проживать чувства

Как переписать свой Жизненный сценарий: знакомство с миром чувств

Помимо состояния включенности в настоящий момент, теперь следует обратить внимание на мир чувств, эмоций и состояний.

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающем в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться или птицу обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с Настоящим… Экхарт Толле

Какие чувства и/или эмоции испытываете? Как себя ощущаете? Как часто вы себя так чувствуете?

Ваши чувства не просто отвлекающие факторы. Через палитру чувств психика показывает то, в чем нуждается человек, что ценит, к чему стремится.

Восприятие чувств закладывается в детстве, когда ребенок наблюдает за тем, как взрослые выражают и проживают свои чувства и эмоции. А также, как взрослые реагируют на проявление эмоций ребенком.

Например, запрещают проявлять «неудобные» эмоции. Такие, как злость, гнев, обиду, раздражение. Обесценивают чувства малыша, не придают значения, ругают. Делают вид, что ничего не происходит. Или же погружены в собственные чувства и переживания.

Так ребенок научается не обращать внимания на чувства и эмоции. Это не значит, что он не чувствует. Чувства подавляются или не осознаются, проецируются на других. Или же вытесняются в тело, проявляясь затем в виде психосоматики.

В норме, взрослый человек умеет различать весь спектр чувств и состояний, как своих, так и окружающих. Умеет признавать их, принимать и проживать. И двигаться дальше, без излишнего погружения и залипания в каких-то определенных чувствах и состояниях.

Однако, у большинства такие навыки, к сожалению, пока еще мало развиты. Чаще всего люди подавляют и вытесняют свои чувства и эмоции. Обесцвечивают свою жизнь до серых оттенков, лишаясь яркости всей палитры чувств и состояний.

Данный материал носит информационный характер. Он не заменит вам консультирование с психологом.

Основные чувства и эмоции

Для того, чтобы вам было легче определять чувства, ниже приведена таблица. Выделяют 5 ведущих чувств: Гнев, Страх, Грусть, Радость и Любовь.

Не навешивайте на чувства ярлыки — хорошее это или плохое чувство. Важно всего лишь наблюдать за тем, какие чувства вы испытываете наиболее часто. И какие чувства привычны с детства.

таблица чувств

С помощью таблицы вы сможете лучше понимать, какое основное чувство чаще всего испытываете.

Например, если чувствуете, что находитесь в жизненном тупике, то глубинное чувство будет Грусть.
Если часто замечаете у себя вредность, значит корень в Гневе, скорее всего в подавленном. А за виной и стыдом прячется Страх.

Напомню, что у каждого чувства имеются положительные задачи. Для примера, гнев может показывать, что ущемляются границы и интересы.

Вместо того чтобы считать, будто главная цель — “чувствовать себя хорошо”, мы должны осознать, что обретение смысла включает в себя возможность прочувствовать все. Невозможно прожить полноценную жизнь со всеми ее привязанностями и потерями, не испытав полный спектр эмоций. Все мы пройдем через гнев, тревогу, печаль, ревность, зависть, беспомощность и безнадежность. Но именно наша реакция на них покажет, используем ли мы эти чувства эффективно или же пытаемся убежать от возникающих естественных эмоций. Робер Лихи

Как работать с таблицей

Алгоритм работы с таблицей классический, и вероятно вы слышали о нем ни раз. Однако, считаю нужным вкратце рассказать о нем.

  1. Ознакомиться со список чувств и состояний. Какие чувства вам больше всего знакомы?
  2. Определите то чувство, которое ощущаете прямо сейчас.
  3. Что вы думаете об этом чувстве? Как вы думаете, есть ли смысл у этого чувства? Если да, то какой?
  4. Ощущаете ли вы, что можете управлять своими чувствами? Или они управляют вами?
  5. Избегаете ли вы ситуаций, которые могут спровоцировать «нежелательные или неудобные» чувства?
  6. Пытаетесь ли вы заглушать чувства перееданием, сладким, алкоголем? Если да, то какие именно чувства вы заглушаете?
  7. Что больше всего вас пугает в том, чтобы чувствовать, осознавать и проживать весь спектр чувств?

Наблюдаем за телом

Далее, наблюдаем за положением тела: как вы сидите большую часть времени, наклоняете ли голову к плечам? Поднимаете ли вверх плечи, словно пряча шею, как черепашка? Сутулитесь? И т.д.

Поисследуйте, как давно вы стали именно так держать спину или скрещивать ноги? Многие ли ваши сегодняшние позы остались с детства? Какие переняли от значимых взрослых?

Позы отражают то, в каком психологическом состоянии находится человек. Поэтому, понаблюдайте за положением своего тела и самоощущением. А также, какие чувства и эмоции вы при этом испытываете?

Например, сутулость может говорить о чувстве тяжести или «придавленности», желании «спрятаться» под грузом жизненных обстоятельств.

Поза «звезды» и желание занять как можно больше окружающего пространства, напротив, может говорить об открытости и довольстве собой.

Для чего все это? Для лучшего понимания и осознания себя, своего внутреннего мира, истинных потребностей и желаний. Чтобы жить той жизнью, которую вам будет хотеться Жить!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

P.S.  Узнать подробности переписывания жизненного сценария и/или записаться на онлайн-консультацию вы можете здесь.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector