Продолжаем марафон благодарности «В контакте с миром чувств«. Сегодня предлагаю поисследовать такое важное чувство, как сочувствие.
Умение сочувствовать помогает выстраивать более крепкие отношения с близкими. Чаще сочувствие поощряется в ситуациях горя и несчастий. Однако со-чувствие — это не только умение откликнуться на беду другого, но и способность уметь понимать различную палитру чувств и состояний окружающих вас людей — от самых ярких и светлых, до самых темных. При этом не осуждая. И не дистанцируясь эмоционально. Не погружаясь в со-переживание, а проживая свои чувства и помогая их прожить вашим близким.
Определение в словаре:
Отзывчивое, участливое отношение к чужому горю, переживаниям.
Благожелательное отношение к кому-, чему-л.; поддержка, одобрение.
В современном мире умение сочувствовать значительно снижается. Люди больше дистанцируются друг от друга. По данным исследования, за последние 30 лет умение сочувствовать снизилось на 48%!
Польза умения быть сочувствующим человеком
Умение понимать чувства окружающих вас людей (без осуждения) улучшает отношения. Это также способствует выстраиванию социальных связей. Ведь в таком случае, вы думаете не только о своих чувствах, но и о чувствах других. Особенно важно сочувствие в помогающих специальностях.
Это также положительно влияет на карьерный рост и социальную реализацию.
Однако, для того, чтобы развить свое сочувствие, следует научиться осознавать и гармонично проживать свои собственные чувства. Ведь тогда вы сможете понимать и выдерживать чувства других.
Поэтому, по мере прохождения этого марафона, отслеживайте свои чувства, и обращайте внимание на то, что чувствуют ваши близкие (без осуждения). Как вы реагируете на свои чувства и на чужие? На проявление этих чувств и эмоций?
Наполняемся сочувствием
Уделите заданию минут 5-10. Поисследуйте, используя шкалу от 1 до 10 (где 1 – слабое умение сочувствовать, а 10 – наполненность), как часто вы ощущаете сочувствие в течение дня? На какой отметке вы хотите находиться?
Обратите внимание, как в теле ощущается сочувствие? Как реагирует ваше тело на мысли о сочувствии, например близким вам людям? (Есть ли напряжение или вам комфортно, есть ли ощущение, что сочувствовать другим — это безопасно для вас?)
Затем, представьте сочувствие в виде приятного цвета, и как этот приятный цвет наполняет вас целиком и полностью. Почувствуйте, что «излучаете» сочувствие, мягко и гармонично.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наполняемся и проживаем Сочувствие — умение понимать свои и чужие чувства!
Вновь отследите, используя шкалу от 1 до 10, как много сейчас вы ощущаете сочувствия?
Далее, закрепляем сочувствие практикой благодарности.
Практика Благодарности
Практику благодарности, в данном случае, вновь можно сделать в несколько шагов.
- Поблагодарите себя за выполнение упражнения!
- Поблагодарите себя за умение сочувствовать. Понимать чувства других и свои собственные.
- Вспомните случаи, когда сочувствие других людей поддерживало вас — как в минуты трудностей, так и в минуты больших радостей, и поблагодарите за это.
- Находим возможность проявить гармонично сочувствие в повседневной жизни. Поощряем себя чувством признательности. Наблюдаем за обратной связью от Мира.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наполняемся и проживаем расширение своего сочувствия и Благодарности!
Безучастность
Под безучастностью скрываются равнодушное и безразличное отношение к людям и событиям. В норме, безучастность способна оберегать человека от чрезмерных эмоций в сложных жизненных ситуациях, когда необходимо сохранять трезвость мысли.
Однако, если безучастность и неспособность чувствовать других людей — норма жизни человека, это приводит к деструктивным последствиям. Часто за равнодушием и безразличием стоит запрет на проживание чувств. Такой человек не способен понять что происходит с ним самим. Не способен различать свои чувства и состояния, а значит не способен и конструктивно с ними справляться.
Возможно, человека этому не научили, или же в детстве был болезненный опыт на проявление и понимание чувств других. В связи с чем, был сделан вывод, что чувствовать и сочувствовать — опасно.
При этом, если человек не воспринимает свои чувства, он не способен воспринимать чувства других. Мир для такого человека будет в серых красках. Ведь чувства — большая и важная часть человеческой жизни и взаимоотношений.
Безучастное отношение других
Если вы сталкиваетесь с безучастностью по отношению к вам, и это вас «ранит», вы можете поисследовать данную ситуацию. Во-первых, обратить внимание на свои чувства — что вы чувствуете в связи с таким отношение к вам? Когда впервые вы столкнулись с этими чувствами? Там, как правило, будет какая-то непрожитая ситуация, которую необходим прожить и завершить.
Во-вторых, поисследовать, безопасно ли вам самим понимать чувства других или это пугает и настораживает? Ведь окружающий мир часто служит нам зеркалом, хоть и достаточно «кривым».
А также поисследуйте, легко ли вам проявлять сочувствие к самим себе? Относиться к заботой и вниманием к своему миру чувств? Какими бы не были ответы на эти вопросы, сделайте глубокий вдох-выдох, и позвольте себе наполниться сочувствием!
Данный материал носит информационный характер, и не заменяет консультации специалиста.
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна
Примечание. Если вам понравилась данная статья, поддержите проект — сделав репост данной статьи в соц.сети, или оставив комментарий с обратной связью, или же вы можете приобрести товары/услуги:
Благодарю!
