

1. Превращаем пассивность в активность

Данная практика Благодарности будет посвящена умению преобразовать пассивность в активность.

Задача: в течение дня любые пассивные занятия (просмотр телевизора, зависание в социальных сетях и т.д.) заменять на что-то активное. Например: прогулку на улице, спорт, медитацию и т.д.

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по ступенькам. А заодно и выполните практику Шаги Благодарности, говоря мысленно «Благодарю» при каждом шаге на новую ступеньку.

При этом, заменяя какое-то пассивное занятие активным, подкрепляйте положительную модель в своем сознании, говоря себе:

«Благодарю, теперь я действую активно!»

Выполняя активное действие – выражайте за него Благодарность. И через некоторое время вы сможете заметить, что в вашей жизни появилось больше энергии за счет большего движения. А также больше благодарности, и внутреннего счастья!

2. Превращаем скучное в яркое

Теперь, в течение дня добавьте в свою жизнь больше того, что сделает ваш день более ярким и насыщенным. Добавьте яркости с чувством Благодарности!

Подумайте о том, что бывает ярким и приносящим ощущение жизнерадостности: яркие цвета, пряный вкус, искрометный разговор.

Включите яркость и оживление в свою повседневную жизнь. Носите одежду ярких цветов. Ешьте пряную или разноцветную пищу. Посмотрите видео с радугой на YouTube, порисуйте яркими красками и т.д.

Укореняйте эту идею в своем сознании, напоминая себе:

«Благодарю, теперь я полон/полна жизни, я живу ярко!»

Найдите подходящие способы сделать ярче то, что вызывает у вас скуку. Раскрасьте свой день новыми яркими красками и Благодарностью!

3. Превращаем однообразное в удивительное

Это упражнение для замены печальных мыслей на позитивные, поможет нам развить забытое умение восторгаться жизнью. Ведь однообразие делает жизнь удобной, но существование было бы унылым без щепотки волнения и восторга.

Стоит отметить, что за умение находить удивительное в обыденном отвечает наш Внутренний ребенок. Именно Внутренний ребенок способен восхищаться привычными мелочами. Поэтому сегодня позвольте этой части вас посмотреть на мир, и суметь увидеть удивительное в однообразии. Затем выразите своему Внутреннему Ребенку свою признательность за этот навык.

Например, превратить обыкновенный закат в удивительный, заметив, как он красив. И что каждый закат отличается хоть чем-то от всех предыдущих. И поблагодарите за это.

Вообразите, что в обыкновенном снегопаде можно увидеть миллионы уникальных снежинок. В привычном дне заметить с благодарностью его неповторимость.

Также, для выполнения этого задания, измените что-то из того, что вы делаете изо дня в день. Посетите новое место, прочитайте новую книгу, посмотрите новый вдохновляющий фильм.

Либо, измените свое восприятие привычного. Вы сами уникальны и неповторимы. Неповторимы и ваши близкие люди, и мир в целом! Заметьте это! С благодарностью прочувствуйте чувство удивительного вокруг вас.

И подкрепите это фразой:

«Благодарю, сейчас я чувствую волнение и вдохновение! Моя жизнь удивительна!»

4. Превращаем старое и затхлое в свежее и новое

Примечательно, что если вы сделали прошлые упражнения, то могли заметить, что сами слова и мысли о них, способны наполнять вас энергией. Мысли о яркости вместо серости и однообразия, мысли об удивительном вместо обыденном, мысли об активности вместо пассивности. Всё это уже способно привнести в вашу жизнь новое и свежее. Например, новые эмоции и переживания, новые события и ощущения.

Теперь же, мы еще больше и сознательнее уделим внимание свежему и новому, наполняя попутно свою жизнь энергией Благодарности!

Каждый мотив имеет много значений. Так и в поисках «свежести» вы можете обратить свой взгляд почти повсюду. Выбросьте всю потерявшую свежесть пищу из холодильника и купите свежие фрукты и овощи. Поставьте на стол свежие живые цветы. Отметьте что-то новое в давней подруге и скажите ей об этом с признательностью.

