Предлагаю вашему вниманию прекрасную технику «благодарного дыхания», которая поможет вам легко и быстро настроиться на ощущении Благодарности. Хотя техника сама по себе не нова, и вы могли уже читать о ней в других источниках, как о практике Сердечной Благодарности, думаю все же полезно о ней напомнить!
Нашла описание данной техники в книге Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях«, — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Техника «благодарного дыхания»
Регулярно используйте технику «благодарного дыхания», чтобы поддерживать состояние счастья и благодарности.
Данное упражнение может использоваться в любое время, чтобы вы ощутили благодарность и мгновенно перешли в позитивное эмоциональное состояние.
Согласно результатам исследований Института математики сердца, энергетическое поле вокруг сердца обладает колоссальной исцеляющей способностью. Фактически эта энергия в 300 раз сильнее той, которая сосредоточена вокруг вашей головы.
Выполняем упражнение
Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны.
Выполняйте это упражнение от одной до трех минут, и вас наполнит положительная, теплая и сияющая энергия.
Комментарий
По моим наблюдениям, лучше все же делать практику чуть дольше, 5-10-15 минут. Дышать следует глубоко животом. Глаза лучше прикрыть, чтобы не отвлекаться, и глубже погрузиться в ощущение и проживание Благодарности.
Завершить данную технику лучше концентрацией на самом чувстве благодарности — без условий и привязок, так называемой Безусловной Благодарности.
С любовью и благодарностью, практический психолог, Дегтярева Анна
