Теневое Я: как знание своей темной стороны может улучшить жизнь

Карл Юнг, швейцарский психоаналитик и психиатр, разделил части личности на «то, что мы осознаем», и «то, что мы не осознаем».

Большая часть бессознательного, или того, что мы не осознаем, состоит из наших подавленных мыслей, воспоминаний, эмоций, импульсов, черт характера и действий. Юнг обозначил, что эти отвергнутые части формируют большую и невидимую часть нашей личности. Эта часть скрыта от нашего сознания. Однако тайно контролирует многое из того, что мы говорим, во что верим и делаем.

Эта тайная, часто неосознаваемая часть личности, — теневое «Я» или Тень.

В мире нет ни одного человека, у которого не было бы Тени. Дипак Чопра

Тень – это то, что пугает нас в самих себе и в других людях. То, что часто неожиданно и непредсказуемо вырывается из темной бездны Души, и совершает руками человека немыслимые разрушающие поступки. Это чудище, живущее в человеке. Однако, собственная Тень – ответственность каждого отдельного человека. Наша задача и ответственность: знать о своей Тени, признавать ее и уменьшать.

Примечательно, что Тень выполняет также и защитную функцию. Она вбирает в себя всю боль, которую мы не смогли прожить, все страхи, отвержения и травмирующие ситуации. Тень не дает этому просочиться в наше сознание, что защищает нас от состояния постоянных страданий.

Виды Теневого Я:

индивидуальное и коллективное;
Темная Тень (негативные вытесненные проявления);
Золотая Тень (вытесненные позитивные стороны личности).

Предлагаю подробнее ознакомится с феноменом Тени и ее влиянием на жизнь отдельного человека и общества.

Происхождение Теневого Я

Теневое Я формируется под действием культуры общества, в котором вырастает ребенок. В каждой культуре свои теневые особенности. Это связано с тем, что в разных культурах разные правила и ограничения в отношении эмоций, поведения, образа жизни, сексуальных желаний и т.д.

При этом, происходит разделение понятий на дуальности: добро и зло, любовь и ненависть, счастье и горе и т.п. Всё, что не принято обществом – вытесняется в подсознание и подавляется. Например, если в обществе не принято открыто выражать злость, то ребенок научается ее подавлять, не чувствовать, или же проецировать на других, обвиняя их в своей злости. При этом нет понимания, что такое злость на самом деле. И нет навыка экологичного проживания злости.

Проблема в том, что буквально каждый обладает качествами, которые общество считает нежелательными. Люди не оправдывают чужих ожиданий, вспыльчивы, чрезмерно эмоциональны и т.д. Идеальный человек в любом обществе — это тот, кто живет по невозможным стандартам.

Если же человек проявляет себя так, как не принято в обществе, то получает осуждение, отвержение и непринятие. Это ранит, и заставляет страдать. Поэтому, мы стараемся соответствовать принятым нормам, чтобы не стать изгоями. Однако, негативные проявления сами по себе никуда не исчезают. Они вытесняются в бессознательное. А раз это не осознается, то и не может быть изменено или исправлено.

Всё то, что осуждается обществом – вытесняется из сознания и становится Тенью. Так как человек сознательно не признает своих негативных проявлений, и как следствие, ничего с этим не делает, то оно проявляется бессознательно в виде проекций. Например, человек, склонный к обману, постоянно обвиняет и подозревает окружающих в обмане.

Каждый раз, когда человек вытесняет что-то в Тень (злость, негодование, презрение, страхи и т.п.), она становится больше и сильнее. Если в Тени накапливается большое количество вытесненной энергии, то этот заряд может прорваться с большой силой. Такой человек перестает себя контролировать и совершает неблагоразумные поступки, за которые в последствии испытывает чувство вины и стыда.

Опасность Теневого Я

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой. Карл Юнг

Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, в свою очередь утверждает, что склонность видеть свою Тень «вовне» — в своем соседе или в другой расе или культуре – это самый опасный аспект, присущий современной психике. Не мировые чудовища порождают хаос войны, а коллективная Тень.

При этом, Джонсон отмечает, что даже если несколько людей обретут целостность, будет спасен целый мир.

Хотя работа с тенью — это полезный способ развивать глубокое понимание самих себя и, таким образом, развиваться как личности, правда в том, что миру нужно, чтобы мы отправились в это путешествие как можно раньше.

В коллективной тени скрываются самые низменные импульсы общества: жадность, ненависть и насилие. Если один человек, действуя в соответствии с этими импульсами, может причинить много вреда другим, что происходит, когда мы действуем на них коллективно?

Каждый день вы строите культуру своего сообщества. Когда вы улыбаетесь незнакомцам, вы продвигаете культуру доброты и связи. Если вы избегаете зрительного контакта или говорите с другими холодно, вы создаете сообщество, основанное на недоверии и враждебности.

И все это начинается с каждого из нас.

Когда вы работаете над исцелением и интеграцией своей Тени, вы обнаруживаете, что перестаете жить так реактивно и бессознательно, тем самым меньше причиняя другим боль. Вы создаете доверие в своих отношениях. И люди, чьи жизни вы затрагиваете, открываются другим, строя еще более здоровые отношения.

Глубокая внутренняя работа может показаться эгоцентричным процессом, но вы обнаружите, что по своей сути она действительно касается гораздо большего, чем просто вы.

Теневые проекции других людей

Отдельно стоит отметить, что в ситуациях, когда человек ощущает, что на него из вне навешали проекцию чужой Тени, это вызывает ответную неконтролируемую реакцию собственной Тени. Происходит неизбежное столкновение двух Теней, двух темных частей психики разных людей.

В таких случаях, вместо того, чтобы обороняться от них, отрицать и игнорировать, рекомендуется научиться уклоняться от чужих проекций. Тогда оппоненту придется признать свое поведение и самому разбираться со своей Тенью. Если же вы принимаете на себя чужую Тень, то Теневая нагрузка на вас становится больше.

Тем не менее, бессознательному необходим конфликт и сложная ситуация, чтобы запустить процесс понимания себя. Когда в ситуации нет единственного верного решения, когда любая попытка будет неправильной, и любое решение будет неверным — это помогает осознать дуальность мира и его неоднозначность. Нет только белого и только черного. Мир полон оттенков и цветовых вариаций. Способность выдерживать внутреннее и внешнее несовершенство укрепляет истинное Я.

Юнг указывал, что при определенных обстоятельствах все люди способны совершать ужасные, жестокие поступки. И как это ни парадоксально, знакомство с этими темными возможностями и принятие их как части нас, возможно, является лучшим способом гарантировать, что они никогда не будут реализованы.

Проявление теневых аспектов личности

Человеческая тень — обширное и сложное явление, проявляющееся бесчисленным множеством способов. Тем не менее, имеются наиболее распространенные симптомы, которые возникают, когда вы сталкиваетесь со своей собственной Тенью.

Иррациональный гнев или вспыльчивость. Это неожиданные вспышки ярости и злости. При этом, человек часто не понимает почему так сильно среагировал, так как источник находится в бессознательном и не осознается. Часто такой гнев не оправдан, но создает ощущение, что человек не способен управлять своей злостью.
Чувство вины и виноватости является сильным индикатором того, что что-то происходит вне сознания человека. Про чувство вины есть отдельная статья.
Иррациональный страх и тревога. Так как Тень содержит в себе инстинкты выживания, то она проявляется в ситуациях, каким-либо образом угрожающих нам.
Темные мысли. Это все, что связано с пожеланием обидчикам смерти, мести, проклятий и т.п. Представление в мыслях мести и жестокости по отношению к кому-то.
Импульсивное поведение. Если вы часто делаете импульсивные ненужные вещи, говорите лишнее раньше, чем думаете – значит ваша Тень незаметно управляет вами.
Необоснованная ненависть. Если есть человек, вызывает в вас приступы ненависти просто одним своим видом или существованием, то это проявление бессознательных процессов вашей Тени.
Избегание – одно из самых частых проявлений Тени. Всё то, что мы не хотим признавать, с чем сталкиваться, что бросает нам вызов в повседневной жизни.
Негативизм. Неумение найти что-либо хорошее в повседневности, хронический пессимизм, цинизм, отчужденность. Проявление Тени, как внутреннего накопленного негатива.
Придирчивость. Если вы требуете, чтобы все было строго определенным вами образом; поучаете других, как правильно жить; что вы лучше других знаете, как надо жить, — то знайте, что одержимость и контроль – царство Тени.
Саморазрушающее поведение. Может быть, как проявленным (наркомания, обжорство, алкоголизм и т.д.), так и не очевидным (саботаж, трудоголизм, неконтролируемые диеты и т.д.). Любое разрушение, как внутреннее, так и внешнее, — проявление Тени.
Негативные реакции на критику. Если вы резко реагируете на критику, начинаете яростно защищаться, огрызаетесь или кричите, меняете тему разговора или обращаете критику в контратаку, скорее всего, ваша Тень защищается и берет власть в свои руки.

Знакомство с Тенью

Юнг утверждал, что человек не становится просветленным, воображая образы света. Просветление приходит только с осознанием тьмы.

Чаще всего, человек начинает осознавать и ощущать наличие своей Тени во второй половине жизни, или после 33-35 лет. Понимание своей Тени ведет к целостности зрелой личности.

Таким образом, знакомство с Тенью — это процесс превращения бессознательного в сознательное. При этом, человек осознает свои бессознательные импульсы и может выбирать, как реагировать и как действовать.

Для этого необходимо заглянуть внутрь себя и наблюдать за тем, что происходит внутри вас, когда вы реагируете мгновенно или шаблонно. Сделайте паузу в такой момент, и спросите себя: «Почему я так реагирую?» Это учит нас возвращаться через наши эмоции к нашим воспоминаниям, которые содержат истоки нашего эмоционального программирования.

Основная трудность в уменьшении собственной Тени в том, что это требует больших затрат психических усилий. А также преодоление инстинктивного страха перед собственной Тенью.

Нам неприятно и страшно осознавать наличие собственной Тени. Неприятно признать свои ошибки и неправоту, неприятно извиняться. Некомфортно даже думать, что мы ведем себя не так хорошо, как могли бы. Гораздо легче отвернуться от этого и обвинить другого в своих неприятностях. Или передать свою Тень близким и детям.

Переданная родителями Тень наносит самый большой вред ребенку. Она расщепляет его личность и вызывает внутренние конфликты. Такому ребенку предстоит сначала справиться с Тенью родителя, а затем уже со своей собственной.

Интеграция Тени

Тень содержит в себе колоссальный заряд энергии. Если вы чувствуете бессилие, нехватку внутренних ресурсов и апатию, то вероятно, большая часть вашей энергии заперта в вашей Тени. Первую половину жизни у человека обычно хватает внутренних ресурсов не обращать внимание на свою Тень, но во второй половине жизни предстоит начать интеграцию Тени и высвобождать жизненную энергию из Теневой части психики.

Работа со своей Тенью полезна еще и тем, что чем меньше она становится, тем меньше вы ее проецируете на других людей, и на свои близких. Будет меньшее влияние на общую Тень мира и коллективную Тень. Затем, это создает основу для обретения целостности, внутренней любви и гармонии.

Интеграция, по определению Юнга, означает, что мы перестаем отвергать части нашей личности и находим способы привнести их в нашу повседневную жизнь. Когда человек принимает свою Тень, то проявляется мудрость, которую она содержит. Страх становится возможностью для смелости. Боль является катализатором силы и стойкости. Агрессия превращается в страсть. Эта мудрость определяет действия, решения и взаимодействие с другими. Тогда мы способны понять, что чувствуют другие.

Одним из аспектов интеграции теневого «Я» является исцеление наших психологических ран. Ведь большая часть Тени — результат внутренней боли, а также попытки защитить себя от повторного переживания этой боли. При этом, часть боли и непрожитых чувств мы получаем от наших предков. Травмы рекомендуется прорабатывать с психологом, так как специалист сможет вам осознать ваши бессознательные процессы, и помочь их исцелить.

Гармоничное проживание Тени

Стоит отметить, что Роберт Джонсон заметил важную особенность в исцелении Тени – ритуальность. Так как бессознательное не разделяет реальное и воображаемое, это дает возможность проживать Теневые аспекты психики в воображении. Если регулярно (хотя бы раз в неделю) выполнять простые практики, то это позволит уменьшить и приручить Тень. Сделать ее более осознанной.

Мало того, Роберт Джонсон считает, что этот способ проживания своей Тени в воображении и ритуально – единственный безопасный. Проживание Тени в реальной жизни приводит к конфликтам, ссорам, разрушению.

Одна из самых доступных техник ритуального проживания Тени – выписывать негатив на бумагу. Все свои мысли тревоги, злость и переживания. Так происходит признание, принятие и проживание. Бумагу затем можно разорвать и выбросить. Кому-то может больше подойти запись мыслей на диктофон. Вам не обязательно их затем прослушивать. Главное, уметь признавать, что вы чувствуете неудобные для других эмоции.

Проговаривать свои чувства и эмоции лучше наедине с собой, или же в общении с психологом. Не навешивайте свои чувства на близких. Особенно, если они не умеют с ними гармонично справляться. Иначе, вместо одного раздраженного (напуганного и т.д.) человека уже будет двое. Психолог же поможет вам научиться выдерживать и гармонично проживать ваши чувства.

К ритуальным действиям также относится соблюдение поста, сознательные ограничения (аскезы), религиозные обряды. А также действия, когда вы что-то ритуально разрушаете – рвете ненужную бумагу, уничтожаете сорняки на грядке, делаете ремонт, выбрасываете мусор и т.п.

Равновесие Тени

Отказаться от темной стороны своей личности – значит продолжать хранить в себе темноту. Позже это может найти свое выражение как мрачное настроение, психосоматическое недомогание, или бессознательно спровоцированный несчастный случай. Роберт Джонсон

В нашем мире, где всё поделено на дуальности, всегда есть золотая середина. Чем больше людей идут к свету и добру, отрицая свою темноту, тем сильнее становится вторая чаша весов. Но мы часто об этом забываем, пологая, что больше света уменьшит тьму. Но игнорирование тьмы ее не уменьшает, а увеличивает.

Возможно, баланс света и тени возможен при достижении ощущения целостности и Безусловной Любви. Но путь к этому все равно проходит через умение признавать и принимать свою дуальность.

Юнгианские аналитики считают, что для равновесия и баланса после созидательного действия, молитвы и творчества необходимо совершать ритуальное действие для гармонизации Тени (хотя бы раз в неделю). Можно сделать визуализацию, или иное символическое действие, перечисленное выше.

Равновесие возможно тогда, когда мы способны видеть и признавать в себе и в мире борьбу противоположностей: труд и отдых, точный фокус и широкий взгляд, еду и пост, получать и отдавать, активность и пассивность, и т.д. Уметь принимать в себе свою природную человеческую часть, и находить для нее гармоничное проявление в своей повседневной жизни.

Бесплатный Марафон «Встреча с Тенью»

Кризисные ситуации обнажают наши Тени. Хотя она для большинства людей остается не осознанной. Чтобы изменить ситуацию вокруг, необходимо взглянуть на собственную Тень. Это не просто, но необходимо.

Если вы читаете эти строки, то вероятно, готовы ко встрече с собственной Теневой частью.

Мой путь к самосознанию долго шел через позитивную психологию, через медитации и концентрацию на добром и светлом. Знакомство с Тенью произошло уже при более глубокой проработке собственной и родовой истории, через трансформацию Теневой части и высвобождении подавленных ресурсов. Тогда я на собственном опыте ощутила, как важно осознавать и прорабатывать свою Тень. И хотя мне предстоит еще много внутренней работы, я приглашаю вас в бесплатный Марафон «Встреча с Тенью»!

Этот марафон задуман мной, чтобы шаг за шагом провести вас через знакомство с вашей Тенью. Он не даст вам исцеления травм, для этого необходимо личное консультирование, однако поможет познакомиться с Тенью и восстановить важные внутренние ресурсы.

Проработка Тени – личная ответственность человека. В современном мире, в отличие от наших предков, у нас есть возможности для проработки и уменьшения Тени. Не навешивайте свою Тень на близких и детей, укротите ее сами!

Визуализации и задания Марафона можно посмотреть в отдельной статье.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

По всем вопросам пишите, пожалуйста, мне в Телеграм или на электронную почту: care@annadegtyareva.ru

Для тех, кто хочет глубже изучить вопрос Тени, рекомендую книги:

Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью», Институт общегуманитарных исследований, 2015.
Дипак Чопра, Дебби Форд, Марианна Уильямсон «Эффект тени. Как обратить во благо силу темных сторон вашей души», ООО «Издательство «Эксмо», 2022.

***