Первое дополнительные упражнения к Марафону Благодарности «Гармония в душе» — умение определять, понимать и принимать свои эмоции и чувства.
Ведь одной из частых причин внутренней дисгармонии является непринятие и отрицание эмоций, запрет на их проявление и чувствование.
Данный материал носит информационный характер. Это не заменит консультирование с психологом.
Польза понимания эмоций и чувств
Одна из важных причин, по которой следует уметь идентифицировать свои эмоции, заключается в том, что, когда мы не умеем распознавать свои чувства и эмоции, мы не понимаем, что с нами происходит на самом деле.
Например, «Я чувствую себя отвратительно!», но «отвратительно» — это не эмоция, и на самом деле человек может ощущать в это время стыд, страх или грусть. А прожить можно те эмоции, которые осознаны и названы.
Наша жизнь наполнена чувствами и эмоциями. Эмоции дают нам полезную информацию о мире. Мы чувствуем эмоции по какой-то причине, поэтому не стоит полностью пытаться избавиться от них.
При этом, эмоции — часть сложной системы, которая помогает нам решить, от чего нам следует держаться подальше, а к чему следует подходить. Эмоции также помогают нам поддерживать длительные отношения с другими людьми.
Эмоции — естественная, необходимая часть жизни и повседневного функционирования. Они направляют наши решения, помогают нам общаться с другими людьми и защищают нас.
Однако эмоции — не единственный доступный источник информации. Также имеются рациональные мысли, накопленные знания и опыт, ценности и цели. Информация, предоставляемая эмоциями, должна быть оценена в свете этих источников. Чтобы вы могли решить, как следует вести себя в данной ситуации, не идя на поводу у эмоций.
Мне нравится сравнение эмоций с прогнозом погоды – их важно знать, учитывать и понимать, но они не обязательно являются решающим фактором в ваших жизненных планах. Когда погода вам не нравится, это не значит, что вы должны отрицать это, сосредотачивать на ней все внимание или отказываться от своих планов. Что вам нужно сделать, так это принять погоду и соответствующим образом скорректировать свои действия.
Польза принятия эмоций
Принятие эмоций дает несколько преимуществ. Во-первых, принимая свои эмоции, вы принимаете правду о своей ситуации (т.е. светит солнце/льет дождь/сильные морозы). Это принятие означает, что вам не нужно тратить свою энергию на отталкивание эмоций (смысл сопротивляться погоде?). Вместо этого, как только эмоция признана, вы можете перейти к поведению, которое соответствует вашим целям и ценностям (как и с погодой – взять зонт, теплее одеться и т.д.).
Наконец, когда вы принимаете негативные эмоции, они теряют свою разрушительную силу. Чем больше подавлять свои эмоции, тем сильнее они будут разрушать жизнь. Но если их принять и прожить, то вы сможете сознательно управлять течением своей жизни.
Проработка эмоций
Ощущение отрицательных эмоций запускает в организме целый ряд химических реакций, заставляя нас мобилизовать силы и ресурсы для решения ситуаций. И если в ответ на раздражитель, мы все время подавляем, отрицаем, игнорируем свои эмоции, а химия тела при этом работает, то это приводит к сбоям.
Поэтому, одной из наших задач, для достижения гармонии в душе, будет освоение упражнения, которое поможет усилить положительные эмоции и более эффективно справляться с отрицательными эмоциями.
Первое, что для этого нужно – это научиться осознавать какие чувства и эмоции вы испытываете в течение дня.
Если у вас есть трудности в определении названий чувств, то в помощь таблица:
Осознание того, что вы чувствуете — это только часть работы. Также необходимо научиться позволять этим чувствам и ощущениям присутствовать. Не пытаясь подавить их, не беспокоясь о них, не позволяя им определять себя и не осуждая себя за их наличие.
Поэтому, вторая важная задача — практиковать позволение своим эмоциям быть такими, какие они есть, не осуждая себя за них, и не пытаясь их изменить, а принимать их и проживать.
И в этом нам помогут следующие упражнения.
Как принимать чувства и эмоции
Позитивные чувства мы осознаем и фиксируем, и благодарим за них. Ведь так здорово, чувствовать радость, счастье, окрыленность, интерес, увлечение и т.д. И это прекрасные поводы для благодарности.
Отрицательные чувства и эмоции (злость, грусть, печать, безысходность и т.д.) мы учимся принимать. Для этого используем алгоритм эмоционального принятия:
- Признаем отрицательное чувство (например, «Я чувствую раздражение»)
- Обращаем внимание на тело. Все наши чувства живут в теле. Где вы чувствуете эту эмоцию? Например, раздражение «ощущается» в правой стороне, под ребрами.
- Включаем любопытство – и наблюдаем за чувством в теле. Как оно себя ведет – движется ли оно по телу, или горит/холодеет, сжимается или расширяется?
- Закрываем глаза, и мысленно представляем, что извлекаете эмоцию из тела и помещаете перед собой на расстоянии 1-2 метра. Позвольте себе отстраниться от эмоции, чтобы вы могли посмотреть на нее со стороны.
- Придайте эмоции форму – какой она формы? Какого цвета? Может, она имеет запах? Понаблюдайте за эмоцией несколько мгновений. Когда вы будете готовы, вы можете позволить эмоции вернуться на свое первоначальное место внутри вас.
- Обратите внимание на то, что вас заставляет делать ваше чувство/эмоция? Например, кричать, плакать, бежать, защищать свои границы и т.д.
- Обратите внимание на то, что у вас есть Выбор – делать то, на что вас провоцируют чувства или нет.
- Далее, делаем несколько вдохов-выдохов тем местом, где локализуется ваше чувство/эмоция в теле.
- Затем, определяем адекватность реакции. Адекватно ли это чувствовать в данной ситуации или же вы привыкли так реагировать? Например, там, где адекватно разозлиться (получить энергию для изменения ситуации), человек обижается, и ничего не делает – это неадекватная реакция. Поэтому, учимся понимать – что вы чувствуете и насколько это шаблонное ваше реагирование. Может, вы просто привыкли обижаться, чтобы ничего не делать.
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна
