пишем дневник благодарности

Как правильно вести Дневник Благодарности

Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.

Польза ведения Дневника Благодарности

Дневник Благодарности – это один из доступных, бесплатных и легких инструментов для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза от этой практики доказана научно.

Все больше исследований подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунную систему.

«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»

Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина.  И в этом вы можете убедиться на собственном опыте. Для этого необходимы всего лишь блокнот с ручкой и 15 минут времени.

Причем, вести записи можно в любое время дня, и даже в заметках на смартфоне.

Правила ведения Дневника Благодарности

Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный вами блокнот был вам приятен, и в нем хотелось писать свои списки ежедневных благодарностей.

Важно писать от руки– просто думать не достаточно. Когда пишем — мы более сосредоточенны на выполнении — задействованы зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

Как правило, рекомендуется делать записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз. По личному опыту замечено, что именно списки от 10 пунктов помогают глубже прочувствовать благодарность.

дневник благодарности

Правила ведения Дневника:

  1. Записывать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
  2. Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
  3. Выражайте признательность развернуто — за что именно вы благодарны. Указывая причины своей признательности.
  4. После написания списка — читаем его, желательно в слух, и после каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта!
  5. Отмечаем положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с вами происходить – большие и маленькие радостные случайности! И также благодарим за них!
  6. Помним — на чем мы сфокусированы, то и увеличивается. Поэтому, НЕ благодарим за болезни, проблемы и прочие неприятности! Об этом есть отдельная статья «Нужно ли благодарить за негатив«.

Делать записи от сердца — за что вы действительно чувствуете большую признательность. Ведь именно такая сердечная Благодарность будет улучшать вашу жизнь.

Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья — вот главный признак, что вы всё делаете верно!

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую вам подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события: раз в неделю; раз в месяц; раз в квартал; раз в год.

Зачем это нужно?

Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась.

Именно поэтому, стоит сознательно направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни. И не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.

Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Основные темы для благодарности

Тем для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, — это трудная задача – находить 10 причин благодарности ежедневно. Поэтому, предлагаю вам в помощь список тем для благодарностей. Более подробно о них можно прочитать в дополнительных статьях.

Различные жизненные темы для выражения признательности:

  • поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире и за то, какие вы есть;
  • поблагодарите своих родных и близких за все хорошее, что они для вас делают, и за то, что вы есть друг у друга;
  • поблагодарите людей, которые вам повстречались за день – за все хорошее, что принесла вам встреча с ними;
  • поблагодарите окружающие предметы за ту пользу, что они вам приносят, и за то, что они у вас есть:
  • поблагодарите за те блага жизни, что у вас есть – за крышу над головой, за тот финансовый доход, что у вас есть, за еду и за одежду;
  • поблагодарите за все то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку;
  • поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой вы живете, и саму Вселенную;
  • поблагодарите за новый день своей жизни, за саму Жизнь.

Для тех читательниц, кому интересно развить способность замечать многообразие поводов для благодарности в повседневной жизни, предлагаю книгу-тренинг для женщин «90 дней благодарности«.

марафон благодарности

Умейте ценить все то хорошее, что есть в вашей повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить все это только тогда, когда потеряем.

Хранение Дневника Благодарности

Один из самых частых вопросов, который мне задают – Что делать с Дневником Благодарности после его полного заполнения?

Хорошо, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей, ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.

Однако, если возможности хранить их нет, не переживайте. Энергия Благодарности находится не в Дневнике, она внутри вас самих. Дневник – это лишь инструмент. Поэтому, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес, или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.

Желаю вам радостного заполнения Дневников Благодарности!

С любовью и благодарностью, автор и ведущая проекта, психолог Дегтярёва Анна

P.S. Приобрести Дневник для записей Благодарностей можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.

Возможно, вам будут интересны мои товары и услуги:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

10 − шесть =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector