эффект бабочки в психологии

Эффект бабочки: как небольшие изменения могут значительно улучшить вашу жизнь

Эффект бабочки — это то, как небольшие изменения в сложной системе могут равняться результатам, которые практически невозможно предсказать. То, что может показаться очень маленьким и незначительным изменением в одном месте, тем не менее, может привести к большим результатам в другом месте или на более позднем этапе.

Причем это относится, как к положительным изменениям, так и к деструктивным. Это хорошо прослеживается в формуле Джеймса Клира:

маленькие шагиЭта формула показывает, что хотя улучшение на 1% не сильно заметно для нас, но оно становится сильно заметно в долгосрочной перспективе. Если вы можете становиться на 1% лучше каждый день в течение одного года, вы в конечном итоге станете лучше в тридцать семь раз. И наоборот, если вы будете становиться на 1% хуже каждый день в течение одного года, вы упадете почти до нуля.

То, что начинается как небольшая победа или небольшая неудача, превращается в нечто гораздо большее.

Мы часто недооцениваем силу простоты и постоянства. Например, ежедневное 15-20 минутное чтение способно снизить уровень стресса, сократить риск когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера, улучшить работу мозга и расширить кругозор.

Такой же положительный эффект оказывает и физическая активность, здоровое питаний и т.д. Небольшие регулярные действия имеют накопительный эффект.

Тоже самое и с негативными привычками, ленью и т.д. Чем больше это длится, тем сильнее разрушительное влияние и деструктивное результат.

Как применять себе во благо данное правило

Во-первых, определиться, что бы вы хотели улучшить в первую очередь.

Во-вторых, применять правило «Если-То«. Оно заключается в следующем:

Представьте, что ваше решение — похудеть. Большинство людей составят такой план: «Есть меньше, больше тренироваться».

Система "Если-То"

Скорее всего, у вас уже есть идеи, какие маленькие шаги смогли бы качественно улучшить вашу жизнь в дальнейшем.

Примеры для повседневной жизни

Как психологу, мне бы хотелось обратить ваше внимание на следующие пункты, которые можно вводить постепенно в повседневную жизнь:

  • творчество — одно небольшое действие пару раз в неделю уже значительно повысит ваш уровень счастья и умиротворения. Это может быть вязание, рисование, вышивка, пение, лепка и т.д. — вариантов масса!
  • активные виды спорта (аэробные), такие как бег, пешие прогулки, аэробика, велоспорт, лыжи и т.д. — благотворно влияют на мозг и общее эмоциональное самочувствие, улучшают память и когнитивные функции;
  • общение с близкими — именно отношения определяют наш уровень довольства жизнью;
  • прогулки на свежем воздухе, среди деревьев или у воды, способны улучшить самоощущение и наполнить энергией;
  • действия — маленькие повседневные действия по улучшению своей жизни — будет ли это чтение, ведение дневника Благодарности, танцы, садоводство или что-то другое, но чем больше мы двигаемся, тем больше сил у нас появляется для еще большего движения.
Подумайте, чтобы вы могли привнести в вашу жизнь уже сегодня? И используйте эффект бабочки для улучшения вашей жизни!

День 22. Денежное изобилие: Жилищный вопрос

Открываем свою тетрадь для записей, ставим сегодняшнюю дату и пишем:

«На мой банковский счет поступило … (вчерашняя сумма плюс ваш «шаг»).

Затем, расписываем куда и на что распределяем денежную сумму. Отмечайте, какие чувства и эмоции у вас это вызывает. Так как цель игры — решение жилищного вопроса, я предлагаю вам большую часть суммы (если не всю полностью) откладывать на приобретение жилья.

Это будет как раз эффект бабочки в действии. Каждый день откладывая небольшую сумму денег, пусть пока и на бумаге понарошку, вы заложите основу в вашем подсознании, что для вас это комфортно и возможно, накапливать такие денежные суммы.

Напомню, что наше подсознание не различает реальные действия от тех, которые мы очень ярко и эмоционально проживаем в своем воображении.

Дополнительно учимся воспринимать деньги с благодарностью.

Напомню, что в игре деньги мы «тратим» на бумаге, а не в реальности.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

18 − 5 =

 Необходимо принять правила конфиденциальности 

доступен плагин ATs Privacy Policy ©

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Здравствуйте!

Здесь Вы можете записаться на консультацию, заказать расчет Предназначения или уточнить интересующие вопросы через Telegram в будни с 9.00-19.00 по Мск.

(Телеграм не оповестит вас о моем ответе, если вы не добавите меня в контакты, поэтому  загляните в переписку через некоторое время после отправки вашего запроса)

Задать вопрос
Adblock
detector