Бесплатный Марафон «Встреча с Тенью»

В данном Марафоне приглашаю вас познакомиться с важным феноменом психики — Тенью, или Теневым Я.

Тень — это большая часть бессознательного, или того, что мы не осознаем. Она состоит из наших подавленных мыслей, воспоминаний, эмоций, импульсов, черт характера и действий.

Юнг обозначил, что эти отвергнутые части формируют большую и невидимую часть нашей личности. Эта часть скрыта от нашего сознания. Однако тайно контролирует многое из того, что мы говорим, во что верим и делаем.

Подробнее узнать о Тени вы можете в отдельной статье, а здесь же познакомиться с визуализациями и специальными заданиями.

Юнг считал, что наша тень уникальна, поэтому для ее интеграции и проработки лучше всего подходит индивидуальный подход. Однако, в данном Марафоне через образы и язык воображения мы с вами познакомимся с Тенью и, насколько это будет возможно, преобразуем ее негативные разросшиеся элементы во внутренние ресурсы и энергию.

Почему это важно? Работа с тенью — это полезный способ развивать глубокое понимание самих себя и, таким образом, развиваться как личности. При этом, в современном Мире сложилась слишком большая коллективная Тень, и наша ответственность ее уменьшить.

Если мы сможем найти способ договориться с нашей Тенью, позволить ей «жить» в нашей сознательной личности, а не подавлять ее, то мы не только обретем более безопасное чувство Самости (Высшее Я), но и больше знаний о том, чем мы являемся на самом деле.

Понимание и осознание своей Теневой части помогает выбирать собственный жизненный Путь и выполнению своего личного предназначения.

Тень, как упоминал Юнг, — это дверь к нашему Я. Многие не осмеливаются спуститься в её глубины, но это именно то, что мы должны сделать, если хотим стать теми, кто мы есть на самом деле.

1 визуализация — Знакомство с Тенью

Первый шаг — познакомиться со своей Тенью. Пока мы не ставим задачу трансформировать ее. Пока мы просто с ней знакомимся. Для кого-то это будет первая встреча, а кто-то уже осознает свою Тень. На каком уровне вы бы не находились, приглашаю сделать небольшую визуализацию!

Внимание! Данный марафон не заменяет консультации со специалистом и публикуется только в ознакомительных целях. Не делайте визуализации в измененном сознании или если у вас имеются противопоказания. Так же визуализации не рекомендуются беременным (вам можно делать только наполняющие и питающие визуализации).

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации, за наполнение энергией и психологическую работу над собой!

2 визуализация — Встреча с Тенью: чувство ненависти

Ненависть – сложное эмоциональное переживание. И ненависть – лакомая пища для нашей Тени, так как обычно мы стараемся вытеснить ее за пределы сознания. Мало кто готов открыто признаться, что кого-то или что-то ненавидит. Однако ненависть знакома каждому.

В нашем мире много ненависти между разными группами людей: мужчинами и женщинами, бедными и богатыми, и т.д.

Сложность данного чувства еще в том, что оно провоцирует желание мести и причинение вреда другому. При этом, ненависть ощущается к другому просто за то, что он есть.

Ненависть похожа на чумную болезнь, так как легко передается от человека к человеку, поражая души своим тяжким бременем. И вот уже множество людей ощущают ненависть на основе чужого жизненного опыта, часто даже не разобравшись в ситуации.

Как это ни странно, но ненависть часто является вытесненной проекцией. Люди ненавидят в других то, чего боятся внутри себя. И это настолько болезненно признать самим себе, что человек с огромной силой ненавидит это в других.

Акты ненависти — это попытки отвлечь себя от таких чувств, как беспомощность, бессилие, несправедливость, неадекватность и стыд. Ненависть основана на некотором чувстве предполагаемой угрозы. Это отношение, которое может вызвать враждебность и агрессию по отношению к отдельным лицам или группам. Подобно большей части гнева, это реакция на какую-то форму внутренней боли и отвлечение от нее. Человек, поглощенный ненавистью, может полагать, что единственный способ восстановить чувство власти над своей болью — это превентивно нанести удар другим. В этом контексте каждый момент ненависти — это временная передышка от внутреннего страдания. Бернард Голден

Поэтому, предлагаю вам небольшую визуализацию по освобождению от чувства ненависти.

3 визуализация — Встреча с Тенью: уменьшение тревоги

Чувство тревоги изматывает, сковывает, истощает. Тревога негативно влияет не только на психоэмоциональной фон, но и на физическое самочувствие. Например, могут быть: учащенное сердцебиение и боли в области сердца, мышечная слабость.

Чрезмерная тревога отравляет жизнь. А в нынешней ситуации в Мире, уровень тревоги просто зашкаливает.

При этом, тревога может быть вызвана как реальными причинами, так и воображаемыми. И какой бы не была ваша тревога, если не усмирить ее, то она может привести к негативным последствиям, как для психического здоровья, так и для физического.

Рабочими инструментами в уменьшении тревоги являются медитация и дыхательные техники. А также физические аэробные упражнения (прогулки, бег, плавание, танцы и т.д.).

И предлагаю вашему вниманию визуализацию, которая поможет вам снизить уровень тревоги и напитать психику недостающими ресурсами.

Стоит отметить, что если вам трудно справляться с чувством тревоги, то рекомендуется обратиться к психологу. Вы можете обратиться ко мне, или к тому психологу, которому доверяете. Вам может быть достаточно 1-3 консультаций для уменьшения острой всепоглощающей тревоги.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

4 визуализация — Встреча с Тенью: снижаем разобщенность

Чувство разобщенности проявляется в виде глубинного ощущения своей разделённости с другими людьми, потери внутренней связи. А также, как внутренняя защита от возможной уязвимости в близости.

При этом, разобщенность с другими людьми отражает разобщенность с самим собой. Юнг высказал по этому поводу мысль, что разобщенность с самим собой — отличительная черта цивилизованного человека.

Разобщенность противоречит интуитивному ощущению общности и сопричастности, и увеличивает наше Теневое Я. Ведь за разобщенностью стоит не только страх уязвимости, но и убеждение, что другие отличаются от нас. А если они отличаются, то, следовательно, опасны.

Стоит отметить, что разобщенность увеличивает дистанцию и внутреннюю изоляцию, одиночество и обособленность. Однако, для гармоничного и разностороннего развития психике необходимы эмоциональное общение с другими, часто непохожими на нас людьми.

Тем не менее, в слишком большом слиянии и близости проявляется небезосновательный страх потерять самих себя и свою внутреннюю сущность. Так как же сохранить понимание себя и не быть разобщенным? Для поиска ответа – предлагаю вам небольшую визуализацию.

5 визуализация — Встреча с Тенью: согласованность разума, чувств и тела

Ощущение внутренней разрозненности истощает силы и ведет к депрессии. Когда мысли переполнены тревожной информацией извне, сердце мечется между стремлением к счастью и тревогами, а тело напряжено и зажато из-за подсознательного желания убежать, спрятаться и не чувствовать.

Внутренняя разрозненность похожа на образ из басни Крылова «Лебедь, щука и рак»:

Когда … согласья нет,
На лад их дело не пойдет,
И выйдет из него не дело, только мука.

В свою очередь, cогласованность трех основных центров (разума, эмоций и тела) дает чувство целостности и внутренней устойчивости. В таком состоянии вы способны четко осознавать свои мысли, чувства и тело. А значит быть в настоящем моменте. И проживать свою жизнь более полно и эффективно.

Получается, что при согласованности ваши мысли не противоречат желаниям сердца, а тело расслаблено и наполнено силами для движения вперед.

Чаще всего человек сильнее ощущает какой-то один из трех центров. Кто-то тонет в своих мыслях, и слабо осознает свои чувства и тело. Другой, поглощен эмоциями и переживаниями, и испытывает трудности при выражении мыслей и телесных ощущений. А для кого-то реакции тела (дрожь, слабость в теле, напряжённость мышц) мешают понять чувства и мысли.

Дополнительное упражнение

Помимо медитации, для согласованности трех основных центров, вам может быть полезно небольшое упражнение:

Приложите руку ко лбу и обратите внимание на ваши мыли – без осуждения и оценок. О чем вы прямо сейчас думаете? Сделайте глубокий вдох и выдох.
Приложите руку к области сердца и обратите внимание на ваши чувства – без осуждения и оценок. Что вы прямо сейчас чувствуете, какие эмоции и состояния? Сделайте глубокий вдох и выдох.
Приложите руку к животу и обратите внимание на ощущения в теле – без осуждения и оценок. Что вы чувствуете в теле? Сделайте глубокий вдох и выдох.

6 визуализация — Встреча с Тенью: гнев, злость, раздражение

Гнев — знакомое каждому эмоциональное состояние. Вариации гнева могут быть от легкого раздражения до сильной ярости. Как и другие эмоции, гнев сопровождается физиологическими и биологическими изменениями.

При этом, гнев выполняет защитную функцию при угрозе (вымышленной или реальной). В эмоциях гнева, злости и раздражения скрывается большой заряд энергии. Он необходим для защиты – себя и окружающих.

Однако, в современном мире, нам необходимо уметь проживать гнев и злость экологично. Так как часто раздражение и злость вызывают самые близкие люди. Если постоянно подавлять и сдерживать гнев, то это может, либо вырваться в неконтролируемую ярость, либо привести к психосоматическим заболеваниям.

Одним из самых гармоничных способов проработки гнева, помимо активных видов спорта, является визуализация. Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, считает, что это также и самый безопасный способ. Так как проживание негативных эмоций в реальной жизни приводит к конфликтам, ссорам, разрушению.

Поэтому, предлагаю вам визуализацию, которая поможет вам гармонично и экологично прожить раздражение, злость, гнев и ярость.

Вы можете делать эту визуализацию по мере необходимости столько, сколько вам будет нужно.

После визуализации сделайте практику Благодарности. Поблагодарите себя за выполнение визуализации и психологическую работу над собой!

***

Остальные визуализации будут выложены здесь по мере публикации — 1 раз в неделю по четвергам.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

По всем вопросам пишите, пожалуйста, мне в Телеграм или на электронную почту: care@annadegtyareva.ru

Марафон проходит бесплатно! Если вам будут полезны эти задания, поделитесь ими с тем, кому они могут быть интересны. Чем больше людей уменьшит свою Тень, тем будет лучше для всех нас!

Если вы хотите глубже проработать свою Теневую часть, приглашаю вас в индивидуальное консультирование.