Новым может стать множество вещей и событий: идеи, знакомства, места, одежда, прическа, распорядок дня и т.д.

По мере того, как вы находите все больше возможностей менять черствое и старое на свежее и новое, говорите себе:

«Благодарю, сейчас я вношу в свою жизнь новое и свежее!»

5. Превращаем пессимистичное в оптимистичное

Жаловаться на несовершенство мира слишком просто. Сегодня подумайте о том, как взглянуть с оптимистичной точки зрения на что-то, что вам не нравится. Думайте о вещах и событиях с точки зрения надежды, новых возможностей, людской доброты, исцеления, приносимого временем.

Посмотрите под этим углом зрения на свое будущее, питая веру в то, что со временем все меняется к лучшему. И что за каждой проблемой стоит ваш личностный рост и развитие. А каждое препятствие на жизненном пути помогает вам расширять границы и рамки, узнавая что-то новое.

Кроме того, загляните внутрь себя, в область своего сердца. И прочувствуйте там Силу, которая уже смогла справиться с теми трудностями, которые у вас были. И эта Сила способна справиться со всеми жизненными задачами которые перед вами стоят сейчас. Выразите благодарность себе за ваше движение вперед, и вашей внутренней Силе Духа!

Усиливайте и укрепляйте новое отношение в своем сознании, говоря себе:

«Благодарю, в этот момент я излучаю оптимизм! Я благодарю себя за Силу Духа!»

6. Превращаем работу в отдых

Согласитесь, что выходные предназначены для игры и расслабления. Однако слишком часто обнаруживаем, что продолжаем трудиться, занимаясь делами по дому. Или взяв на себя дополнительные обязанности по работе.

Порой, мы словно забываем, что нам нужно иметь возможность восстанавливать свои энергоресурсы. А ведь выходные как раз для этого и созданы: для отдыха, общения с близкими, творчества и любимых занятий. Ведь хорошо проведенные выходные подарят вам заряд на всю будущую рабочую неделю!

Для этого важно разрешать себе отдыхать и наслаждаться восстановлением сил. Поэтому данное упражнение для замены печальных мыслей на позитивные, просто необходимо для чувства гармонии и удовлетворенности жизнью.

Почувствуйте, как отдых по-настоящему воссоздает вас заново. Придумайте новую деятельность, которая принесет вам чувство обновления. Посадите дерево/цветы, проведите время с детьми, порисуйте, побродите по близлежащему лесу, встаньте пораньше и наблюдайте за восходом солнца. Послушайте вдохновляющую музыку.

Делая то, что наполняет вас энергией, подкрепляйте позитивное поведение, отмечая в уме:

«Благодарю, в данный момент я восстанавливаю свои силы!»

7. Превращаем заурядное во вдохновляющее

Безусловно, один день недели должен быть особенным. А самая особенная часть нашей жизни — связь со своим высшим видением. Для этого почитайте воодушевляющую духовную литературу или поэзию.

Полюбуйтесь великим искусством, послушайте музыкальные шедевры. Выберите то, что питает именно вашу Душу. Возможно, это будет медитация, посещение святых мест или молитва. Пусть это будет именно та деятельность, которая наполняет вас внутренним светом и укрепляет ощущение связи с чем-то большим.

Вдобавок, духовные практики не просто наполняют нас внутренним божественным светом, но и дают ощущение, что мы не одиноки на нашем Жизненном Пути. Ощущение сопричастности и единства со всем Миром. Ощущение, что нас поддерживают, нас оберегают, нам помогают и нас любят.

Подкрепляйте поведение, помогающее вам быть счастливыми, укореняя мысль в своем сознании:

«Благодарю, сейчас я испытываю воодушевление»

Если упражнения были для вас полезны, поделитесь ими с близкими, отправив ссылку на эту статью.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector