психолог онлайн

Как переписать свой Жизненный сценарий. Шаг 2.

Помимо состояния включенности в настоящий момент, теперь следует обратить внимание на свои чувства и эмоции.

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина пребывающем в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться или птицу обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с Настоящим… Экхарт Толле

Теперь, помимо наблюдения за тем, в каком временном промежутке находятся ваши мысли – прошлом/настоящем/будущем, учимся отслеживать свои мысли и чувства – что вы сейчас чувствуете? Как вы себя ощущаете? Как часто вы себя так ощущаете?

Основные чувства и эмоции

Для того, чтобы вам было легче определять ваши чувства, ниже приведена таблица. Всего выделяют 5 основных чувств: Гнев, Страх, Грусть, Радость и Любовь.

Предлагаю не навешивать на чувства ярлыки — хорошее это или плохое чувство. Важно просто наблюдать за тем, какие чувства вы испытываете чаще всего. И какие чувства для вас привычны с самого детства?

таблица чувств

С помощью этой таблицы вы сможете лучше понимать, какое ведущее чувство вы чаще всего испытываете.

Например, если вы чувствуете, что находитесь в каком-то жизненном тупике, то глубинное чувство будет — Грусть.

Если часто замечаете у себя вредность, значит корень находится в Гневе.

А за виной и стыдом прячется Страх.

Напомню, что мы не навешиваем на чувства ярлыки — плохое/хорошее. У каждого чувства есть своя положительная задача. Для примера, гнев может показывать, что где-то ущемляются ваши границы и интересы.

Отслеживаем чувства и позволяем их себе проживать.  Наблюдайте за тем, какие чувства и эмоции чаще всего испытываете.

Наблюдаем за своим телом

Далее, наблюдаем за положением своего тела – как вы сидите большую часть времени, наклоняете ли голову к плечам? Поднимаете ли вверх плечи, словно пряча шею, как черепашка? Сутулитесь? И т.д.

Отмечайте, как давно вы стали именно так держать спину или скрещивать ноги? Многие ли ваши сегодняшние позы остались у вас с самого детства?

Наши позы отражают в каком состоянии мы находимся. Поэтому, наблюдайте за положением своего тела и самоощущением. Часто можно заметить, что вы копируете во взрослом возрасте привычки своих родителей.

Если вы замечаете, что чаще всего у вас та или иная поза, понаблюдайте, какие чувства при этом вы испытываете? Например, сутулость может говорить о чувстве тяжести или «придавленности», желании «спрятаться».

Поза «звезды» и желание занять как можно больше окружающего пространства, напротив, может говорить об открытости и довольстве собой.

Данный материал носит информационный характер, и в ознакомительной форме поможет более осознанно и с пониманием относиться к себе и вашим близким. Но он не заменит вам консультирование с психологом.

Шаг первый по переписыванию своего сценария жизни можно прочить здесь.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

P.S.  Узнать подробности переписывания жизненного сценария и/или записаться на онлайн-консультацию вы можете здесь.

***

Возможно, вам будут интересны:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2 × 4 =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector