Данный бесплатный марафон, посвящен развитию умению распознавать и проживать различные чувства, эмоции и состояния, чтобы помочь вам научиться быть в контакте с собственным миром чувств.
Ведь эмоциональная гибкость позволяет успокоить ум, лучше понимать себя и своих близких, тем самым создавая более крепкие и счастливые отношения!
А начнем мы с самого чувства Благодарности!
Чувство Благодарности
Благодарность — удивительное чувство. Оно наполняет энергией, поднимает настроение, улучшает самочувствие. Благодарность проистекает из признания того, что с вами произошло что-то хорошее, что в вашей жизни есть и/или было что-то хорошее.
Благодарность — «естественный антидепрессант». Эффект благодарности при ежедневной практике вызывает чувство длительного счастья и удовлетворенности, физиологическая основа которого лежит на уровне нейромедиаторов.
Когда мы выражаем благодарность, наш мозг выделяет дофамин и серотонин — два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции. Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри. Эмили Флетчер
Прежде чем приступать к упражнению, поисследуйте, что означает для вас чувство благодарности? Это спонтанная эмоция или чувство, которое вы развиваете и укрепляете?
Подробнее о видах благодарности можно прочитать здесь.
Практика Благодарности
Уделите заданию минут 5-10. Поисследуйте, используя шкалу от 1 до 10 (где 1 – слабая признательность, а 10 – наполненность глубоким чувством), как много вы ощущаете благодарности прямо сейчас и в течение дня? На какой отметке вы хотите находиться?
Далее, вспомните самые яркие события в жизни, за которые вы испытываете сильное чувство благодарности. И запишите их в виде списка, вспомните хотя бы 10 событий.
Обратите внимание, где в вашем теле живет чувство благодарности? Можете приложить руки к этому месту, и сделать пару глубоких вдохов и выдохов.
Затем, представьте чувство благодарности в виде приятного цвета, и как этот приятный цвет наполняет вас целиком и полностью.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наполняемся и проживаем чувство Благодарности!
Неблагодарность
Неблагодарность — противоположное чувство благодарности.
По моим наблюдениям, за неблагодарностью часто стоит внутренняя незрелость, а так же, ощущение внутреннего дефицита и эгоцентризм. Такие люди видят мир в серых тонах. Они не понимают ценность того, что имеют и что получают.
Неблагодарные люди принимают всё, как должное. Обесценивают то хорошее, что делают для них другие. Они похожи на старуху из сказки про золотую рыбку А.С. Пушкина — им всегда мало и недостаточно хорошо. При этом, они могут искренне не понимать, зачем им кого-то благодарить, ведь «достаточно» хорошо для них ничего не происходит.
Таким людям трудно радоваться жизни, ведь жизнь для них полна неудовлетворенности и недовольства. Они живут в мире «ограниченности и дефицита», там нет места для счастья и изобилия. Зато есть место для враждебности и разочарования.
Психология неблагодарности
Бесспорно, каждый из нас может попасть в ситуацию, когда в суете дел или загруженности мыслями, мы проявляем неблагодарность, не заметив и не оценив добрые поступки окружающих. Но это не означает, что вы неблагодарный человек, если у вас в жизни больше ситуаций, когда вы поблагодарили, чем ситуаций, где вы приняли как должное.
Мы не идеальны, и если вы осознаете, что для вас сделали что-то хорошее, выразите признательность, когда будет возможность, даже если прошло уже много лет. Благодарность — это навык, это осознанное умение замечать и ценить добро в своей жизни. Чем больше вы будете уделять этому внимание, тем более благодарными вы будете.
Ведь с точки зрения психологии, по мере обретения внутренней зрелости (не путайте это с биологическим возрастом), человек может научиться ценить, и научиться ощущать благодарность.
Считается, что основы для умения ценить и быть благодарными закладываются в психику ребенка в первый год жизни. Однако, развить эти навыки можно и в более зрелом возрасте, независимо от того, как вас воспитали значимые взрослые.
Неблагодарные люди редко осознают (а скорее, вообще не осознают), что что-то недооценивают. Они так воспринимают мир — через призму долженствования и недостаточности. Они не делают это преднамеренно.
Неблагодарное поведение других
Если вы сталкиваетесь с неблагодарность по отношению к вам, и это вас «ранит», вы можете поисследовать данную ситуацию. Во-первых, обратить внимание на свои чувства — что вы чувствуете в связи с таким отношение к вам? Когда впервые вы столкнулись с этими чувствами? (Там, как правило, будет какая-то непрожитая ситуация, которую необходим прожить и завершить)
Во-вторых, поисследовать, что вы сами принимаете как должное? Ведь окружающий мир часто служит нам зеркалом, хоть и достаточно «кривым».
В-третьих, поговорите с человеком и объясните, какие чувства у вас вызывает обесценивание ваших поступков. Возможно, человек просто не приучен говорить слова благодарности.
А также поисследуйте, легко ли вам благодарить самих себя, свое тело? Ценить самих себя? Какими бы не были ответы на эти вопросы, сделайте глубокий вдох-выдох, и позвольте себе наполниться чувством благодарности!
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна
P.S. Если вы хотите проработать тему «Благодарности и неблагодарности» со специалистом, вы можете обратиться за консультацией ко мне, или к тому психологу, которому доверяете.
- Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
- Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности«
- Консультация психолога онлайн
- Переписать жизненный сценарий: индивидуальное сопровождение психолога
