Частый вопрос, который мне задают: как разнообразить практику благодарности. Ведь, если делать практику регулярно, списки благодарностей становятся однообразными. По большей части, каждый день похож на предыдущий, и признательности изо дня в день повторяются. И в этом нет ничего плохого. Однако разнообразить ежедневную практику благодарности не только интересно, но и полезно!
Дело в том, что наше мышление похоже на накатанную колею. Каждый день мы мыслим одними и теми же нейронными связями. Тем не менее, в жизни вокруг много того, что остается вне этого привычного мышления. Для того, чтобы выйти за приделы привычных мыслей, потребуется осознанность. А наградой станет ощущение более полной и счастливой жизни.
В помощь вам, решила поделиться списком, который поможет разнообразить ежедневную практику Благодарности.
1. Камень Благодарности
Камень Благодарности — камень, который человек использует, как вспомогательный инструмент, для выражения ежедневной признательности.
Таким образом, Камнем Благодарности может служить любой камушек с гладкими краями. Важно, чтобы его хотелось брать в руки и было удобно сжимать в ладони, и Благодарить. Благодарить как за что-то определенное, так и за счастливые события прошедшего дня. Более подробно вы можете прочитать в отдельной статье.
2. Благодарные прогулки
Благодарные прогулки — легкая техника для улучшения настроения и самоощущения. Пешие прогулки полезны для здоровья сами по себе, как для тела, так и для эмоционального состояния. Однако, если к прогулкам добавить практику Благодарности — это становится еще более полезным.
Суть практики «Благодарные прогулки» заключается в том, чтобы во время пешей прогулки заметить как можно больше поводов для благодарности в окружающем мире.
Для этого отвлекитесь от своих мыслей, и понаблюдайте (созерцайте) то, что вас окружает. Это и многочисленные звуки, предметы, люди, растения и т.д.
При этом, чем больше вы сможете заметить того, за что сможете мысленно сказать «Благодарю!«, тем счастливее вы сможете себя почувствовать!
Согласно исследованиям, эффект ощущается после недельных регулярных благодарных прогулок.
Перед выполнением, рекомендую отследить самоощущение по 10-бальной шкале. Где 1 — очень плохое самоощущение, а 10 — отличное. И после недели Благодарных прогулок вновь оцените ваше самоощущение и настроение!
3. Дыхание благодарности
Дыхательные практики, как и пешие прогулки, положительно влияют на физическое и психологическое самоощущение. Соединяя практику дыхания с Благодарностью — получается двойной эффект!
Главное, выберите дыхательную практику, которая вам нравится. И совместите ее с выражением признательности на каждый вдох и выдох. Более подробно о видах дыхательных практик в специальной статье.
4. Благодарная рутина
Благодарность прекрасно сочетается с выполнением рутинных домашних и рабочих дел. Здесь также двойная польза — наполнение себя и окружающего пространство благодарностью, плюс выполнение того, что в любом случае необходимо сделать.
Стоит отметить, что большинство рутинных дел выполняются на автоматизме. Обдумываются нерешенные дела, прошедшие события, эмоциональные разговоры и т.д. Тем не менее, если вы хотите сделать жизнь более осознанной и благодарной, совместите рутину и благодарность!
Проведите эксперимент. Например, приготовьте еду с благодарностью за каждое действие. С благодарностью за продукты, посуду и т.д. Погладьте белье с благодарностью за саму одежду, утюг и приятную свежесть чистого белья.
На работе — выполните привычную работу с благодарностью. Даже если сильно устали, вы заметите, как практика благодарности поможет вам наполниться душевной теплотой и осмысленностью. Ведь каждое рутинное дело имеет свою значимость и смысл.
5. Благодарность текущему моменту
Где бы вы сейчас не были, оглянитесь вокруг себя, и поблагодарите за этот момент вашей жизни. А я, в свою очередь, благодарю вас за то, что вы читаете эту статью!
Эту практику удобно делать в моменты ожиданий. Например в очереди на кассу или в транспорте. Оглянитесь вокруг, и поблагодарите за текущий момент. Ведь если вы здесь, значит, вы это выбрали. И это тоже повод для признательности!
6. Письма Благодарности
Прекрасная практика, помогающая подводить итоги или выражать признательность событиям или людям.
Письма Благодарности можно писать как реальные, отправляя людям открытки с благодарностями. Так и в качестве письма без адресата, сохраняя или сжигая письмо после написания. Также напишите письмо благодарности самим себе.
Отдельный вид данной техники — Письмо Благодарности Вселенной. Подробнее в отдельной статье.
7. Медитация (визуализация) Благодарности
Уже ни для кого не секрет о благотворной пользе медитаций. Практика Благодарности прекрасно сочетается с техниками медитаций или визуализаций.
Если вы владеете навыками медитации, совместите медитацию с ощущением Благодарности. Если вам больше подходят техники визуализации, то предлагаю ознакомиться с такой техникой в отдельной статье.
Бонус. Расширение поводов для Благодарности
В добавок к предыдущим техникам, полезно и умение замечать многообразие поводов для благодарности в окружающем мире. Особый акцент уделено этому навыку в книге «90 дней благодарности».
Для того, чтобы вам было легко написать как минимум 10 разнообразных Благодарностей ежедневно, и попутно развивать осознанность (быть здесь и теперь), можно:
- Поблагодарить самих себя за то, что вы есть, и за то, какие вы есть.
- Поблагодарить близких, и окружающих людей. Уметь замечать в течение дня то, хорошее, что есть в людях, и благодарить их за проявление этого хорошего в повседневной жизни.
- Выразить Благодарность Жизни/Миру/Вселенной/Богу.
- Записать свою цель через Благодарность, будто она уже достигнута. Это поможет сохранить фокус внимания и запустит процесс создания. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.
- Поблагодарить за чувства. Замечаете ли вы в течение дня, что вы чувствуете? Любовь? Радость? Гордость? Настойчивость? Смелость? Решительность? и т.д. Это очень полезное упражнение, — замечать, что вы чувствуете и почему.
- Поблагодарите за то, что вам нравится в окружающем мире. Например, за красоту природы, города и т.д., гармонию, симметрию, порядок, чистоту. Сознательно направлять энергию внимания на то, что нравится, что вы цените, что приятно и радостно замечать в Мире!
- Поблагодарите за проявление достатка в вашей жизни — от наличия жилья и денежных поступлений, до всего материального, что помогает вам ощущать финансовое благосостояние. Дополнительно можно прочитать здесь.
- Поблагодарите за то здоровье, что есть у вас здесь и теперь, и за ваше тело — научитесь выражать признательность и любовь каждой вашей клеточке! А так же за энергию! Дополнительно можно прочитать здесь.
- Поблагодарите за счастье — всех и всё, кто и что вызывают у вас улыбку в течение дня!
- Поблагодарите за те важные события, которые произошли в этот день — будь то завершенное дело, выполненное обещание, спорт или чтение. Цените ваши ежедневные шаги к лучшей версии самих себя!
Надеюсь, эти небольшие подсказки помогут вам разнообразить практику и наполниться чудесной энергией Благодарности! И почувствовать себя чуточку счастливее!
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна
