чувство вины
Психология

Как справиться с чувством вины

Чувство вины возникает когда человек сделал что-то неправильно (намеренно или случайно).  Или когда человек испытывает внутренний конфликт из-за того, что сделал то, что, по его мнению, не должен был делать (или, наоборот, не сделал того, что следовало сделать). Обычно вина не проходит легко и с трудом переносится.

Хотя, чувство вины подразумевает принятие ответственности и внесение изменений в своё поведение (извинение или решение поступать иначе). Однако, чаще чувство вины оказывает деструктивное влияние, вызывая неуверенность в себе, снижение самооценки и стыд.

чувство вины

Что такое чувство вины

Вину и стыд часто путают друг с другом, хотя это разные чувства. Вина отражает чувство сожаления или ответственности за предпринятые действия. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно. А так же за то, что, по их мнению, было их ошибкой, или даже за то, за что они на самом деле не несут ответственности. Например, так называемая «вина выжившего» может повлиять на людей, переживших трагедию, когда многие другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Некоторые люди испытывают хроническое чувство вины, которое может привести к чувству неполноценности.

Также с помощью чувства вины человек может манипулировать другими, позволяющий им делать то, что они хотят.

Стыд же — это внутренние самоощущение человека, это ощущение себя недостойным, плохим или неправильным. В этом главное отличие стыда от вины.

Происхождение чувства вины

Вина — это условная эмоция. Другими словами, люди обучаются в детстве чувствовать себя виноватыми в процессе воспитания. С помощью вины общество обучает ребенка тому, что хорошо, а что плохо, в контексте данного общества, культуры или нации.

Первыми, кто прививает чувство вины ребенку, являются родители или значимые взрослые. Это происходит в ситуациях, когда поведение ребенка вызывает разочарование у родителей. В такой ситуации маленький ребенок будет интуитивно стремиться сделать все возможное, чтобы получить одобрение родителей.

Также ребенок может перенять деструктивное чувство вины, если его постоянно ощущает кто-то из значимых взрослых.

Далее, на личность влияет уже социальная среда. Вина может возникнуть в результате беспокойства о том, что другие люди подумают об определенных убеждениях или поведении человека. Таким образом, общество может сильно повлиять на чувство вины. Осознание того, что другие люди могут видеть и судить о действиях, может повлиять на выбор человека.

Эта вина может быть конструктивной, поскольку она поддерживает общественные нормы или моральные правила. Но вина может быть и деструктивной, если человек чувствует себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит ему, что в его поведении нет ничего плохого.

деструктивная вина

Деструктивное чувство вины

Деструктивное проявление чувства вины может быть всепоглощающим и парализующим, и не позволяя допускать ошибок, способствуя слишком большим ожиданием от себя и других. В таком случае, развиваются нереалистичные стандарты поведения. Такая личность забывает, что никто не идеален. Например, если вы ожидаете, что никогда не будете злиться, всегда будете говорить правду и никогда не будете плохо думать о ком-либо, то вы, вероятно, будете постоянно чувствовать себя виноватыми.

Чрезмерное чувство вины приводит к перенапряжению от желания быть «правильным», ответственным за всех и за всё. Способствует страху ошибиться и сделать что-то неправильно, или не оправдать чьи-то ожидания, брать на себя ответственность за чужие чувства и эмоции. Оно парализует и ведет к бездействию, опять же из-за страха сделать что-то неправильно. И вина словно «разъедает» человека изнутри, ведет к истощению и ухудшению психологического самочувствия.

Как освободиться от деструктивного чувства вины

Для начала следует осознать, какой у вас тип вины и ее цель.

Конструктивное чувство вины лучше всего помогает нам расти и осознавать, когда наше поведение было оскорбительным, причиняющим боль другим или нам самим. В данных ситуациях чувство вины служит компасом, чтобы мы смогли откорректировать свое поведение в лучшую сторону.

Проблема возникает, когда наше поведение не является чем-то, что нужно пересматривать, и это не то, что требует изменений. Т.е. если человек необоснованно чувствует себя виноватым — это называется деструктивной виной. Такая вина не служит рациональной цели. Часто такое чувство вины несоразмерно произошедшим событиям.

Следующим шагом будет принятие мер, чтобы исправить проблемное поведение.

Например, если вы сделали что-то неправильное или обидное, следует признать, что вы не можете изменить прошлое, но вы можете исправить свое поведение, когда это уместно. Сделайте это, извинитесь или исправьте ненадлежащее поведение своевременно, но затем отпустите эту ситуацию. Примите и признайте неподобающее поведение, внесите поправки и двигайтесь дальше.

Цель вины не в том, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо только ради самого чувства вины. Оно для того, чтобы привлечь наше внимание, чтобы мы могли чему-то хорошему научиться. Если мы будем извлекать уроки из своего поведения, у нас будет меньше шансов повторить это снова в будущем.

Если же вы переживаете хроническое чувство вины без видимых на то причин, стоит понять, почему простое поведение, за которое большинство людей не чувствует себя виноватым, заставляет вас чувствовать вину.

Далее, важно принять мысль, что никто не идеален. Все мы совершаем ошибки. Ключ в том, чтобы осознать ошибку и признать, что вы всего лишь человек. Ни вы, ни другие люди не должны быть идеальными. У каждого есть право на ошибку.

Принятие идеи о том, что у вас есть право на ошибку поможет вам сделать следующий шаг — простить себя и других. Прощение требует честности и принятия. Снятие пелены вины позволяет быть более связанными с тем, что мы переживаем, с нашими мыслями и действиями, быть более близкими к получаемому опыту, эмоциям и самим себе.

***

Если вы живете с хроническим деструктивным чувством вины, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, для проработки этого чувства. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь со мной электронной почте care@annadegtyareva.ru

С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна

***

Возможно, вам будут интересны другие мои товары и услуги:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 4 =

 Необходимо принять правила конфиденциальностиправила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Adblock
detector