практика благодарности

Почему не получается регулярно делать практику Благодарности

Ошибочно предполагать, что делать практику Благодарности настолько легко, что не нужно прикладывать совершенно никаких усилий ума и души. Но это не так. Хотя практика Благодарности действительно легка в выполнении, для нее НЕ требуется знать каких-то тайн и сложных формул.

Однако, для многих людей регулярно делать практику Благодарности – трудное занятие. Поэтому, предлагаю поисследовать эту тему и поделюсь своими рекомендациями.

Зачем вам практика Благодарности

Прежде чем начинать практику Благодарности, стоит понять и определить – зачем вы решили ее делать? Что вами движет на самом деле? Каково ваше истинное намерение? И каков бы не был ваш ответ, ясное понимание способно укрепить ваше намерение.

Здесь же стоит обозначить для себя, чем именно является для вас практика Благодарности: духовной практикой, вежливостью или просто способ улучшить свое психоэмоциональное самочувствие.

Благодарность, как духовная практика требует большей осознанности и постоянства. Более вдумчивого и глубокого погружения. Большего принятия и размышлений. Данное восприятие хоть и дает глубокое понимание, ощущение и проживание благодарности, тем не менее подходит далеко не всем, и это нормально.

Большей части людей подходит выполнение практики Благодарности для улучшения своего психоэмоционального состояния. Ведь благодарность благоприятно влияет на работу мозга, на увеличение удовлетворенностью жизнью и поднятием настроения. Про исследования ученных есть отдельная статья. И даже если в этом случае, практика все равно будет отчасти духовной, ведь будет влиять и на ваше душевное самочувствие.

Благодарность, как вежливость, также прекрасна сама по себе. Уметь благодарить людей даже за незначительные положительные движения их души – наполняющее действие. Даря Благодарность другим, вы наполняетесь ею сами и передаете частичку этого светлого чувства окружающим. Часто люди страдают именно от нехватки благодарности других людей, от того, что их вклад в жизнь ближнего обесценен и забыт. (Стоит отметить, что если вы страдаете от неблагодарности других, здесь есть над чем поработать с психологом, как и с любым другим страданием)

Сознательный Выбор

В психологии есть такое понятие, как внутренние части личности. Условно их обозначают как: Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый и Внутренний Родитель.

Результат ваших намерений во многом будет зависеть от согласованности этих частей психики, а также из какой части было принято решение.

Например, если решение делать практику Благодарности было принято из Внутреннего Родителя, то оно будет сопровождаться принуждением и словами «нужно, надо, правильно». Кому нужно? Кому надо? Для чего? Кто должен потом оценить ваши усилия? Часто, при таком выборе в дальнейшем поднимается саботаж, так как Внутренний Ребенок совершенно не хочет заниматься такими «нудными и непонятными» вещами.

В свою очередь, выбор делать практику Благодарности из состояния Внутреннего Ребенка сопровождается состоянием «хочу». Но может быть так, что сегодня хочу, а завтра – не хочу. И ждать большой стабильности не стоит, особенно если при этом Внутренняя Родительская часть не видит смысла в трате времени на это «баловство».

И лишь решение из зрелой Взрослой части обладает силой. Потому, что оно принимается, как осознанный выбор взрослого человека, несущего ответственность за свою жизнь. Именно Взрослая часть способна выполнять практику Благодарности, как духовное переживание.

Стоит отметить, что Детская внутренняя часть способна восхищаться различными мелочами жизни, радостно и феерично испытывать искреннюю неподдельную благодарность. А Родительская часть способна помочь организовать процесс, замечать более глубокие связи и широко смотреть на Мир.

Поэтому, при согласованном внутреннем подходе к практике Благодарности, вы сможете делать ее сознательно, радостно, глубоко и открыто.

Благодарность как это образ жизни и образ мыслей

Практика Благодарности похожа на спорт – если делать ее раз в месяц, это не даст долговременного и трансформирующего результата. Но если забросить – эффект быстро сойдет на нет.

Для того, чтобы Благодарность стала естественной частью вас и вашей жизни, я собрала несколько рекомендаций, которые помогают справиться с внутренним сопротивлением.

Создайте Ритуал

Ритуалы, это то, что мы делаем часто, с каким-то смыслом, настроением и в особой обстановке, с определённым настроением.

По сути, наша жизнь состоит из таких ритуалов: совместного завтрака или ужина с близкими, уход за собой в определенной последовательности, способ приготовления еды и т.д. С такими небольшими привычными действиями мы воспринимаем жизнь более полной и стабильной.

У меня, например, обязательный элемент — кружка ромашкового чая с медом, которую завариваю себе с утра перед написание списка Благодарностей. Все это создает нужную для меня атмосферу.

Создайте свой ритуал перед началом практики благодарности. Пусть это будет простое действие, которое можно выполнить в любых обстоятельствах. Так вы приучите подсознание, что это действие означает подготовку к практике Благодарности.

Привнесите элемент игры

Данный пункт поможет вашей Детской внутренней части включиться в процесс. Подумайте, что вас зажигает на выполнение каких-либо действий. Посоревнуйтесь сами с собой, что сделаете практику в 90 дней чтобы не случилось, пообещайте себе подарок после прохождения практики и т.д.

Подумайте, как здорово будет, когда вы пройдете этот путь без перерывов целых 90 дней! А главное, помните про похвалу самих себя за каждое выполнение практики Благодарности!

Упростите выполнение

Несомненно, это один из самых важных пунктов. Усложнение задачи часто ведет к ее провалу. А упрощение – поддерживает регулярность. Подумайте, как вы можете упростить выполнение практики Благодарности так, чтобы это было максимально легко и доступно для вас.

Например, если вам не удобно вести Дневник Благодарности от руки, его можно вести в записках в смартфоне. Или наговаривать на диктофон.

Также, вариантами для вас могут стать Камень Благодарности и Шаги Благодарности. Или практика Благодарности под каждую бусинку молитвенных четок. О том, как разнообразить практику Благодарности есть отдельная статья.

Главное – это искренность чувства Благодарности. Сделайте эту практику для себя лично, не для галочки, и не для кого-то другого.

Сосредоточенность

Примечательно, что если при выполнении практики Благодарности вы начинаете отвлекаться на другие задачи, то скорее всего, какая-то часть вашей психики саботирует процесс. Если пойти у нее на поводу, то со временем выполнение практики сойдет на нет. В этом случае, когда вы замечаете саботаж, лучше всего суметь выяснить причины саботажа и гармонично их решить. Умейте договориться сами с собой.

Ведь через некоторое время после регулярной практики благодарности вы начнете все больше и больше ощущать положительный эффект от этой практики, и станете более счастливыми, ресурсными и гармоничными!

Помощь психолога

В большинстве случаев с выполнением практики Благодарности вы можете справиться самостоятельно. Однако, иногда причины саботажа выходят за рамки привычного, и коренятся в более глубоких слоях психики. Тогда вам будет полезна помощь психолога. За консультацией вы можете обратиться ко мне или к тому психологу, которому доверяете.

Примеры запроса для консультирования могут быть:

  • если вы сознательно понимаете, что есть за что сказать «благодарю», но чувства признательности нет;
  • если ваша благодарность словно «заблокирована»;
  • если вы не верите в чужую признательность, или вам трудно принимать благодарность от других;
  • если вы начинаете практику Благодарности, но не получается выполнять ее длительное время;
  • и любая другая ваша ситуация.

На консультации мы исследуем и трансформируем вашу личную причину этого феномена, чтобы вы смогли впустить Благодарность в свою повседневную жизнь! Стоит отметить, что часто для решения этих вопросов достаточно 3-5 консультаций.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

По всем вопросам пишите, пожалуйста, мне в Телеграм или на электронную почту: care@annadegtyareva.ru

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector