Сочувствие (День 7-8)

Продолжаем марафон благодарности «В контакте с миром чувств«. Сегодня предлагаю поисследовать такое важное чувство, как сочувствие.

Умение сочувствовать помогает выстраивать более крепкие отношения с близкими. Чаще сочувствие поощряется в  ситуациях горя и несчастий. Однако со-чувствие — это не только умение откликнуться на беду другого, но и способность уметь понимать различную палитру чувств и состояний окружающих вас людей — от самых ярких и светлых, до самых темных. При этом не осуждая. И не дистанцируясь эмоционально. Не погружаясь в со-переживание, а проживая свои чувства и помогая их прожить вашим близким.

Определение в словаре:

Отзывчивое, участливое отношение к чужому горю, переживаниям.

Благожелательное отношение к кому-, чему-л.; поддержка, одобрение.

В современном мире умение сочувствовать значительно снижается. Люди больше дистанцируются друг от друга. По данным исследования, за последние 30 лет умение сочувствовать снизилось на 48%!

Польза умения быть сочувствующим человеком

Умение понимать чувства окружающих вас людей (без осуждения) улучшает отношения. Это также способствует выстраиванию социальных связей. Ведь в таком случае, вы думаете не только о своих чувствах, но и о чувствах других. Особенно важно сочувствие в помогающих специальностях.

Это также положительно влияет на карьерный рост и социальную реализацию. (подробнее об этом в следующих статьях)

Однако, для того, чтобы развить свое сочувствие, следует научиться осознавать и гармонично проживать свои собственные. Ведь тогда вы сможете понимать и выдерживать чувства других.

Поэтому, по мере прохождения этого марафона, отслеживайте свои чувства, и обращайте внимание на то, что чувствуют ваши близкие (без осуждения). Как вы реагируете на свои чувства и на чужие? На проявление этих чувств и эмоций?

Наполняемся сочувствием

Уделите заданию минут 5-10. Поисследуйте, используя шкалу от 1 до 10 (где 1 – слабое умение сочувствовать, а 10 – наполненность), как часто вы ощущаете сочувствие в течение дня? На какой отметке вы хотите находиться?

Обратите внимание, как в теле ощущается сочувствие? Как реагирует ваше тело на мысли о сочувствии, например близким вам людям? (Есть ли напряжение или вам комфортно, есть ли ощущение, что сочувствовать другим — это безопасно для вас?)

Затем, представьте сочувствие в виде приятного цвета, и как этот приятный цвет наполняет вас целиком и полностью. Почувствуйте, что «излучаете» сочувствие, мягко и гармонично.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наполняемся и проживаем Сочувствие — умение понимать свои и чужие чувства!

Вновь отследите, используя шкалу от 1 до 10, как много сейчас вы ощущаете сочувствия?

Далее, закрепляем сочувствие практикой благодарности.

Практика Благодарности

Практику благодарности, в данном случае, вновь можно сделать в несколько шагов.

1. Поблагодарите себя за выполнение упражнения!
2. Поблагодарите себя за умение сочувствовать. Понимать чувства других и свои собственные.
3. Вспомните случаи, когда сочувствие других людей поддерживало вас — как в минуты трудностей, так и в минуты больших радостей, и поблагодарите за это.
4.  Находим возможность проявить гармонично сочувствие в повседневной жизни. Поощряем себя чувством признательности. Наблюдаем за обратной связью от Мира)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наполняемся и проживаем расширение своего сочувствия и Благодарности!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

***

Примечание. Если вам понравилась данная статья, поддержите проект — сделав репост данной статьи в соц.сети, или оставив комментарий с обратной связью, или же вы можете приобрести товары/услуги:

• Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
• Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»
• Дневник «30 дней Благодарности» 
• Консультация психолога онлайн

Благодарю!!!