пишем дневник благодарности
Энергия Благодарности

Как правильно вести Дневник Благодарности

Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.

В чем польза ведения Дневника Благодарности?

Дневник Благодарности – это один из доступных, бесплатных и легких инструментов для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза от этой практики доказана научно.

Все больше исследований подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунную систему.

“Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»

Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина.  И в этом вы можете убедиться на собственном опыте. Для этого необходимы всего лишь блокнот с ручкой и 15 минут времени.  Причем, вести записи можно в любое время дня, и даже в заметках на смартфоне.

Правила ведения Дневника Благодарности.

Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный вами блокнот был вам приятен, и в нем хотелось писать свои списки ежедневных благодарностей.

Важно писать от руки– просто думать не достаточно. Когда пишем – мы более сосредоточенны на выполнении -задействованы зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

Делайте записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз.

 

дневник благодарности

Правила ведения Дневника:

  1. Писать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
  2. Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
  3. Писать следует развернуто – за что именно вы благодарны, указывая причины своей признательности.
  4. После написания списка – читаем его, желательно в слух, и после каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта!
  5. Отмечаем положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с вами происходить – большие и маленькие радостные случайности!
  6. Помним – на чем мы сфокусированы, то и увеличивается. Поэтому, Не благодарим за болезни, проблемы и прочие неприятности! (О том, как правильно благодарить за уроки жизни, читайте специальную статью)

Делать записи важно от сердца и от души – за что вы действительно чувствуете большую признательность. Ведь именно такая сердечная Благодарность будет улучшать вашу жизнь.

Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья- вот главный признак, что вы всё делаете верно!

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:

  • раз в неделю;
  • раз в месяц;
  • раз в квартал;
  • раз в год.

Зачем это нужно?

Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.

Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Основные темы для благодарности

Тем для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, – это трудная задача – находить 10 причин благодарности ежедневно. Поэтому, предлагаю вам в помощь список тем для благодарностей. Более подробно о них можно прочитать в дополнительных статьях.

Благодарности на самые различные жизненные темы:

  • поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире и за то, какие вы есть;
  • поблагодарите своих родных и близких за все хорошее, что они для вас делают, и за то, что вы есть друг у друга;
  • поблагодарите людей, которые вам повстречались за день – за все хорошее, что принесла вам встреча с ними;
  • поблагодарите окружающие предметы за ту пользу, что они вам приносят, и за то, что они у вас есть:
  • поблагодарите за те блага жизни, что у вас есть – за крышу над головой, за тот финансовый доход, что у вас есть, за еду и за одежду;
  • поблагодарите за все то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку;
  • поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой вы живете, и саму Вселенную;
  • поблагодарите за новый день своей жизни, за саму Жизнь.

умейте ценить

Умейте ценить все то хорошее, что есть в вашей повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить все это только тогда, когда потеряем.

Хранение Дневника Благодарности

Один из самых частых вопросов, который мне задают – Что делать с Дневником Благодарности после его полного заполнения?
Хорошо, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей, ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.

Однако, если возможности хранить их нет, не переживайте. Энергия Благодарности находится не в Дневнике, она внутри вас самих. Дневник – это лишь инструмент. Поэтому, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес, или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.

Отзывы о ведении Дневника Благодарности

Подобрала для вас несколько отзывов для вдохновения от участниц моего марафона Благодарности в Инстаграм.

Поделитесь в комментариях, храните ли вы свои Дневники Благодарностей? Ведёте ли Дневник Благодарностей? И где чаще делаете записи – в бумажном или электронном виде?

Волшебного вам потока энергии Благодарности и радостного заполнения Дневников Благодарности!

С любовью и благодарностью, автор и ведущая проекта, Анна

P.S. Сделаем вместе наш мир лучше с волшебной силой Благодарности!

Приобрести Дневник Благодарности можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.

Если статья была вам полезна, лучшей благодарностью  для меня будет, если вы поделитесь статьей у себя в социальных сетях, или оставите свой комментарий ниже о том, как применяете данные техники в вашей повседневной жизни.

***

Возможно, вам будут интересны мои товары и услуги:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + восемь =

 Необходимо принять правила конфиденциальностиправила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector