как перестать чувствовать вину

Как справиться с чувством вины

Чувство вины возникает, когда человек сделал что-то неправильно (намеренно или случайно).  Или, когда человек испытывает внутренний конфликт из-за того, что сделал то, что, по его мнению, не должен был делать. Или, наоборот, не сделал того, что следовало сделать.

Обычно вина не проходит легко и с трудом переносится. Хотя, чувство вины подразумевает принятие ответственности и внесение изменений в своё поведение (извинение или решение поступать иначе). Однако, чаще чувство вины оказывает деструктивное влияние, вызывая неуверенность в себе, снижение самооценки и стыд.

Что такое чувство вины

Вину и стыд часто путают друг с другом, хотя это разные чувства. Вина отражает чувство сожаления или ответственности за предпринятые действия. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно. А так же за то, что, по их мнению, было их ошибкой.

Или даже за то, за что они на самом деле не несут ответственности. Например, так называемая «вина выжившего» может повлиять на людей, переживших трагедию, когда другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Некоторые испытывают хроническое чувство вины, которое способно привести к чувству неполноценности.

При этом, с помощью чувства вины человек может манипулировать другими. Об этом чуть ниже.

Стыд же — внутренние самоощущение человека. Это ощущение себя недостойным, плохим или неправильным. В этом главное отличие стыда от вины. Вина ощущается за действие или бездействие, а стыд — за самого себя, как личность.

Происхождение чувства вины

Вина — это условное чувство. Другими словами, люди обучаются в детстве чувствовать себя виноватыми в процессе воспитания. С помощью вины общество обучает ребенка тому, что хорошо, а что плохо, в контексте данного общества, культуры или нации.

Первыми, кто прививает чувство вины ребенку — родители или значимые взрослые. Это происходит в ситуациях, когда поведение ребенка вызывает разочарование. Чтобы не чувствовать вину, малыш интуитивно стремится сделать все возможное, чтобы получить одобрение родителей.

Также ребенок способен перенять деструктивное чувство вины, если это постоянно чествует кто-то из значимых взрослых.

Далее, на личность влияет уже социальная среда. Вина может возникнуть в результате беспокойства о том, что другие люди подумают об определенных убеждениях или поведении человека.

Таким образом, общество может сильно повлиять на чувство вины. Осознание того, что другие люди могут видеть и судить о действиях, способно повлиять на выбор человека.

Такой вид вины может быть конструктивным. Поскольку поддерживает общественные нормы или моральные правила. Но вина является деструктивной, если человек чувствует себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит ему, что в его поведении нет ничего плохого.

Деструктивное чувство вины

Деструктивное проявление чувства вины всепоглощающее и парализующее. Не позволяет допускать ошибок. Способствует слишком большим ожиданием от себя и других. В таком случае, развиваются нереалистичные стандарты поведения.

Такая личность забывает, что никто не идеален. Например, если вы ожидаете, что никогда не будете злиться, всегда будете говорить правду и никогда не будете плохо думать о ком-либо, то вы, вероятно, будете постоянно чувствовать себя виноватыми.

Чрезмерное чувство вины приводит к перенапряжению от желания быть «правильным», ответственным за всех и за всё. Способствует страху ошибиться и сделать что-то неправильно. Или не оправдать чьи-то ожидания. Брать на себя ответственность за чужие чувства и эмоции. Оно парализует и ведет к бездействию, опять же из-за страха сделать что-то неправильно.

Вина словно «разъедает» человека изнутри, ведет к истощению и ухудшению психологического самочувствия.

Незаслуженная вина

Об одном из видов деструктивной вины рассказано в книге Сюзан Форвард «Эмоциональный шантаж», Эксмо, 2017. Ниже приведен фрагмент из книги.

Если у нас есть совесть, чувство вины пронизывает всю нашу жизнь. К сожалению, ему не всегда можно доверяться. Подобно сверхчувствительной автосигнализации, которая должна срабатывать при попытке угона, но начинает реветь каждый раз, когда по улице проезжает грузовик, датчики вины могут реагировать неадекватно. Когда такое случается, мы испытываем не только настоящую вину, о которой говорилось выше, но и чувство, называемое мной незаслуженной виной.

При незаслуженной вине раскаяние не связано с определением и коррекцией наносящего ущерб поведения. Этот тип вины насыщен самопорицаниями, самообвинениями и парализующим волю самобичеванием. Проще говоря, процесс, который вызывает незаслуженная вина, выглядит следующим образом:

  1. Я действую.
  2. Другой человек обижается.
  3. Я беру на себя всю ответственность за нанесенную обиду, независимо от того, имел ли мой поступок отношение к ней или нет.
  4. Я ощущаю чувство вины.
  5. Для ее возмещения я сделаю все, что угодно, лишь бы облегчить это чувство.

Мы часто говорим о перекладывании вины на другого человека, однако, по моему мнению, если быть более точным, нужно говорить о перекладывании упреков. Хотя детали могут отличаться, лозунгом служит одна фраза, часто невысказанная, но лежащая на самой поверхности: «Это все из-за тебя». Это крючок, на который мы попадаемся и верим тому, что утверждают шантажисты.

  • У меня отвратительное настроение (и это все из-за тебя).
  • Я сильно простудился (и это все из-за тебя).
  • Я знаю, что злоупотребляю спиртным (и это все из-за тебя).
  • У меня был неудачный день на работе (и это все из-за тебя).

Вина — это нейтронная бомба шантажиста. Она оставляет нетронутыми отношения, но разрушает доверие и близость, которые питают наше желание сохранить эти отношения.

Более подробно об эмоциональных шантажистах и книге С. Форвард в отдельной статье.

Как освободиться от чувства вины

Для начала следует осознать, какой у вас тип вины и ее цель.

Конструктивное чувство вины лучше всего помогает нам расти и осознавать, когда наше поведение было оскорбительным, причиняющим боль другим или нам самим. В данных ситуациях чувство вины служит компасом, чтобы мы смогли откорректировать свое поведение в лучшую сторону.

Проблема возникает, когда наше поведение не является чем-то, что нужно пересматривать, и это не то, что требует изменений. Т.е. если человек необоснованно чувствует себя виноватым — это называется деструктивной виной. Такая вина не служит рациональной цели. Часто такое чувство вины несоразмерно произошедшим событиям.

Следующим шагом будет принятие мер, чтобы исправить проблемное поведение.

Например, если вы сделали что-то неправильное или обидное, следует признать, что вы не можете изменить прошлое, но вы можете исправить свое поведение, когда это уместно. Сделайте это. Извинитесь или исправьте ненадлежащее поведение своевременно. Затем отпустите эту ситуацию.

Примите и признайте неподобающее поведение, внесите поправки и двигайтесь дальше.

Цель вины не в том, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо только ради самого чувства вины. Оно для того, чтобы привлечь наше внимание. Чтобы мы могли чему-то хорошему научиться. Если извлекать уроки из своего поведения, будет меньше шансов повторить это снова в будущем.

Если же вы переживаете хроническое чувство вины без видимых на то причин, стоит понять, почему простое поведение, за которое большинство людей не чувствует себя виноватым, заставляет вас чувствовать вину?

Далее, важно принять мысль, что никто не идеален. Все мы совершаем ошибки. Ключ в том, чтобы осознать ошибку и признать, что вы всего лишь человек. Ни вы, ни другие люди не должны быть идеальными. У каждого есть право на ошибку.

Принятие идеи о том, что у вас есть право на ошибку поможет вам сделать следующий шаг — простить себя и других. Прощение требует честности и принятия.

Снятие пелены вины позволяет быть более связанными с тем, что мы переживаем, с нашими мыслями и действиями. Быть более близкими к получаемому опыту, эмоциям и самим себе.

Если вы живете с хроническим деструктивным чувством вины и готовы принять помощь психолога, вы можете обратиться ко мне, или к тому психологу, которому доверяете.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

пять + девятнадцать =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

Задать вопрос
Adblock
detector