Марафон был задуман мной еще в начале 2019 года, в дополнение к Марафону Благодарности своему Телу и Здоровью. Задача данных упражнений: с помощью простых техник и практики Благодарности помочь вам усилить внутреннее ощущение Гармонии.
Душеная Гармония — состояние согласования различных частей, чувство умиротворения; отражение гармонии изнутри во внешний мир, и из вешнего мира обратно.
В основе марафона Благодарности «Гармония в душе» будет, так называемый, принцип квантового созидания. Умения быть благодарным не только за то, у что у вас уже есть или было, а выходить за рамки привычного и развивать в себе новые, желаемые гармоничные чувства, состояния и самоощущения.
Данный материал носит информационный характер. Это не заменит консультирование с психологом.
Потому что, когда мы благодарим за то, чего хотим, то посылаем знак о нашей высшей готовности к получению желаемого.
День 1. Спокойствие
Ежедневно мы будем практиковать с вами различные чувства и самоощущения, и тем самым обучать себя новым состояниям. И сегодня займемся изучением такого состояния, как внутреннее спокойствие.
Напряжение и беспокойство — частые спутники в повседневной жизни. Порой мы просто не знаем, как жить иначе.
Сегодня найдите 10-15 минут для практики, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза, позвольте себе погрузиться внутрь себя, выйти на связь со своей Внутренней Мудростью.
Попробуйте представить ваше внутреннее состояние в виде природного явления. Какая погода внутри вас? Бушует ли море. Льет дождь. Дуют промозглые ветра. Чтобы вы не увидели, в вашей власти, мысленно успокоить внутреннее состояние.
Увидьте, как погода утихает, как начинает греть ласковое солнце, как зеленеет трава и распускаются любимые цветы, как вас обдувает ласковый теплый ветерок. Наполните внутренний мир спокойствием, Любовью и Благодарностью.
Прочувствуйте Внутреннее спокойствие каждой клеточкой тела. Пусть тело запомнит, как ощущается спокойствие.
Теперь, из этого внутреннего состояния спокойствия, поисследуйте, что дарит вам ощущение спокойствия? И поблагодарите за это!
Кто помогает вам ощущать спокойствие в душе? Поблагодарите за это! И поблагодарите себя за выполнение этой практики по созданию внутреннего спокойствия!
Практикуйте это упражнение по мере необходимости, и делитесь в комментариях вашими впечатлениями.
День 2. Удовлетворенность жизнью
Удовлетворенность — позитивная оценка важных аспектов жизни. А высшей степенью проявления удовлетворенности считается счастье за свою жизнь.
Найдите 10-15 минут для практики, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза, позвольте себе погрузиться внутрь себя, выйти на связь со своей Внутренней Мудростью.
Попробуйте прочувствовать Счастье за собственную жизнь. Как это ощущается – быть Счастливым человеком просто от того, что вы живете? Прочувствуйте телом состояние счастья за свою жизнь.
Ощутите благодарность за Дар Жизни. Благодарность самим себе за то, что вы есть здесь и сейчас. Примите свою жизнь такой, какая она есть, примите себя такими, какие вы есть.
Отпустите давление ожиданий и надежд. Побудьте здесь и теперь.
Посмотрите на свое прошлое, примите его таким, какое оно есть. Это часть вашей истории жизни. Почувствуйте благодарность за счастливые события вашей жизни, за ваши успехи, за близких и родных людей.
Теперь вернитесь в настоящее, и поблагодарите за этот момент – быть здесь и теперь.
Поразмышляйте, что для вас означает чувствовать удовлетворенность жизнью? Что, по-вашему мнению, вам следует улучшить в жизни, чтобы ощущать еще больше удовлетворенности?
Запишите ваши мысли через благодарность, будто в вашей жизни уже это есть. Запустите процесс творения!
День 3. Принятие себя
Возможна ли внутренняя гармония без принятия себя? Можно ли ощущать себя целостной личностью не принимая себя? Нет, ведь гармония как раз и означает с греческого — связь, согласованность, стройный порядок.
Найдите 10-15 минут для практики, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза, позвольте себе погрузиться внутрь себя, выйти на связь со своей Внутренней Мудростью.
Личность состоит из различных частей и аспектов – будь то характер, темперамент, привычки, эмоции, чувства, их проявления т.д.
Если вы себя не принимаете, не одобряете, или считаете, что с вами не все в порядке, значит вы когда-то пришли к такому выводу, и поверили в это. Приняли за истину. Но что, если это не так? Поставьте под сомнение эти мысли и выводы о самих себе. Да, мы все не идеальны. Нам есть к чему стремиться. Но стремиться из состояния целостности и принятия.
Погрузитесь вновь внутрь себя, и внутренним взором увидьте себя маленьким ребенком. Тем малышом, который в силу своего ограниченного восприятия жизни сделал о себе такие выводы, что с ним не все хорошо и не все в порядке.
Мысленно увидьте ту комнату или помещение, где находится ребенок, и чем он занимается. Подойдите к нему/к ней. Улыбнитесь, возьмите в свои руки ручки малыша/малышки, и мысленно скажите ему/ей, что он/она еще мал, и прекрасен, как и все малыши, что ему/ей предстоит еще многому научиться и через многое пройти. Скажите, что вы его/ее любите всем сердцем, что с ним/с ней всё в порядке. Что его/ее ждет удивительная жизнь.
Прочувствуйте внутреннее принятие этого ребенка целиком и полностью. Да, он не идеален, но он/она уникален, как и каждый из нас. У него/нее своя уникальная Душа, свой уникальный Путь. Примите эту часть себя с Благодарностью и любовью, и если получится, ощутите, насколько прекрасна ваша Душа.
Побудьте в этом состоянии принятия себя, прочувствуйте это каждой клеточкой своего тела, и выразите благодарность: «Я с благодарностью принимаю себя, я одобряю себя, со мной все в порядке!»
Пусть чувство Благодарности наполнит вас целиком и полностью!
Остальные задания 47 дней в открытом доступе будут опубликованы позже.
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна
