сохранить мир в душе

Три психологические практики для самопомощи

Быть тем изменением, которое я хочу видеть в окружающем мире, сделав благодарность частью каждого дня.

Мир начинается с каждого из нас. Чаще нам приходится меняться под действием обстоятельств, однако мы можем становиться лучше и гармоничнее сознательно. Сейчас, в этот непростой для многих период, когда в окружающем мире много агрессии, злобы и ненависти, хочется поделиться с вами несколькими практиками. Они помогут вам сохранить мир в душе, и проявлять во вне самые добродетельные качества вашей личности.

Первая практика

Одним из важных навыков самопомощи является навык называть словами то, что вы чувствуете, проживаете или ощущаете. Когда мы облачаем в слова то, что чувствуем, или то, что с нами (или в нашей жизни) случилось, мы даем возможность этому выйти на сознательный уровень. Именно поэтому, в работе с психологом так много внимания уделяется проговариванию и обсуждению. Так работает механизм нашей психики.

Всё то, что не было названо и озвучено может отправиться в подсознание, как непрожитый и незавершенный опыт. Если вам не с кем поговорить в доверительной обстановке, вы можете воспользоваться письменными практиками. Выписать на бумагу все чувства, что вас наполняют, и то, как они влияют на вас. Выписать описание самого события, ваших мыслей и переживаний.

Важно не фильтровать слова, а писать всё так, как есть. Быть искренними. Если вы чувствуете злость, напишите об этом. Если разочарование и фрустрацию, напишите об этом. Позвольте себе назвать и прожить ваши чувства. Не бороться с ними, не прятать их, а признать, и тем самым, завершить.

Это невероятно простоя, доступная и эффективная практика. Исписанные листы лучше не хранить, а разорвать и утилизировать.

В завершение практики, найдите хотя бы 10 пунктов для благодарности. Ведь даже в те моменты, когда кажется, что всё вокруг рушится, рядом есть те, кто поддерживает вас, за что вы можете быть им благодарны.

Стоит отметить, что важно не только умение проговорить и прожить чувства, но и отпустить их. Часто люди годами не отпускают травмирующие ситуации. Если вы заметили, что боль утраты поработила вас и вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу.

Вторая практика

Далее, для того, чтобы укрепиться изнутри, обратите внимание на то хорошее, что есть во вне. Обратите внимание на ваших близких, на красоту и теплоту весеннего дня, на что-то большее и светлое, что есть в этом мире.

Если сможете, поблагодарите за это. Благодарность позволяет признать нашу связь с остальным человечеством и признать роль других в нашей жизни. Также благодарность помогает укрепить отношения между партнерами, семьями, друзьями и коллегами, поскольку она способствует признанию и пониманию нашей взаимосвязи друг с другом.

Третья практика

Третий инструмент, помогающий сохранить силы и равновесие — это дыхание. Мы часто недооцениваем роль и важность дыхания. Но с помощью дыхания мы можем влиять на свое физическое и психологическое состояние.

Ваше дыхание — мощный инструмент для снятия стресса и избавления от беспокойства. И этот инструмент доступен вам всегда и везде.

Вам могут быть полезны три дыхательных техники, которые я описывала в статье — ТОП 3 дыхательных практики.

Либо практика медитации и благодарности.

Берегите себя!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Данный материал носит информационный характер, и не заменяет консультации специалиста.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector