теневые аспекты психики

Бесплатный Марафон «Встреча с Тенью»

В данном Марафоне приглашаю вас познакомиться с важным феноменом психики — Тенью, или Теневым Я.

Тень — это большая часть бессознательного, или того, что мы не осознаем. Она состоит из наших подавленных мыслей, воспоминаний, эмоций, импульсов, черт характера и действий.

Юнг обозначил, что эти отвергнутые части формируют большую и невидимую часть нашей личности. Эта часть скрыта от нашего сознания. Однако тайно контролирует многое из того, что мы говорим, во что верим и делаем.

Подробнее узнать о Тени вы можете в отдельной статье,  а здесь же познакомиться с визуализациями и специальными заданиями.

Юнг считал, что наша тень уникальна, поэтому для ее интеграции и проработки лучше всего подходит индивидуальный подход. Однако, в данном Марафоне через образы и язык воображения мы с вами познакомимся с Тенью и, насколько это будет возможно, преобразуем ее негативные разросшиеся элементы во внутренние ресурсы и энергию.

Почему это важно? Работа с тенью — это полезный способ развивать глубокое понимание самих себя и, таким образом, развиваться как личности. При этом, в современном Мире сложилась слишком большая коллективная Тень, и наша ответственность ее уменьшить.

Если мы сможем найти способ договориться с нашей Тенью, позволить ей «жить» в нашей сознательной личности, а не подавлять ее, то мы не только обретем более безопасное чувство Самости (Высшее Я), но и больше знаний о том, чем мы являемся на самом деле.

Понимание и осознание своей Теневой части помогает выбирать собственный жизненный Путь и выполнению своего личного предназначения.

Тень, как упоминал Юнг, — это дверь к нашему Я. Многие не осмеливаются спуститься в её глубины, но это именно то, что мы должны сделать, если хотим стать теми, кто мы есть на самом деле.

1 визуализация —  Знакомство с Тенью

Первый шаг — познакомиться со своей Тенью. Пока мы не ставим задачу трансформировать ее. Пока мы просто с ней знакомимся. Для кого-то это будет первая встреча, а кто-то уже осознает свою Тень. На каком уровне вы бы не находились, приглашаю сделать небольшую визуализацию!

Внимание! Данный марафон не заменяет консультации со специалистом и публикуется только в ознакомительных целях. Не делайте визуализации в измененном сознании или если у вас имеются противопоказания. Так же визуализации не рекомендуются беременным (вам можно делать только наполняющие и питающие визуализации).

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации, за наполнение энергией и психологическую работу над собой!

2 визуализация —  Встреча с Тенью: чувство ненависти

Ненависть – сложное эмоциональное переживание. И ненависть – лакомая пища для нашей Тени, так как обычно мы стараемся вытеснить ее за пределы сознания. Мало кто готов открыто признаться, что кого-то или что-то ненавидит. Однако ненависть знакома каждому.

В нашем мире много ненависти между разными группами людей: мужчинами и женщинами, бедными и богатыми, и т.д.

Сложность данного чувства еще в том, что оно провоцирует желание мести и причинение вреда другому. При этом, ненависть ощущается к другому просто за то, что он есть.

Ненависть похожа на чумную болезнь, так как легко передается от человека к человеку, поражая души своим тяжким бременем. И вот уже множество людей ощущают ненависть на основе чужого жизненного опыта, часто даже не разобравшись в ситуации.

Как это ни странно, но ненависть часто является вытесненной проекцией. Люди ненавидят в других то, чего боятся внутри себя. И это настолько болезненно признать самим себе, что человек с огромной силой ненавидит это в других.

Акты ненависти — это попытки отвлечь себя от таких чувств, как беспомощность, бессилие, несправедливость, неадекватность и стыд. Ненависть основана на некотором чувстве предполагаемой угрозы. Это отношение, которое может вызвать враждебность и агрессию по отношению к отдельным лицам или группам. Подобно большей части гнева, это реакция на какую-то форму внутренней боли и отвлечение от нее. Человек, поглощенный ненавистью, может полагать, что единственный способ восстановить чувство власти над своей болью — это превентивно нанести удар другим. В этом контексте каждый момент ненависти — это временная передышка от внутреннего страдания. Бернард Голден

Поэтому, предлагаю вам небольшую визуализацию по освобождению от чувства ненависти.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации, за наполнение энергией и психологическую работу над собой!

3 визуализация —  Встреча с Тенью: уменьшение тревоги

Чувство тревоги изматывает, сковывает, истощает. Тревога негативно влияет не только на психоэмоциональной фон, но и на физическое самочувствие. Например, могут быть: учащенное сердцебиение и боли в области сердца, мышечная слабость.

Чрезмерная тревога отравляет жизнь. А в нынешней ситуации в Мире, уровень тревоги просто зашкаливает.

При этом, тревога может быть вызвана как реальными причинами, так и воображаемыми. И какой бы не была ваша тревога, если не усмирить ее, то она может привести к негативным последствиям, как для психического здоровья, так и для физического.

Рабочими инструментами в уменьшении тревоги являются медитация и дыхательные техники. А также физические аэробные упражнения (прогулки, бег, плавание, танцы и т.д.).

И предлагаю вашему вниманию визуализацию, которая поможет вам снизить уровень тревоги и напитать психику недостающими ресурсами.

