цитаты о благодарности

Дэниэл Дж. Амен о благодарности

В данной статье мне бы хотелось с вами поделиться цитатами доктора медицины, нейробиолога и нейропсихиатора Дэниэла Дж. Амена. Его книги легки в прочтении, помогают понять важность здорового мозга для счастливой жизни (рекомендую к прочтению!). Во многих книгах автор отмечает значимость практики Благодарности. Надеюсь, его научные знания и взгляды на благодарность вдохновят и вас!

Любовь и благодарность

Отрывок из книги «Измени свой мозг – изменится и возраст!», ЭКСМО, 2013 г.  
Искренняя, счастливая и естественная улыбка может оказаться одним из главных факторов продления жизни. Люди со спокойным и здоровым мозгом, ведущие здоровый (с самых разных точек зрения) образ жизни, обычно счастливы и улыбчивы.
Исследование в области социальной психологии продемонстрировало, что если свои преимущества и удачи человек воспринимает с благодарностью – как подарок судьбы, Бога или других людей, то он стареет гармонично и живет дольше. Таким образом, стоит не только есть много овощей и фруктов, пить побольше свежей воды или чая, активно двигаться, но и научиться постоянно ощущать благодарность за свою жизнь, радоваться ей, улыбаться, и это с лихвой заменит подтяжку лица.
Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы почувствовать больше любви и благодарности. Доктор Луи Лагранд, психолог-консультант и автор книги «Любовь жива всегда: необычный опыт тех, кто перенес утрату» (Dr. Louis LaGrand, Love Lives On: Learning from the Extraordinary Experiences of the Bereaved), пишет: «За 30 лет помощи людям, перенесшим горе, я убедился, что самое эффективное средство, которое проведет вас через любую потерю, – это любовь. Она одна минимизирует, а часто и совсем устраняет отрицательные мысли, захватившие человека и производящие чрезмерную и ненужную эмоциональную и физическую боль».
К его совету «любите больше» я бы еще добавил «испытывайте благодарность». Эмоции любви и признательности в буквальном смысле блокируют отрицательные чувства. Ведь невозможно одновременно испытывать благодарность и держаться за негатив.

Наши мысли создают наш мир

Отрывок из книги  «Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции.», ЭКСМО, 2012

Вечером перед сном перебирайте в памяти людей, события и явления, за которые вы благодарны этому дню (здоровье, интересы, радость, взаимоотношения, способности). Если вы подавлены, ваш разум начнет искать отрицательные чувства. Тренируйте свой ум сосредоточиваться на благодарности, и вы увидите значительное улучшение настроения и самочувствия.
Будда говорил, что мы — это то, о чем мы думаем. Наши мысли создают наш мир. Их нужно контролировать и быть их хозяином. Успокоив их, мы обретаем счастье. Мысли заразны, как вирусы.
Подумайте вот о чем: вы можете почти немедленно почувствовать себя плохо, если начнете размышлять о наихудшем исходе какой-либо ситуации, проводить время с «токсичными» людьми или саботировать ваше здоровье вредными звуками, запахами, вкусами или зрелищами. Но с такой же легкостью вы можете почувствовать себя лучше с помощью таких простых вещей, как желание ощущать благодарность к миру, окружать себя заботливыми и любящими людьми.

Варианты практики благодарности

Отрывок из книги  «Полюби свой мозг», БОМБОРА, 2019 г. (Прекрасная книга с множеством полезных маленьких советов, способных шаг за шагом улучшить качество жизни!)

Запишите три вещи, за которые вы благодарны.

Благодарность помогает направить внимание на позитивные чувства. Доктор Ганс Селье, которого считают новатором в исследовании стресса, писал: «Ничто не устраняет неприятные мыли так эффективно, как осознанная сосредоточенность на приятных мыслях».
Если бы я мог разливать благодарность по бутылкам, то я бы это сделал. Они куда полезнее любых медицинских препаратов, которые приходится назначать, причем без побочных эффектов. Множество исследований показывают, что ежедневная практика в ощущении благодарности – даже такая простая, как запись нескольких вещей за прошедший день, за которые мы благодарны, – благотворно влияет на наши эмоции, здоровье, отношения и карьеру.
Были проведены исследования, согласно которым чувство благодарности усиливает или улучшает:
• Радость
• Благополучие
• Настроение
• Самооценку
• Сопротивляемость
• Ощущение духовности
• Щедрость
• Оптимизм
• Снижение эгоцентрированности
• Снижение важности материальных ценностей
• Восстановление от вредных привычек
• Сопротивляемость к стрессу
• Сопротивляемость к зависти
• Дружеские отношения
• Любовные отношения
• Карьеру
• Социальные связи
• Производительность
• Достижение цели
• Качество решений у врачей
• Физическое здоровье, включая
— внешность
— качество сна
— увеличение времени физических упражнений
— уменьшение физической боли
— снижение количества физических симптомов
— снижение кровяного давления у гипертоников
— восстановление после инфаркта
— энергию и жизнестойкость
— долголетие.
Сосредоточенность на благодарности усиливает активность парасимпатической нервной системы и понижает маркеры воспаления; она избавляет от депрессии и позволяет радоваться жизни, снижает уровень стресса у родителей и опекунов, а у пожилых людей существенно уменьшает тревожные симптомы наряду с возвращением ярких воспоминаний, ощущением удовлетворенности и субъективного счастья.
Когда вы заводите привычку обращать внимание на вещи, за которые вы благодарны, то улучшаете работу вашего мозга. В моменты стресса отвлекитесь на минуту, чтобы записать три вещи – большие или малые, – за которые вы испытываете благодарность. Вы можете обнаружить, что после этого вам станет гораздо легче.

Напишите благодарственное письмо

Мартин Селигман, которого называют «отцом позитивной психологии», разработал эту мощную методику вместе со своими коллегами из Пенсильванского университета. Напишите эссе из 300 слов о человеке, к которому вы испытываете благодарность, будь то учитель, наставник, друг, начальник или коллега. Когда закончите, то по возможности встретьтесь с этим человеком и прочитайте ему вслух свое произведение. Исследование показало, что это значительно увеличивает удовлетворенность жизнью и уменьшает симптомы депрессии.

Выражайте свою благодарность

Внешнее проявление благодарности наводит мосты между людьми. Было показано, что выражение поддержки и признательности другим людям ослабляет стрессовую реакцию мозга в гораздо большей степени, чем получение помощи. Вашему мозгу легче давать, чем получать.
Заведите привычку писать имя человека, которому вы благодарны, и объяснять причину благодарности, а потом поделитесь вашими чувствами с этим человеком в текстовом сообщении, электронном письме или телефонном звонке. Делайте это раз в неделю и старайтесь благодарить одного человека не чаще, чем раз в два месяца. Это упражнение поможет вам установить доброжелательные отношения со многими людьми.

Резюме

Практика благодарности может показаться очень простой, однако в простате сила. И в постоянстве. Уделите время, чтобы найти тому, за что вы можете выразить сердечную признательность!

Расширить восприятие поводов для Благодарности поможет книга Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

15 − 5 =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

Задать вопрос
Adblock
detector