Дневник Благодарности – это доступный, бесплатный и легкий инструмент для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза этой практики доказана научно.
Исследования подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунитет.
Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.
Польза ведения Дневника Благодарности
Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина. И в этом вы можете убедиться на собственном опыте.
Понадобятся блокнот с ручкой и 15 минут времени. Причем, вести записи можно в удобное для вас время дня, и даже в заметках на смартфоне.
«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»
Правила ведения Дневника Благодарности
Как правило, Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный предмет был вам приятен, и в там хотелось писать списки ежедневных благодарностей.
При этом, важно писать от руки. Только думать не достаточно. Во время письма человек сосредоточивается на выполнении. Задействуются зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.
По большей части, рекомендуется делать записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз. По личному опыту, именно списки от 10 пунктов помогают глубже прочувствовать благодарность.
Несложные правила ведения Дневника:
- Записывать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
- Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
- Благодарите развернуто — за что именно вы благодарны. Указывайте причины признательности.
- После написания списка — читаем его, желательно в слух. После каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта.
- Отмечайте положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с происходить – большие и маленькие радостные случайности. И также благодарите за них!
- Важно! На чем сфокусированы мысли, то и увеличивается. Поэтому, НЕ благодарим за болезни, проблемы и неприятности! Об этом рассказала в отдельной статье «Нужно ли благодарить за негатив«.
Учитесь благодарить от сердца — за что вы чувствуете искреннюю признательность. Ведь эту практику делаете для себя, не для других, и не для «галочки». Тем более, как раз сердечная Благодарность улучшает жизнь.
Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья. Это главный признак, что вы делаете практику благодарности верно.
Дополнительная рекомендация
Из личной практики рекомендую регулярное подведение итогов – самые яркие благодарности за прошедшие события: раз в неделю; раз в месяц; раз в квартал; раз в год.
Дело в том, что наше подсознание эволюцией запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась.
Таким образом, стоит сознательно направлять внимание на позитивные события жизни. Не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневности.
Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю. Выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.
Темы для благодарности
Поводов для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, находить 10 причин благодарности ежедневно -трудная задача. Поэтому, предлагаю в помощь список тем для благодарностей. Подробнее о них в дополнительных статьях и авторских марафонах.
Жизненные темы для выражения признательности:
- Поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире. За то, какие вы есть.
- Поблагодарите родных и близких за то хорошее, что они для вас делают. За то, что вы есть друг у друга.
- Поблагодарите людей, которые повстречались за день – за то хорошее, что принесла вам встреча с ними.
- Поблагодарите окружающие предметы за пользу, что они приносят. И за то, что они у вас есть.
- Поблагодарите за те блага жизни, которые у вас имеются – за крышу над головой, за финансовый доход, машину, за еду и за одежду.
- Поблагодарите за то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку.
- Поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой живете, и саму Вселенную.
- Поблагодарите за новый день жизни, за саму Жизнь.
Для тех читательниц, кто выбирает развить способность замечать многообразие поводов для благодарности, предлагаю авторскую книгу-тренинг для женщин «90 дней благодарности«.
Умейте ценить то хорошее, что есть в повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить это только тогда, когда потеряем.
Хранение Дневника Благодарности
Один из частых вопросов, который мне задают: Что делать с Дневником Благодарности после его заполнения?
Прекрасно, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей. Ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.
Тем не менее, если такой вариант вам не подходит, не переживайте. Энергия Благодарности не в Дневнике. Она внутри вас самих. Дневник – это инструмент.
В следствие чего, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес. Или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.
Желаю вам радостного заполнения Дневников Благодарности!
С любовью и благодарностью, автор проекта, психолог Дегтярёва Анна
P.S. Узнать про Дневник для записей Благодарностей можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.