Стоит отметить, что если вам трудно справляться с чувством тревоги, то рекомендуется обратиться к психологу. Вы можете обратиться ко мне, или к тому психологу, которому доверяете. Вам может быть достаточно 1-3 консультаций для уменьшения острой всепоглощающей тревоги.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

4 визуализация —  Встреча с Тенью: снижаем разобщенность

Чувство разобщенности проявляется в виде глубинного ощущения своей разделённости с другими людьми, потери внутренней связи. А также, как внутренняя защита от возможной уязвимости в близости.

При этом, разобщенность с другими людьми отражает разобщенность с самим собой. Юнг высказал по этому поводу мысль, что разобщенность с самим собой — отличительная черта цивилизованного человека.

Разобщенность противоречит интуитивному ощущению общности и сопричастности, и увеличивает наше Теневое Я. Ведь за разобщенностью стоит не только страх уязвимости, но и убеждение, что другие отличаются от нас. А если они отличаются, то, следовательно, опасны.

Стоит отметить, что разобщенность увеличивает дистанцию и внутреннюю изоляцию, одиночество и обособленность. Однако, для гармоничного и разностороннего развития психике необходимы эмоциональное общение с другими, часто непохожими на нас людьми.

Тем не менее, в слишком большом слиянии и близости проявляется небезосновательный страх потерять самих себя и свою внутреннюю сущность. Так как же сохранить понимание себя и не быть разобщенным? Для поиска ответа – предлагаю вам небольшую визуализацию.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

5 визуализация —  Встреча с Тенью: согласованность разума, чувств и тела

Ощущение внутренней разрозненности истощает силы и ведет к депрессии. Когда мысли переполнены тревожной информацией извне, сердце мечется между стремлением к счастью и тревогами, а тело напряжено и зажато из-за подсознательного желания убежать, спрятаться и не чувствовать.

Внутренняя разрозненность похожа на образ из басни Крылова «Лебедь, щука и рак»:

Когда … согласья нет,
На лад их дело не пойдет,
И выйдет из него не дело, только мука.

В свою очередь, cогласованность трех основных центров (разума, эмоций и тела) дает чувство целостности и внутренней устойчивости. В таком состоянии вы способны четко осознавать свои мысли, чувства и тело. А значит быть в настоящем моменте. И проживать свою жизнь более полно и эффективно.

Получается, что при согласованности ваши мысли не противоречат желаниям сердца, а тело расслаблено и наполнено силами для движения вперед.

Чаще всего человек сильнее ощущает какой-то один из трех центров. Кто-то тонет в своих мыслях, и слабо осознает свои чувства и тело. Другой, поглощен эмоциями и переживаниями, и испытывает трудности при выражении мыслей и телесных ощущений. А для кого-то реакции тела (дрожь, слабость в теле, напряжённость мышц) мешают понять чувства и мысли.

Дополнительное упражнение

Помимо медитации, для согласованности трех основных центров, вам может быть полезно небольшое упражнение:

  1. Приложите руку ко лбу и обратите внимание на ваши мыли – без осуждения и оценок. О чем вы прямо сейчас думаете? Сделайте глубокий вдох и выдох.
  2. Приложите руку к области сердца и обратите внимание на ваши чувства – без осуждения и оценок. Что вы прямо сейчас чувствуете, какие эмоции и состояния? Сделайте глубокий вдох и выдох.
  3. Приложите руку к животу и обратите внимание на ощущения в теле – без осуждения и оценок. Что вы чувствуете в теле? Сделайте глубокий вдох и выдох.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

6 визуализация —  Встреча с Тенью: гнев, злость, раздражение

Гнев — знакомое каждому эмоциональное состояние. Вариации гнева могут быть от легкого раздражения до сильной ярости. Как и другие эмоции, гнев сопровождается физиологическими и биологическими изменениями.

При этом, гнев выполняет защитную функцию при угрозе (вымышленной или реальной). В эмоциях гнева, злости и раздражения скрывается большой заряд энергии. Он необходим для защиты – себя и окружающих.

Однако, в современном мире, нам необходимо уметь проживать гнев и злость экологично. Так как часто раздражение и злость вызывают самые близкие люди. Если постоянно подавлять и сдерживать гнев, то это может, либо вырваться в неконтролируемую ярость, либо привести к психосоматическим заболеваниям.

Одним из самых гармоничных способов проработки гнева, помимо активных видов спорта, является визуализация. Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, считает, что это также и самый безопасный способ. Так как проживание негативных эмоций в реальной жизни приводит к конфликтам, ссорам, разрушению.

Поэтому, предлагаю вам визуализацию, которая поможет вам гармонично и экологично прожить раздражение, злость, гнев и ярость.

Вы можете делать эту визуализацию по мере необходимости столько, сколько вам будет нужно.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

***

Остальные визуализации будут выложены здесь по мере публикации — 1 раз в неделю по четвергам.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

По всем вопросам пишите, пожалуйста, мне в Телеграм или на электронную почту: care@annadegtyareva.ru

Марафон проходит бесплатно! Если вам будут полезны эти задания, поделитесь ими с тем, кому они могут быть интересны. Чем больше людей уменьшит свою Тень, тем будет лучше для всех нас!

Если вы хотите глубже проработать свою Теневую часть, приглашаю вас в индивидуальное консультирование.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector